Dietka heeeeelp

Czy mógłby ktoś mi podać jakiś dobry artykuł o układaniu diety na mase. Ułożyłem sobie dietę na podstawie artykułu ellisa i nie do końca mi tam jest dobrze opisane ;( . Obliczam se wszystko na podstawie przykładu jaki podał ellis o mężczyźnie typu Ekto lat 20 i wagi 60 i wychodzi mi tam : 3140 potem jest następny podpunkt i tam pisze coś o dodaniu 20% tego co wyszło i gdy to dodaje to wychodzi mi aż 3800 kcal ? ;/ ?? Może mi podać ktoś jakiś dobry artykuł gdzie to jest jaśniej opisane ;? jak sie da xD i jeszcze jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie węgli białka i tłuszczy bo tam niema nic ;/ . Plx help me

Poszukaj to wszystko znajdziesz.
Co do zapotrzebowania to mozesz dodać do zwykłego ok 500 kcal jeśli na mase, odjąć 200-400 jeśli na redukcje.

Stosunek btw w zależności od celu, na mase około 2-2,5 g/kilogram ciała białek, 1,5-2 tłuszczu i 3-5 węglowodanów. Przy redukcji ja miałem w swojej diecie stosunek 2/1,2/2,3 :)

Zmieniony przez - Budrys. w dniu 2007-07-13 19:10:02

Ściągnij dziennik posiłków, tam podając wagę, wiek i współczynnik aktywności obliczy Ci zapotrzebowanie, a i przy okazji będziesz miał ułatwioną sprawę z wyliczaniem diety.

Jeżeli chcesz inny art o diecie polecam post podwieszony tam masz zbiór linków

a skąd wziąśc ten dziennik posiłków ?

Masz pod tym linkiem -> http://darkthorn.republika.pl/dp.htm

Pozdrawiam !