4 g wegli

Day 38 Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić [...]

[...] Staraj się nie przekraczać 20g w posiłku. Gdzie omega-3? JAk nie planujesz kupywać kapsułek obowiązkowo do diety ryba ( może być śledź chociażby). Zamienił bym ilości wegli w 2 śniadaniu i w przedtreningowym. Zastanawiałeś się nad praktycznością tej diety? Np. 30 g razowca, albo 20 g twarógu chudego- takie ilości sa 'niewygodne'... jak [...]

[...] za brak polskich liter. 10.00 pierwszy posilek omlet z: 50g platki owsiane gorskie + 2x bialko kurze + 20g orzechy wloskie + 1 lyzka odluszczone siemie lniane( nie ma wegli i polowe mniej tluszczy) + kilka kropel smietankowy aromat do ciasta + okolo 150g swiezych truskawek B 27.75/T 15.6/W 31.2 376.2 kcal ( z truskawkami) 13.00 drugi [...]

fakt, moze przesadzilem. znalazlem w pewnym zrodle, ze: 1g wegli to 4 kcal 1g tluszczy to 9 kcal 1g bialka to 4 kcal co sadzicie o tych przelicznikach? jesli sa prawidlowe to moglbym na wstepie ukladania swojej diety postawic sprawe tak: 3 gramy białka na 98 kg=294 g * 4 kcal= 1176 kcal 5g wegli na 98 kg= 490 * 4 kcal= 1960 kcal 2g tluszczow na [...]

Witaj Karol:) Na wstępie dziękuje bardzo za udzieloną zadowalającą mnie odpowiedz, jednak pozwoliłem sobie jeszcze raz zadać uzupełniająco pytanie w związku z tą odpowiedzią :) a mianowicie dlaczego pomiędzy siłowym a aerobami amino proste? a nie bcaa? oczywiście rozumiem dlaczego bcaa po aerobach (tak jak wcześniej pisałem pytanie dot. o redukcji [...]

[...] http://imgur.pl/i/00011/xjz4yujj66m2.jpg Trening super !! Nie wiem czy to zasługa LOADERA którego obecnie testuje, czy wiekszej ilosci jedzenia , przede wszystkim wegli, tak czy siak super ;-D suplementacja po treningu: 3g jablczanu, 8g bcca, 20g carbo+30g vitargo+ 30 g odzywki białkowej wszystko z UNS oprocz carbo i vitargo

Hej Martus sorki że dopiero teraz ale miałam klopoty z netem . Głowa boli mnie juz 4 dzień , dzis wziełam urlop bo nie mialam siły zwlec się z łóżka, wybieram sie do lekarza może jutro jak dostane urlop :'-( Co do pytania nie nie zmienilam dawki, wizyte u endo mam dopiero 18 kwietnia. Czy tłuszcze i węgle bez zmian ? tzn tłuszczy 87 g a węgli [...]

no i moje pytanie, masuję sobie na bardzo wysoko kalorycznej diecie i podbijam to mocno tłuszczami więc mam np 500g węgli i 250g tłuszczy na 94 kg masy ciała, przeginam z taką ilością tłuszczy czy nie jest to jakieś niepoprawne? Czasem w nietreningowe granica między węglami i tłuszczami się zaciera i spotyka na poziomie 300. A jeżeli chodzi o [...]

no i moje pytanie, masuję sobie na bardzo wysoko kalorycznej diecie i podbijam to mocno tłuszczami więc mam np 500g węgli i 250g tłuszczy na 94 kg masy ciała, przeginam z taką ilością tłuszczy czy nie jest to jakieś niepoprawne? Czasem w nietreningowe granica między węglami i tłuszczami się zaciera i spotyka na poziomie 300. A jeżeli chodzi o [...]

