4 g wegli

[...] przydaloby sie stracic jeszcze troche ale ogolnie chcialbym troszke przybrac w szerokosci i miesniach zeby niewychudnac do konca :) co do diety jem wiecej bialka, mniej wegli, nielice dokladnie wszystkiego bo bym ******lca dostal :) ale sie staram poradzcie co teraz bedzie dla mnie najlepsze, czy ciagnac dalej obwodowy , ciezko 4 obwody w [...]

[...] waga stoi lecz z tygodnia na tydzien jest mniej w pasie oraz widze roznice w lustrze lecz waga stoi ciagle jest to 90kg moja dieta wynosi 2400kcal na dzien bialka ok 230g , wegli ok 180g - podbilem wegle bo jak mialem +-100 to bylem nie do zycia i tluszczy ok 65g na dzien stosuje trening wytrzymalosciowy 3x w tygodniu i aeroby w postaci rowerku [...]

Po redukcji i wielkiej przerwie wracam z FBW i dietą na masę. Zwiększałem tłuszcze i węgle, i doszedłem do 1,6g/kg tłuszczu i 3,1g/kg węgli (na redukcji było 1,9g/kg). W DNT tłuszcze można spokojnie równomiernie upchać, ale w DT już niestety nie. Czy można zwiększyć węgle w DT, by uzupełnić kcal z tłuszczy? Nie jest to niekorzystne dla organizmu, [...]

co sadzicie o pestkach slonecnzikach czy dobrze je jesc przy redukcji?na opakowaniu w 100g,25 bialko,25 tlsuzcze i 20 wegli jakei to tluszcze

Witam Mam 19 lat, waże 60kg i jestem ektomorfikiem. Moja waga docelowa to 75-80kg, mam ułożoną dietę (120g białka 500 węgli na 6 posiłków) i plan treningowy. Nie wiem tylko którego gainera wybrać, żeby jak najszybciej przybierac na wadze (na początek chociaz kilka kilo) myślałem o: trec mass xxl albo gain fast i do tego jakaś odżywka carbo, żeby [...]

Elo Mam taki problem i chyba on dotyczy diety...po prostu nic nie chce przytyc.A moja dieta to : 1. Jajecznica - 4 jaja, 2 kromki razowca 2. Mix - banan, ser bialy 200g, mleko 3. Najczesciej to 2 kanapki z szynka,zielenina - szkola, wiadomo (tu wlasnie chyba bede dodatkowo bede pil bialko) 4. Obiad, zalezy ale okolo 30g bialka jest + duzo węgli 5. [...]

[...] cukrzyce od 6 lat, cwicze od 2 lat ale z przerwami i mysle zeby wkoncu zacząć brać inse + ... wlasnie co ? I czy nie lepiej narazie sprobowac sama insulina ? Z rana + wiecej wegli, i po treningu insa + wegle ? Bralem wczesniej krete dwa razy i bralem tak ze dawalem inse szybko działającą i po 30 min. kreatyne, a po 15 jakies jadłem... Wiec co [...]

[...] 3008.6 Węglowodany 55% 1654.73kcal = 413.68gram Białko 15%% 451.29kcal = 112.82gram Tluszcz 30% 902.58kcal = 100.29gram Dodam ze jest to osoba raczej malo aktywana dlatego tez staralem sie nie wrzucac wegli o wysokim IG. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/918f8e58e7b54f97b256a8384506d1f0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e59b8641c7b4541a849dd6656010765.png

[...] ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała by ona low carb około 18000 kalorii z czego jak najmniej wegli (wiadome) , czy moze robic teraz wolna!!! mase tak do końca lutego a potem 2 miesiace redukcji....

Witam chciałbym wam przedstawić dietę redukcyjną którą ułożyłem i prosiłbym o pomoc i ocenę. Chce przeprowadzić tą redukcje powoli i bez pośpiechu bo zależy mi na mięśniach,wcześniej zredukowałem z 88kg do 80 lecz spadło mi bardzo dużo mięśni pewnie przez zbyt szybkie ucinanie węgli(nie ja układałem diete tylko jeden z facebookowych [...]

