4 g wegli

Witam, 10 miesiący pracy za mną, waga na dzień dzisiejszy 77,400 kg więc jestem na plusie 1,4 kg, jak widać wakacje z leszkiem i algidą nie idą w parze, idą w boczki. Nic nowego nie napiszę, dwa miesiące zostały więc śmigam z ćwiczeniami według założeń, które przyjąłem we wrześniu 2014, reszta w praniu wyjdzie. Miska będzie pilnowana do końca [...]

[...] 60% TDEE=525g (6g/kg) 9.00 – śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 27g bialka 16/9,5 7g tłuszczy 2,5/5,5 90g wegli 23,5/56 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 27,1 9 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 27g bialka 27/0,5 7g tłuszczy 9/0 60g wegli 0/60 14.30 – [...]

[...] najwyzsza pora by obicac wegle Zdaje sie ze przedobrzylem z tym żarciem... I teraz mam pytanie czy moge zrobic tak ze ogranicze wegle do tego stopnia za bede jadl rano full wegli(1-1,2g/kg),pożniej za 3 godzinki 50g ryzu,za kolejne 3 godzinki 3 bułki,za koljne 3 h 80 g carbo,za kolejne 3 h znow 80 g carbo,pozniej po 30 min w posilku [...]

Czwartek – 23.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 13g bcaa na treningu Suma dobowa: 2535 kcal 268 g białka 52 g tłuszczu 243 g węglowodanów Plus pewno ze 60g węgli wiecej bo byłem u kumpla a tam w sadzie pełno jabłek, gruszek i sliwek to tak podjadałem%-) I trochę sie tego uzbierało ze 400g moze więcej. %-) [...]

[...] szlo w bezbon + waga do gory - zetniemy wegle delikatnie.....jeszcze -bedzie szlo w bebzon a waga bez wiekszych zmian - zamienimy wegle na bialko -nie bedzie szlo dodamy wegli/bialka delikatnie trening: 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy [...]

[...] kran wiec pewnie znam sie na hydraulice %) i wcale nie jest to zasada, ze na diecie wysokoweglowodanowej kazdy chudnie to po pierwsze, po drugie przez 3 lata jadlam zero wegli przetworzonych mniej niz 150 g dziennie i nie chudlam, do dzis tak mam zreszta....zmniejsze wegle ponizej 100g, tak aby jeszcze nawet nie tknac ketozy i waga spada... [...]

[...] zamierzam w przyśpieszonym tempie zrzucić zbędny balast .........następnie PODJEM ZDROWO w niedziele, a od pon albo zastosuje moje 2300 czyli 200/100/50 bądź dam do 200g wegli i do 75 g tłuszczy i popatrze...........następnie jeżeli nie zaobserwuję zalewania/wzrostu wagi/zmiany na niekorzysc w obwodach zaczne odejmować po 25/50 tygodniowo z [...]

12.04.2015 DNT Miałem zrobić trening nóg, ale od rana mega słabe samopoczucie, więc stwierdziłem, że siedzę w domu i nigdzie nie wychodzę. Od poniedziałku już normalnie powinien wyglądać mój harmonogram, więc wszystko powinno być po staremu. Zastanawiam się nad zwiększeniem kcal, gdyż waga ciągle oscyluje w tych samych klimatach czyli 78-79. Węgli [...]

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

    2014-05-07 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 24       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 824           Dieta             2 682           Bilans            -1 142        DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie [...]

    2014-05-10 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 27       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 434           Dieta             2 280           Bilans            -1 154        DIETA / SUPLE trochę wpadło winogrona nadprogramowo   MAKRO   [...]

/SFD/Images/2015/12/31/000f97831972470aa08a08050cb64ba2.jpg Dzień 4: T R E N I N G P L E C Y + N O G I: Podciąganie na drążku: 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem: 12x26kg/6x31kg/8x36kg Przysiady ze sztangą z podwójnym dnem: 6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja 200g ryżu + 150g mięsa wieprzowego T R E N I N G: carbo 50g(i 35g [...]

27.08.15 DIETA: Dzień niskich węgli Kcal-3860 B-290 (ok. 180-210 g pochodzenia zwierzęcego + odżywka białkowa) WW-365 T-135 1. Białko-wegle-tluszcz - 7 jajek M - 120 g p.owsianych górskich - 40 g masła orzechowego 90 % 2. Białko-wegle-tluszcz - 250 g kury - 75 g ryżu - 13 ml oleju lnianego 3. Białko-wegle-tluszcz - 250 g kury - 75 g ryżu - [...]

Wziąłem to do siebie. Czy taki stosunek jest odpowiedni przy współczynniku aktywności 1.3 (ciężko mi było wybrać) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2258,4 BIAŁKO 164 2,0 TŁUSZCZE 82 1,0 WĘGLOWODANY 216 2,6 Nie za dużo węgli? Powybierałem dane produkty, które jestem w stanie jeść. Coś [...]

Szajba - wszystko jasne. A 400 gram węgli brzmi obiecująco, może kiedyś. :-) FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DNT (czwarek 06.04.17r.) Mam domsy na udach. A raczej mega-DOMSY. Schody mnie nie lubią - z wzajemnością. Na klacie też mam domsy, ale mniejsze. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Standardowy [...]

[...] fatem naprawdę mam co pokazać. Wiem to i chce to osiągnąc, stąd te wygówane żadania w stosunku do bf. czy moze jakieś wskazówki moge dostać w stosunku do ułozenia diety? ile wegli ile tł, ile białka powinnam spożywać, żeby moja redukcja była sukcesywna? ile kcal? Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2012-05-11 19:30:50 Zmieniony przez - ckdfans w [...]

[...] wiekszosc sie zgadza to wiem gdzie znalazles ser bialy co ma proporcje B/T/W jak w Polsce? bo ten z Morrisona ( mam go najblizej i tak robie zakupy ) to ma 12 g bialka i 4 wegli ;/ i nie ma nic innego;/ ryby sa tu dosc tanie i ja ciagle sie opieram na rybach, losos jest super dodam tylko od siebie ze tu naprawde trzeba uwazac co sie je, bo [...]

Oceńcie proszę mi dietę: O mnie: Wiek:20 lat Waga:100 kg Wzrost:192 cm Kalorie:2940kcal B:816 kcal=204g - 2g/kg T:828 kcal=92g - 1g/kg W:1296 kcal=324g-3,2g/kg Na czczo Storm 10g 1.8:30 Owsiane 120g 2 jaja 120g jabłko 150g 2 łyżki oliwy Omega3 x1, Witaminy i minerały po kapsułce B/T/W:12/29/101 2.11:00 150g mintaja/jakiejś ryby chudej [...]

[...] tak z 2 godz przed snem jesc ostatni duzy posilek z weglami a twarog ( kazeina ) 20-30 min przed snem i chyba bedzie git ? no i wogole ostatnio wiecej jadlem , wiecej wegli tez i rozpchalem sobie brzuch i trzeba diete upilnowac i mysle na nowo rozpisac . Nie jadlem zadnych slodczy itd , tego wogole ani napojow czy cos . Dobre wegle typu [...]

Zaległy trening z piątku 05.12.14 :) Klata: 1.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10 Biceps: 1.Sztanga prosta stojąc 4 x 10 2.Linka z góry jednorącz 3 x 10 3.Linka z dołu chwyt młotkowy 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + aeroby 20 min Suplementacja: Rano na czczo 10 g [...]