4 g wegli

Dokładnie nie liczyłem węgli ale masz : Śniadanie 1.Mleko+muslii,4 jajka. 2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie) 3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -100 G ryżu. (węgle przed treningiem) 5.Posiłek po treningowy. -100 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle [...]

OK - w takim razie wyrzucam go do kosza i zostaje przy swoich olejach %-) no chyba, że tak jak pisze wojo moja dieta nie jest idealna }:-( W sumie to wychodzi mi 125ml oliwy dziennie %-) Do każdego posiłku wale kielonka oleju :-D nawet mi to smakuje 8-) Poniżej wrzucam swoją dietę - tu akurat dzisiejszy dzień (zamiennie pierś lub ryba, ryż lub [...]

[...] z 10 wskazowkami zywieniowymi, posilek potreningowy powinien zawierac B:W jak 1:2, stad 20g bialka (ostrowia-bo jest latwo przyswajalna) i 200 g bananow bo to okolo 40g wegli o wysokim IG. Stosunek ten to 4:1 w gwoli ścisłości. 4.jako posilki okolotreningowe traktowalem te, w ktorych mam same bialko i wegle, dlatego do tego 'wlasciwego [...]

Sorry, że pisze jeszcze raz, ale nie umiem edytować poprzedniego posta, mam nadzieję, że mi wybaczycie. Obecnie jem 1800 kalorii, mam przejść na 2300, czyli zwiększość o 500 kalorii, czyli około na 100 do każdego posiłku. Na śniadanie mam rozdysponowane 25,6 gram białka, 51 gram węgli i 11,5 gram tłuszczu. Obecnie wcinam coś takiego: Mleko zaw. [...]

Sprawdziłam jak jem (tak mniej więcej) Oto wynik! Suma kalorii wynosi: 1743.9 kcal Białka: 99.2 g (27.8%) Tłuszcze: 63.7 g (17.9%) Węglowodany: 193.5 g (54.3%) Tu pojawia się pytanie jak ułożyć dobra dietę póki co tak jak pisałam ruch mam tylko w pracy w domu zero. Chce zacząć ćwiczyć przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Powinnam zwrócić uwagę na [...]

19.03.2014 r. DT Na siłowni mało ludzi, czyli to co lubię najbardziej. Chociaż przydałby się jakiś partner do treningu, bo przynajmniej miałbym jakąś asekurację przy niektórych ciężarach. Ale jest jak jest, więc nie ma co narzekać ;) Jako, że w szafie mam parę opakowań popcornów Sonko to postanowiłem je wrzucić jako posiłek potreningowy jako [...]

[...] na sniadanie platki 70 gram + jedno jajko + pomidor II mieso 150 gram piersi z kurczaka gotowanej + salatka w zaleznosci na co mam ochote kapusta mloda + jogurt np + 50 gram wegli w postaci ryzu lub kaszy gotowanej - co 3 dni zamiast tego posuilku jajka ] III jest to posilek przedtreningowy tez maja byc tutaj wegle?? czyi mieso wegle warzywa ile [...]

[...] chociaż w dni treningowe (np. jakieś proste/więcej złożonych do śniadania i po trenie)? Dzisiaj dosyć mocno podbiłem kalorie tzn bardziej wegle .Po treningu dałem 140g wegli a rano dałem gdzies ze 120g.Zaraz gdy wciąłęm szame potreningową udałem się troche pograć w siate na hali.Po tym bezposrednio oj**ałem sezamki i jakies 30 min 2 [...]

[...] że wrócił do roboty i dzisiaj się op... Potem nauka,potem nauka z synem, Inferno-przyzwoicie zrobiony dobrze się ogląda, można iść. Teraz dodałam miskę ale zabrakło mi wegli. 1. Wiosłowania sztangą podchwytem 3x12 35kgx12p/40kgx12x10 2. Ściąganie drążka w. g do klatki szeroko 4x12 32kgx12/34kgx10x10x8 3. Przyciąganie klamry do brzucha 4x12p [...]

[...] b: 33 t: 17 w: 3 kcal: 303 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140 do tego odzywka bialkowa 25g przed i po treningu co daje 35 g bialka, 7g wegli i 2,5 g fatu, razem 190 kcal wiecej i jeszcze banany zastapie tunczykiem i oliwa z oliwek tylko jutro to policze bo dzisiaj juz nie ma czasu. Do tego dodam ze 3 lyzki [...]

