4 g wegli

Witam, Polecono mi bym dał tu swoją rozpiskę diety na redukcje do oceny ;) Proszę serdecznie o oceny oraz porady co mogę w niej zmienić. Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut. BCAA rano i przed treningiem. I Posiłek 2 jajka 25g [...]

Jeszcze raz zadaje to pytanie!!Co jest w koncu lepsze na mase,bialko czy gainer?Moja dieta obejmuje okolo 120g bialka,okolo 300g wegli na jeden dzien,nie licze tluszczy.Dodam ze do cyklu chce dodac kreatyne!

Witam. Mam pytanie odnosnie wzrostu wagi. Obecnie jestem po 7 tygodniach budowania masy. Białko zwierzęce 200g roślinne nie liczę tłuszcz DT 40g DNT 80g węglowodany DT 550g DNT 400g. Od początku dodawałem co tydzień o 50g węgli aż doszedłem do obecnego poziomu. Białko i tłuszcz trzymane na stałym poziomie od początku. Pierwsze 4 tygodnie waga nie [...]

Witam robię pierwszy cykl,metka 1-7 30mg/ed Dzień po ostatniej tab clom przez 10 dni.Do cyklu witaminy i minerały, czosnek ,zurawina ,omega ,cynk magnez. Teraz pytanie co lepiej na osłonkę czy eseliv.czy lepiej kupić nac?? ile białka na kg ile węgli i tłuszczy podczas cyklu? z góry dzięki.pozdrawiam 1. WIEK: 27 2. WAGA:aktualnie 89 3. WZROST: 180 [...]

szczerze już zgłupiałem:D czytam gdzieś piszą węglowodany proste po treningu bo trening na marne, czytam gdzieś indziej piszą że białko bo mięśnie muszą dostać budulca zaraz po treningu. Więc pytam jak to w końcu jest?? co trzeba wziąć po treningu, ja zawsze robię koktajl ale ostatnio znalazłem taki fajny: Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka [...]

Cześć, Jakiś czas temu zainteresowałem się dietą ketogeniczną. Z pomocą internetu i znajomego dietetyka naskrobałem plan żywieniowy jaki widać w moim dzienniku. Mój cel to zjechanie z tkanki tłuszczowej do okolic 10-12% bf. Mój problem to świeża kontuzja kolana. Jedyne treningi jakie wchodzą w grę to siłownia (możliwa dopiero za 1,5tyg.) Czy [...]

[...] jednak w sylwetce nic sie nie zmienia juz od roku mimo zmian trenigow jak i zywienia. Obecne odzywianie jest ulozone pod obecny trenig. Posilki sa wazone, ilosci bialka/wegli/tluszczy byal zwiekszana, zzmniejszana i nic, stagnacja. Pytanie, czy moze miec taka genetyke ze nic juz sie nie da zrobic czy cos ewentualnie mozna wdrozyc. Nigdy nie [...]

moja waga 70kg cel zwykla masa miesniowa prosze o policzenie i wpisanie ile jest bialka wegli i tłuszczu w danych posilkach i prosze nie zmieniac mi pory posilków produktow Śniadanie: godz ok 6-7 2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l białko wegle tłuszcz 2 Śniadanie: godz ok 10-11 na przerwie w szkole 4 duze bułki przenne z serem i szynka [...]

[...] 100g białego ryżu 100g kurczaka przed spaniem 10g oliwy z oliwek 50g twarogu półtłustego warzywa Wychodzi 161,2g bialka (2,15 na kmc), 54,6 g tluszczy (0,73 na kmc) i 415,5g wegli (5,5g na kmc). Tylko jest jeden maly problem, mianowicie dieta ma 2935 kcal, a moje dzienne zapotrzebowanie to 2970. Jak wyjsc lub co dodac do diety zeby wyjsc na plus?

Witam W Styczniu zrobiłem nieudany i nieudolny cykl z metanabolu Balkana. Jako że dieta była źle dobrana (za dużo białka, za mało węgli), a dawka była za mała - mało mi to dało. Dużo mnie to nauczyło. Od tamtego czasu dużo się nauczyłem, zrobiłem parę kilo bez większego wysiłku dzięki dobrej diecie. Chce jeszcze dobić do 70kg i wspomóc się czymś. [...]

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego na redukcji, mój cel to waga 75-80kg, mój plan treningowy aktualny to kompleks sztangowy, składający się z takich ćwiczeń: MC - 5 powtórzeń po 6 serii Wiosłowanie - 5x6 Zarzut od kolan - 5x6 Przysiad przedni - 5x6 Wycisko-Podrzut - 5x6 Wyciskanie na ławce płaskiej - 5x6 [...]