Witam! Planuje zakupić jakiś stack kreatynowy z boosterami NO. Narazie staneło na Stormie, ale prosiłbym o polecenie jakiejś alternatywy w podobnychgranicach cenowych. PS. masakry nie chce bo gainera już mam (4kg monster massa) więcej węgli mi nie trzeba. Pytanie co do storma: czy brać go tylko w dni treningowe a w pozostałe mono też universala? [...]

Witam wszystkich, potzrebuje rady co do gainera. potrzebuje jakiegos z wieksza iloscia białka, ostatnio miałem Super Whey Gainer 4000 z firmy Olimp, i miał on na 100g- 60g Węgli i 30g białka, kupił bym go znowu ale chyba już go nie produkują. Jakiego możecie polecic ktory miał by minimum te 25-30g białka na 100g?? Z góry mowie ze mam diete, ale [...]

Cześć. Ćwiczę już kilka tygodni, zdrowo się odżywiam, pije dużo wody, jestem na około zerowym bilansie kalorycznym, 2g białka/kg, 4g węgli i 1g tłuszczu mniej więcej. Moim problemem jest to że przez te 5 - 6 tygodni prawie wcale nie dam rady zwiększać obciążenia. A czasem nawet zmniejszam. Po długiej przerwie od siłowni myślałem że siła szybko [...]

1. jak sobie kapustę kiszoną gotuję to jest tak samo dobra na CKD jak taka z beczki? Tzn. błonnik się nie niszczy? 2. czy nie jest błędem bieganie rano na czczo? Jeśli tak, to co najlepiej zjeść i ile odczekać by jak najszybciej pójść biegać? 3. czy ładowanie co 2 tygodnie zamiast co tydzień przyniesie za sobą jakieś korzyści w postaci [...]

Witam Otóż chcę zacząć redukcje na low carb.Redukcję chcę kontynuować do ukazania się 8%bf(jakieś 2msc) i tu pytanie....nawet dwa : ) 1.Od początku węgle chcę utrzymywać na poziomie 150g w ostatniej fazie 100 ;p czy ten poziom jest okej? :P 2.Za cholerę nie mogę nabić kcal bez węgli i dlatego postanowiłem wrzucić jakieś 50g oliwy jako [...]

prosze o sprawdzenie i uwagi odnosnie tej diety chodzi o przybranie troche suchej masy, i wyrzezbienie tego... chodzi konkretnie o taki plażowy wygląd :P 7:00 płatki owsiane z mlekiem i 4 białka jaj 10:00/13:00/16:00 ryż biały, pierś z kurczaka i marchewka 19:00 tuńczyk w sosie własnym i 6 białek w sumie: 2203 kcal 182.7 g białka [...]

Witam wszystkich. Mam wielka prosbe czy ktoś mógłby mi napisac dzienne spożycie człowieka o wadze 65kg bialka tluszczy i wegli ? Ile powinien tego zjesc w czym sie znajduja w jakich pokarmach , a takze okreslic czym są bialka wegle tluszcze itd. Potrzebuje to jako wypracowanie na prace z chemi ponieważ jestem zagrozony.. Bardzo proszę o pomoc i z [...]

Witam Proszę o pomoc kolegów znających się na rzeczy gdyż potrzeuje pomocy a słysze różne opinie. Mam 186 cm waga 84 kg 15% tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to aby zjechać z tłuszczem do 10 % i poprawić definicje mięśniową. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Oto moja dieta. RANO: płatki owsiane banan 25 gr suszonych śliwek 25 gr orzechów włoskich PRZED [...]

Witam potrzebuje pewnej rady , osoby z poza poznania mogą mnie nie rozumiec :) Chodzi mi o fakt taki iż: Chce kupic białko i węgle do uzupelniania diety ale... Kupic drozej nie koniecznie lepszego i mniej czy taniego sredniego i wiecej np. matrix syntraxa cena ok 190 zł za ponad 2 kg A ostrowia za 192 zł mam 6 opakowan ostrowi co daje w sumie 5,4 [...]

Czy mógłby ktoś mi podać jakiś dobry artykuł o układaniu diety na mase. Ułożyłem sobie dietę na podstawie artykułu ellisa i nie do końca mi tam jest dobrze opisane ;( . Obliczam se wszystko na podstawie przykładu jaki podał ellis o mężczyźnie typu Ekto lat 20 i wagi 60 i wychodzi mi tam : 3140 potem jest następny podpunkt i tam pisze coś o [...]