4 g wegli

[...] ok. Polecam Trec Whey 100 . koszt 150 zł za 2250 g. porcja to 40 g wiec starczy Ci na 55 porcji - 2 miesiące. czyli dziennie 2,7 zł. Gainer też ok Ja używam mass xxl to 75 g wegli i 20 g białka na 100 g. Czekolada w obu przypadkach jest smaczna. 3 kg mass xxl koszt 100 zł . 3 kg carbo to koszt 70 zł . carbo - same węglowodany. Ja tam z rana po [...]

[...] hustawkę jak myslisz? moze obciac na stałe ogolnie w diecie po 3 tygodniach bardziej wegle???oczywiscie po ucieciu bede stosowa te twoją metode ze 5 dnia bede obcinac 50 g wegli. i mam pytanie ile powienien miec dla mnie na poczatek jeden hantelek? 5 kg to za dużo. cwiczac biceps 4 razy tylko podniosę... w przyszlym tygodniu chce wprowadzic [...]

[...] no ale to nie problem zastapic maslem. Wase rzeczywiscie wyrzucilem, nie nasyca mnie za bardzo, w zamian chleb razowy pelnoziarnisty (2 kromki - 180 gram, 353kcal, 72 g wegli). Przygotowywanie miesa samemu raczej odpada ;/ Zostaje jedynie jakas wedlina ze sklepu. Co do warzyw do zalecano pomijac je w posilkach okolotreningowych. 3. No tutaj [...]

[...] zapotrzebowania (25% z 4100kcal= 1025 kcal /9 =113g) 4100-1025=3075 kcal reszta zapotrzebowania na bialko i wegle 70(kg)x2,2(g) = 154(g) bialka 154 x 4(kcal 1 bialko) = 616 kcal 3075 kcal - 616 kcal = 2459 kcal (na wegle) 2459 kcal / 4 kcal = 614 g wegli = Bialko 154g WW 614 g tluszcz 113g 616kcal +1025kcal +2459 kcal = 4100 kcal teraz dobrze ?

Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to są to makarony - zwykłe i pełnoziarniste, ryż biały, wafle ryżowe, teraz dorzucam warzywa, banany, ziemniaki, pieczywo ciemne i jasne. Białka to głównie kura, dość często wieprzowina z wołowiną, raz na tydzień ryba,codziennie jaja, odżywka. Nie spożywam dodatkowych tłuszczy. W moim przypadku nie ma konkretnej [...]

[...] siemieniem lnianym mam 30 gram i przy ostataniej łyżce mam odruch wymiotny- to normalne??? na ciepło je zalewam.... Nie przejmuj tym jednym dniem... ja wczoraj zamiast 150 g wegli zjadlam 126 a do tego przez przypadek przyszalałam z białkiem zjadłam ponad 170 g tyle to jeszcze nie zjadłam nigdy... na dodatek wliczony w dietę baton białkowy [...]

Jakiś mało monotonny posiłek. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Poczytaj o tym, bo według mnie dieta to t-r-a-g-e-d-i-a ;-) Jestem przekonany, że jej nie próbowałeś - bo wątpię abyś zjadł choćby to co w pierwszym posiłku na raz. Staraj się aby podczas dnia dostarczać organizmowi węglowodanów złożonych a po [...]

[...] ustawilem na poziomie 2700--2800 1 posilek 80 g pł owsianych 20 g kasza mann 200 g mleko 0,5% 20 g rodzynek 50 g twarogu w sumie ok 30 g bialka 20 g tłuszczy i 80 g wegli 2 posilek 140 g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu chudego 10 g oliwy 3 posilek jak 2 białko 20 g tłuszcze 12g wegle 60g 4 posilek 100 g ryzu brazowego 150 g [...]

[...] nie bedzie problemu z literką I :D niestety... tak sie dzieje jak ktos zaleje laptopa 10 wrzesnia DNT 1600, 130 białka, reszta tłuszcze 11 wrzesnia, 1600, 130 białka, 50 g wegli, reszta tłuszvze 60 minut rowerek w terenie. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:13 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:30 i teraz smigam [...]

Ok no to zrobie tak w pierwszym posilku dam 10g rodzynek i w ten sposob odejmnie mi sie wegli,a zamiast tego do potreningowego posilku dam 500ml kefiru badz jogurta naturalnego jak sam zapewne wiesz w 100ml jogurtu jest ok 4 g bialka takze w 500ml bedzie 20g bialka.Odjalem wegli wpierwszym posilku z tego wzgledu poniewaz jogurt tez mam cuz tam [...]