Informacje Wiek:17lat Staż:13 miesięcy Wzrost:175cm Witam wszystkich Przychodzę tutaj tym razem z pytaniem odnośnie jak długo powinna trwać masa i czy jest jakiś tego dobry wyznacznik. Przybralem od czerwca z 68kg-->75kg i przyznam, że trochę boję się tej wagi. I w tym samym miejscu pytanie czy jest możliwe, że mam jakieś problemy z [...]

Witam, Od 30 Grudnia jestem na tzw. minicut. Planuję go zakończyć 1 Lutego. Po 3 miesiącach masówki zjechałem z ~3500 kcal na ~2500 kcal w ciągu dnia. Dzisiaj zrobiłem pomiary i nic się nie zmieniło... Waga ta sama, wymiary te same. Nie powiem, jestem trochę zaskoczony tym bardziej, że oprócz siłowni x3/tydz. Pływam x2/tydzień i czasem wskoczę na [...]

Witajcie. Obwód przedramienia w 32 Obwód klatki piersiowej w 94 Obwód uda w 52 Obwód łydki w 36 Waga w 76 Wzrost w 187 Obwód ramienia w 37 Obwód w pasie w 83 Staż treningowy 24 Ćwiczę 3x w tygodniu Moje zdjęcie: https://docs.google.com/file/d/0B64oIpMye7CBUmpIMjgyQXdVWFE/edit Proszę o pomoc w ułożeniu diety, na razie wrzucam to jak mniej [...]

Cześć W grudniu zamierzam wejść na 1 cykl z metki. Proszę o ocenę czy wszystko jest tip top. Metanabol Biosira 1-6 30 mg ed Osłonki : Essentiale Forte ( kapsułka do każdej tabletki mety czyli 3 dziennie) Głóg + wyciąg z jemioły Lecytyna 1200 kapsułka dziennie Controloc Control ( 1 - 2 kapsułek tygodniowo) Probiotyki Swanson Ostatni tydzien mety - [...]

Oki... czytałem że nie poleca się w SZCZEGÓLNOŚCI Piwa na ckd bardziej niż wódki... ale przypatrzmy się inaczej. CZYLI 1 BROWAR a SETKA WÓDKI: Wódka zawiera 40% alka to oznacza więcej pustych kalorii czyli 40 x 9 = 360 pustych kalorii z alku. Piwo zawiera 6 % alka czyli jest to 30 g alku w bronxie = 270 kcal pustych fakt, że piwo zawiera maltoze, [...]

Witam, Zacznijmy może od wstępu - ważę co prawda 70 kg przy 178 cm wzrostu, ale mam wrażenie, że strasznie zalało mi tłuszczem brzuch, boczki i dupsko, tragedia. Postanowiłem coś z tym zrobić. Dobry początek? ;-) Jestem wybitnym ektomorfikiem, z chudnięciem nie ma problemu, nigdy za to nie mogłem przytyć, dopiero teraz coś ruszyło. Jeszcze półtora [...]

Witam siedziałem ostatnio nad swoją dietą i postanowiłem ja nieco zmienić. Ostatnie 2-3 mies oscylowałem w granicach 2800-2900 kcal. Przy intensywnym treningu ostatnie 6 tyg udało mi sie przybyć ok 1,5 kg. Wiem ze nie jest to sucha masa w 100 % - cudów nie ma:)teraz chciałbym nieco zredukować swoją masę ale tłuszczową kosztem jak najmniejszej [...]

[...] kyrakem i ide na islke po cwiczeniach 40min na steperku [w tym momncie pale zbedne tluszcze czy miesnie?) po silce dostarczam bialko i wegle o np. 19 znow bialko i wegle ale wegli malo i przed snem samo biako pale sobie miesnie ? bo sie zaczyanm martwic ogolnie chhe miec kaloryferek juz widze treoszke rezultaty spadlo mi 2kg ale juz teraz sdamo [...]

witam wiem ze porcja w paczce to 70g ale ja dosypuje sobie do 100g i mam pytanie jak oceniacie ten produkt na sniadanie? sklad jakos 70g wegli prawie , 15g cukru , 10g blonnika i 12g bialka wszystko liczone na 100g sa rozne wersje ja mieszam akurat malina zurawina z bananem i orzechami laskowymi bo nie mam czasu rano zrobic normalnych owsianych [...]