[...] mleko(3,5/0,3/5) pije na potege, bo lubie, o,5-1 l dziennie i ogolnie, bo teraz juz wszystko dokladnie policzylem, spozywam okolo +-5% 140g bialka, 90g tluszczy, 75g weglii, 1650kcal aktywnosc fizyczna tez oslabla, mialem dosyc codziennego meczenia brzucha, weidera skonczylem, teraz 3 razy w tygodniu go mecze co by nie sflaczal, basen [...]

[...] dokup mono 200-300g (groszowe sprawy) i styknie. Nostepnym razem nie kupuj gainera (choc UYM bardzo dobry) Skompletuj sobie cykl tj. stack + mono stack + stack i lepiej juz nawet kup bialko niz gainera. Z bialkiem zawsze sa problemy Z wegalmi jakos latwiej idzie prosciej dostarczyc wegli nawet 5-6g/kgmc niz dajmy na to 2-2,5g bialka....... pozdro

Czyli mam wypisać propozycje posiłków na które mnie stać i obok napisać na co w nich stawiam (białko itp) ? Np. Ryż - białko Banan - węglowodany ... i tak dalej? nie nie nie:) robisz np tak, że wiesz, że jednym ze składników twojego posiłku nr 1 będą płatki owsiane. wchodzisz np na tą stronę http://vitalia.pl/kp0,17442,0_Platki-owsiane-zwykle.html [...]

[...] DZIENNIKA VITALMAXU wyglada to tak KALORIE -1909 BIAŁKO -118,5 -1,5 na kg TŁUSZCZE -79 -1,0na kg WEGLOWODANY -181 -2,3na kg ja bym byla za 2g na kg bialka i mniej wegli hmm Dziewczyny dziekuje za komplementy normalnie tak mnie zmotywolalyscie ze chce sie wiecej Wklejam fotki przed i po Jeszcze nie ideal ale juz cos te fotki [...]

[...] , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy -pomidor 5 posiłek 20-00 24g b -WPC 80 30 g 6 posiłek 22-30 24g b , 5g ww , 30g t -125g twarogu -wiórki kokosowe 40g -tran 2100kcal 1341 kcal tłuszcze 606 kcal białka 152 kcal węgle 151,5g białka 2,1g /kgmc 38g wegli 149g tłuszczy 2.06g /kgmc

Hej. Od 4 jem dni mniejsza ilość węgli 70-100g, tłuszcze 2g/kg, białko 2.3g/kg. Głodu nie czuje,do węgli mnie nie ciągnie ale mam pare innych niepokojących mnie objawów - występowały one u mnie tez na low carb, ale z mniejszym nasileniem. Straszne uczucie jakby rwanie w żołądku, rano i wieczorem raczej nie odczuwam, ale np. jak na pierwszy [...]

Dieta na mase: Robiona wg proporcji 3g białka /1kg masy ciała, 6g węgli /1kg masy ciała, Zapotrzebowanie: białko 200g, węgle 480g Waga: 88kg, 1. Musli z rodzynkami i orzechami 150g + 400 ml mleka 0.5% = 92g białka + 114.7g węgli 2. 50g gainera np Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 100g piersi z [...]

DZIEŃ TRENINGOWY: pierwszy posiłek: 150g muesli + 125 g twarogu chudego + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 4+108+8=120/25+13+0=38/1+5+0=6) MOŻE BYĆ drugi posiłek: 50g płatków sojowych + 125 g twarogu chudego + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 4+6+8=18/25+20+0=45/5+10+0=15) TEŻ MOŻE BYĆ ALE PRZYDAŁOBY SIE TROCHĘ WIĘCEJ WW trzeci posiłek: [...]

A ile tych tłuszczy dać ??? Jest 75 do ilu podbić uwzględniając zmniejszenie węgli ?? Tak żeby było po podbiciu 2800 + 300kcal ? poprzednio BIAŁKO 158,55 2,1 TŁUSZCZ 75,5 1,0 WĘGLOWODANY 373 4,9 KALORIE 2805 teraz KALORIE 3133 BIAŁKO 158 2,1 TŁUSZCZE 143 1,9 WEGLOWODANY 302 4,0 Tak mniej więcej tak ma to wyglądać [...]

9000/10000 Jutro przedostatni trening w całym cyklu. I jest tak jak ma być, czyli: Kula 32 kg Przerwy: 50" 50" 45" 45" 40" Dodatkowo: drążek 1,1,1 Tętno maksymalne: 152 BPM Tętno średnie: 130 BPM Zdecydowanie mniej niż zazwyczaj (a trening najkrótszy z dotychczasowych!) Z całą bezczelnością powiem: zrobiony na luzaku. Ciężko było od czwartego [...]