4 g wegli

witam ! od przyszlego tygodnia zamierzam wejsc na CKD , narazie jestem na etapie stopniowego zmniejszania wegli. po ostatniej redukcji na której zlecialem z 90kg na 60kg w ciagu okolo 3,5 miecha ,niezamierzam popelnic tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD. zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie [...]

Najpierw nakreślę może całą sytuację i historię: Przez okres koniec liceum - studia (19-23lat) pracowałem na nockach, a w trakcie dnia chodziłem na zajęcia. Na weekendach standardowe życie studenckie - imprezy do oporu. I tak to się żyło, spałem wtedy kiedy mogłem, godzinę tu, dwie tam, przed pracą z 3-4h i tak przez cały tydzień. Mniej więcej [...]

Ostatnio trener na siłowni opowiedział mi taką historyjke,może słyszeliście o tym-nie wiem,ale dosyć ciekawe. Gdzieś w stanach pewien naukowiec(czy prof.nie pamietam) którego głównym zainteresowaniem któremu poświęcał swoje badania był rozwój mięsni. Pewnego razu dał ogłoszenie(chyba w necie) że każdemu kto do niego pzyjedzie-w ciągu 4 dni [...]

WITAM, Maciej 21lat jestem z Podkarpacia, temat założyłem w celu douczenia się, zyskania cennych porad. Mile widziane zj**y oraz porady, przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat ćwiczyłem przez okres 2 lat, nabawiłem się kontuzji (złamany nadgarstek,palec serdeczny i wskazujący) co przyczyniło się do zakończenia przygody. Oczywiście próbowałem [...]

Witam! Mam 22 lata, 176 cm wzrostu. Kiedys tam trenowałem postanowiłem do tego powrócić i zająć sie HST. Moja waga przed HST 66-67kg,wymiary: -uda 52cm -łydki 37cm -klatka 101cm -barki 118cm -biceps 34cm -przedramie 28cm -pas 86cm Zacząłem brać: -gainer 0limpu 61% węgli i 21% białka rano po śniadaniu 50g, przed treningiem jakieś pół godz. 50g, po [...]

[...] w tyg trening silowy. Moje BMR to 1858. Zapotrzebowanie ok. 3150 kcal. Aby osiągnąć wzrost dodałem 10% jako że jestem endo. więc baza to 3465 kcal. ok. 180-200g bialka 250 g wegli 190 g tłuszczów Plan tygodnia: Pon HCB (High Carb Day) 1 posiłek : bialko + wegle 2 posiłek : bialko + tluszcze 3 posiłek : bialko + tluszcze 4 posiłek : bialko + [...]

Witam, Sporty walki i trening siłowy to od 16 roku moja zajawka. Nie obyło się oczywiście od przerw krótszych i dłuższych. Za mną cykle, które jak u większości z nas pierwsze były srogą pomyłką. Całe szczęście obyło się bez większych konsekwencji zdrowotnych (chyba, że cudzych %-)). Aktualnie mam przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182cm Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):muay thai 2x w tyg + rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Sztuki Walki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] ckd, zone, itd. -ale przede wszystkim diet, w ktorych jednym z glownych zalozen w drodze do redukcji wagi czy zrobienia rzezby jest wlasnie znaczne OGRANICZENIE spozycia wegli ?? otoz u mnie, ku wielkiemu (mojemu szczegolnie)zaskoczeniu, okzauje sie,ze spozycie tak duzej cokolwiek ilosci weglowodanow nie tylko nie powoduje tycia, wrecz [...]

Wiatm.Dzisiaj miałem wykład z biochemi dotyczący wspomagania.Prowadziła go pani prof.G.Lutosławska.Dowiedziałem się wielu ciekawych wiadomości a najgorsze że te wiadomości były mocno sprzeczne z tymi z którymi na codzień spotykam się na forum oraz w opisach róznych produktów zamieszczonych w katalogach.Oto te wiadomości: 1- odżywki [...]

Witam, Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173 Przyjąłem 2,2g białka/kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Poniżej moja pierwsza dieta redukcyjna Posiłek I B/T/W Mleko 1,5 % 300ml 10g/4,5g/15g Twaróg [...]

Siemka! Mam 15 lat i stwierdziłem, że muszę zrobić coś ze swoim ciałem. Dlatego usiadłem i na podstawie artykułów i wiedzy nabytej podczas przeglądania tego forum ułożyłem mam nadzieje - nie aż tak złą dietę. Zamierzam przestrzegać ją w 90 % ;P. Mimo, że jestem na utrzymaniu rodziców i chodzę do szkoły. Do tego dołoże trening ACT. Ćwiczyłem ACT [...]

[...] Zła dieta czy po prostu jest to okres, po którym powinno się zmienić trening? Czy zbyt mała ilość białka w diecie może być tego przyczyną? Albo złe proporcje białka do wegli? Może przez pierwsze 4 tygodnie progres był, bo siła szła z neuronów, teraz, jak ten okres przystosowawczy mam za sobą, siła musi iść z odpowiedniej diety, której nie [...]

Prosimy osoby, które otrzymały w naborze produkty do testu o wrzucanie opinii według następującego schematu: 1) Testowany smak (obydwa produkty) 2) Ocena smaku 1-10 plus komentarz (jw) 3) Ocena rozpuszczalności 1-10 plus komentarz (gainer) 4) Inne WAŻNE - swoją opinię (skróconą) obowiązkowo wrzucacie również na SKLEP SFD: Gainer - [...]

[...] makaron/ ryz z 50-70g lub wogole/ oliwa 20ml, warzywa 6. Ok 1h przed snem oliwa 15-20ml, jakies warzywa. Z tego wszystkiego daze do 2-2.5g bialka, tluszczy troche ponad 1g, wegli ile wejdzie, ok 4g teraz pewnie wychodzi. No i calosc zblizona do 3000 kcal, teraz z 2600-3000 daje rade na dzien zmiescic. To jest schemat, roznie to codziennie [...]

[...] że to co rozpisałem w zupełności wystarczy do tego, żebym nie czuł głodu i dobrze sie czuł. Gdzie jest błąd, korzystałem z http://www.dobradieta.pl/tabele.php i obliczenia zapotrzebowania w jednym z podpietych tematów. Czy moga byc jakies negatywne skutki tak mocnego zejscia z zapotrzebowania? Co zmienić? Jakies mieso w posilku o 12? Mniej wegli?

[...] koncze cykl na mase z indeksem kcal na +. Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny. Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda pozwala, posiadam pulsometr). Jezdze: wtorek-1h czwartek-1,5h [...]

Witam dziś postanowiłem podzielić się moja opinią na temat odżywek białkowych których ostatnio używałem a pije z rana,czasem do płatków owsiannych,placków oraz wieczorem po treningu czyli przed snem. trenuję dziennie 5 razy robię trening siłowy dopinam cardio oraz raz cardio, więc po całym tygodniu na siłce nie mogę sobie pozwolić na większe [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki z dużym ciężarem + 1 wyciąg. Dieta : Staram się utrzymywać 2gr białka / 1kg 5gr [...]

Witam serdecznie. Na imię mam Marta, mam 24 lata. Proszę Was, Dziewczyny, szczególnie Moderatorki o poradę odnośnie diety - sprawdzenie planu i treningu. Mam dosyć ambitne cele sylwetkowe, marzę o startach w zawodach (najchętniej f.sylwetkowe, ale może i bikini, jak nie dam rady z formą..) Moja droga była długa i kręta, zaczynałam u typowych [...]