Dzisiejszy posiłek wyglądał tak. Poranny posiłek trochę przemieniłem w o wiele smaczniejszy a efekt ten sam. Uciąłem 50 g węgli, rozłożyłem węgle na 4 posiłki + ostatni sam twaróg. Ostatni posiłek bez węgli to konsultacja z trenerem osobistym. Serraf, jak wczoraj zobaczyłem że mam zjeść na raz 200 g ryżu z tak małą ilością piersi, to myślałem że [...]

Cytaty z tamtego posta: Jeśli chodzi o dietę to mam ją typową: 2,5 g białka na kg, 4,5 g węgli na kg i 1,5 grama tłuszczu na kg. Dalej Tyka Ci proponuje dietę niskowęglowodanową wg tego posta http://www.sfd.pl/temat209117/ a Twoja odpowiedź jest taka: Dietę mam według tych założeń. Może się w końcu zdecyduj jaką masz dietę

witam. rzadko pisze na jakimkolwiek forum. czytam. nie ważne trenuje od roku, dieta w miare dobra. średnio 35-40g białka 80-100 g wegli i około 0.5-1 g tłuszczu. mialem jeden cykl na ktreatynie ale siła kiepsko poszła . lepiej mi szło bez kreatyny tak jak by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri [...]

Pół kilo ziemniaka to jest jeden duży ziemniak, idź do sklepu, weź w łapę taką bulwę i wyobraź ją sobie po ugotowaniu. Ryż na słodko (syrop klonowy, masa krówkowa, owoce), kleik ryżowy - po rozrobieniu wychodzi taka paciaja że naprawdę, 100 g wchodzi jak woda Rotacja kaloriami: ciamkaj HC w DT, low carb w DNT - to Ci pozwoli utrzymać pas w ryzach [...]

Dzień 3 Fizycznie bez fajerwerków Długi spacer + 3x30 Janda Sit-ups Żywieniowo też troche przymierałem głodem. Śniadanie I 250 g grejpfruta Śniadanie II 90 gr bekonu 4 jajka pomidor Shake: 100 ml mleka 30 owsianki 30g Hi tec c6 whey 'Obiad' 80 g poledwicy wieprzowej 10 g sera 20 g szynki szwardzwaldzkiej Kolacja: 170 g krewetek 20 g parmezanu [...]

Kalorie w posiłkach zbilansowałem, czy teraz jest dobrze? W pierwszym poście mam do Was trzy pytania, zaznaczone (*1), (*2) i (*3), jeśli ktoś jest w stanie na nie odpowiedzieć, to był bym wdzięczny. Trzecie pytanie trochę się zmienia, czy teraz nie jest za mało węgli a za dużo tłuszczu? b: 203,5 g (36,5%) w: 123,4 g (22,1%) t: 102,5 g (41,4%) [...]

[...] margaryny (np. benecol) 16:30 100 g piersi z kurczaka 100g ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow 10g oliwy z oliwek a posiłek przedtreningowy? 18-19 trening 19:00 60 g wegli prostycg (carbo, glukoza) 30 g WPC (twarog chudy) 20:00 150 g filetu z ryby 60 g ryzu brazowego/kaszy 23:00 120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj [...]

DIETA CARBO CYCLING Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg /oczywiście sprawdzę i przeliczę jeszcze raz w razie spadku wagi do rozpoczęcia programu/ Bf: 15 % /mam nadzieję, że spadnie do końca 4 eksperymentu/ Cel: budowa masy przy zachowaniu niskiego bf. Obliczone zapotrzebowanie: poziom utrzymania + 10%= [...]

Po pierwsze, masz same nasycone tłuszcze, daj olej lniany, tłuste ryby, oliwę z oliwek. Po drugie, rotuj źródłami białka i węgli, masz sam ryż i 3 razy dziennie odżywa, no sorry, przy Twojej wadze 600 g mięcha zmieścisz w 2 posiłkach i Ci styknie. Po 3, nie sugeruj się CHYBA BĘDZIE ZA MAŁO I DOŁOŻĘ. Dokładaj wedle tego czy waga idzie lub nie [...]

[...] na noc sie nie przejadać tylko zjesc lekka kolacje np twarog godzine przed snem. sniadanie powinno by wieksze 9 ja mam 1833 kcal w diecie i mam 140 g bialka 160 g wegli i 70 g tluszczu. wczesniej mialam B 160 T60 W 160 i zeszlo mi 3 kg w poltora miesiacaa, 8 cm w pasie , brzuchu, 6 cm w talii, 2 cm w udach itd...podaje to jako przyklad [...]