16 lat dieta - cel masa.

2x po 130gram ryżu ? nawet nie pytam jak to odmierzasz.. i kurczaka tyle ? Skoro Cie stać to ok. Dodaj warzywa do po treningowego. I zamiast ryżu może być np, Makaron.

mam nadzieje, ze ryz wazysz przed ugotowaniem?

Tak tylko napisałem bo obiady biorę ze stołówki szkolnej i nie wiem do końca ile co waży , ryżu mniej więcej 100g wcinam :P

niezła miara w oku

obiady na pewno mają tyle ile myślisz? Zapytaj lepiej, bo jak ja pamiętam moje obiady w szkole, to najpierw w szkole a potem do babci jeszcze;)

IneTheEnd

Jakiś mało monotonny posiłek.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Poczytaj o tym, bo według mnie dieta to t-r-a-g-e-d-i-a
Jestem przekonany, że jej nie próbowałeś - bo wątpię abyś zjadł choćby to co w pierwszym posiłku na raz. Staraj się aby podczas dnia dostarczać organizmowi węglowodanów złożonych a po treningu prostych.
Za mało tłuszczy, przynajmniej zdrowych. Staraj się aby dieta była zbilansowana bo tu nie jest dobrze z tym. Co to za posiłki jak w jednym masz 64 g białka a w drugim 2? Tragedia. Potreningowy powinien mieć przynajmniej te 30g białka, najlepiej koło 40. A tu masz samego suchego banana. Popracuj nad tym i daj do oceny.
Ew tu masz jeszcze do poczytania
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-16 16:52:15

Chyba w ogóle mojej wypowiedzi nie przeczytałeś.
No to lecimy
1 posiłek - Brawo!!! 92 węgle i 18 g białka z czego 10 to białko niepełnowartościowe. Beznadziejny posiłek
Proponuję dodać 2-3 jajka.
2 posiłek - S-E-R biały nie jest dobrym źródłem białka w ciągu dnia, poza tym to są znikome ilości i znowu tylko 7 g pełnowartościowego białka
3 posiłek - kolejny tragizm. Horacy by o tym pieśń napisał. 71 g węgli i uwaga, całe 3g pełnowartościowego białka. Znakomicie.
4 posiłek/5 posiłek - to samo, nie lepiej jeden dać przed a drugi po treningu a w dnt zrobić jeden? Poza tym teoretycznie ok, tyle, że nie ma surówki. Mógłbyś dodać.
6 posiłek - ehh, żeby nie użyć słowa tragedia użyję 'nieszczęście'. 15g węgli i całe 11g pełnowartościowego białka.
7 posiłek - jedyny, który teoretycznie jest okay. Ale nie wiem ile wytrzymasz przy takiej ilości twarogu ( w ciągu dnia).




Rady
Zmień tą dietę, zastosuj się do podanych niżej linków (poczytaj generalnie o układaniu diety, o tym co jeść w szkole).
Mało jajek, dodaj je częściej. Jedz smaczniej, mniej monotonnie.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

mam diete podobną co do ilości ww i b ,ale tłuszczy mam z 60g więcej