[...] kuleje liełbase usun z menu,szynke także jedz pełnowartosciowe posiłki bogate w BTW a nie jakies przegryzanie miedzy posikami bananów czy gainera,stawiaj na lepsze zródła wegli niż chleb takie jak kasze/makarony/ryze/płatki owsiane pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] kcal Razem: BTW 114/92/70, ok 1455 kcal Suplementy: maxivit x 1, omega 3 (2x2), kelp x 1, no i Eltroxin na tarczyce Trening: 3 x orbitrek 45 min, 2 razy step/TBC x 1 h Co sadzisz o diecie? Czy w czasie tego tygodniowego "ladowania" mam zwiekszyc ilosc ww (do 150)i jednoczenie kalorycznosc, czy tez zwiekszyc ilosc wegli kosztem tluszczu?

z mojego doświadczenia Ci coś powiem: czasami w masówce są przestoje wagi. nie przejmuj się. u mnie np. waga też doszła w pewnym momencie do 78kg i nic, jadłem 4100kcal i nic. kolejne dni i nic. nagle ni stad ni zowąd wstaje rano na wagę a tu nagle 81kg, które się utrzymuje. tak więc spokojnie czekaj, a efekt będzie. dodatkowo zawsze możesz [...]

No to tak 3stycznia warzyłem 66kg i zaczołem diete na mase i jak warzyłem sie pod koniec lutego warzyłem 74kg az sie zdziwiłem myslalem ze nabralem 4-5kg ale nie az tyle. Jadłem bradzo duzo białka. I mam takie pytanie czy to moje nabieranie masy nie jest za szybkie????Od poniedziałku zamierzam biegac i cos spalic tłuszczyku. Jesli waga szla w [...]

Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO [...]

[...] wiejski ale jest on najbardziej korzysnta z opcji . No i pytanie w DT pochlaniam nawet 1kg kuraka / w DNT okolo 600/700g . Nie lepiej bedzie obciac to do 250g ?? Bialko to bialko ale ida z niego tez kcal . W DT obcialbym bialko do okolo 250g + dozucil troche wegli wiecej W DNT wiecej bialka + mniej wegli ? Pozdrawiam

To samo danie co sobie szykujesz (prawdopodobnie omlet) tylko wbijaj całe jaja zamiast 2 żółtek i białka z paru jaj. To zależy od ciebie czy 4 jajka wystarczą czy może 5. Tylko kontroluj też tłuszcze. Nie wiem jak reagujesz na tłuszcze ale trzymaj od 70g do max 100 g dziennie. Białka od 160 g do max 200 g i reszta węgli, jeżeli taka kaloryka jest [...]

Ja na masie mam prawie identyczny rozkład 1,5 g b, 2-2,5 t, i węgli od 4 i dochodzę do 8 g

OMG Policzyłem cały post i chciałem etydować, ale na stronie wystąpił błąd więc napisze jeszcze raz. Dane ze strony: Współczynnik BMR 1984.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3422.95 Węglowodany 55% 1882.62kcal = 470.66gram Białko 15%% 513.44kcal = 128.36gram Tluszcz 30% 1026.89kcal = 114.1gram Pozostawić te 3423kcal? Rozumiem, że mam zmniejszyć tylko [...]

Ułożyłem następującą dietę: Śniadanie -4białka jaj+1 żółtko i 100g płatków owsianych Posiłek 2 -120g piersi z kurczaka -60g papryki -100g ryżu Posiłek 3 -120g piersi z kurczaka -60g papryki -100g ryżu Posiłek 4 -120g piersi z kurczaka -60g papryki -300 g ziemniaków w mundurkach Posiłek 5 125g makreli Kolacja -30g odżywki białkowej -75g awokado Z [...]

no rzeczywiście, hmb jest i jest za......ie, naukowo udowodniono, że hmb nie działa, tyle ludzi testowało i g...o dało, ale rzeczywiście rozpie...la na maxa 10kilo w 20dni, litości HM jest dobry ze wzgledu na proporcje białka do węgli i nie mówie że nie daje, ale bez przesady, gdyby każdy tak nabierał masy czystej to w pół roku można dogonić [...]