4 g wegli

pisze mniej więcej ile jest WW , tłuszczy i białka 1 śniadanie : B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 2 śniadanie :28,2 T: 3,1 WW: 53,9 obiad : B: 23 T:2,1 WW: 53,9 Podwieczorek B: 10,6 T: 2,4 WW: 81,9 Przyjmując wagę 66KG ,2g białka/kg , 2,5 ww g/kg , 1g tłuszczy/kg wychodzi mi: Kalorie 1782 zapotrzebowanie białka 132g [...]

1 posiłek 5:45 owsiane mi nie wchodzą więc zastąpiłem je płatkami Fitella Diet. Składowo źle nie wyglądają 100g włąsnie źle wychoza, daj owsiane lub inne źródło węgli mleko 200-250ml 2% 1 banan 2 omega 3 gdzie źródło biąłka? 2 posiłek 9 - 9:30 twaróg półtłusty 140 g rzodkiew oliwa 2 kromki razowego 3 posiłek 12:30 - 13 100g kaszy [...]

no ja raczej tez endo moze pomiedzy endo a mezo bo ja nigdy nie prowadzilem aktywnego trybu zycia a zamiast wody pilem ze 3l coca coli dziennie :) nie cwiczylem a miesni zawsze mialem wiecej wiec moze dlatego wygladam jak wygladam... ale to pewnie tylko pobożne życzenie :P i jeszcze jedna sprawa, jak rozlozyć B ,W i T ? (na mase) gdzies wyczytalem [...]

co do 'krzywości' widać że się wyginała do zdjęć i przez to zaburzyła to dość znacznie i nie są one zbytnio miarodajne choć oczywiście wykluczyć nic na ich podstawie też się nie da Starałam się nie wyginac, szczególnie na ostatnim się spielam. Jakbym stała luźno, to dopiero "wypięta" bym była :/ teraz przypomniało mi się, że lekarz rzucił coś o [...]

solaros napisałeś " bcaa i wszelkiego rodzaju bialka szybkowchlanialne - jesli chodzi o czas opozniania zoladka i czas w jakim ich maxymalne stezenie znajduje sie we krwi - duzo sie nie roznia! " 1. Jakie to są te wszelkiego rodzaju białka szybkowchłanialne, chodzi o np WPC Protein ?? "o to chodzi - ze czy wpyjesz 30/40g wpc czy 10g [...]

Witam :) Mam dietę na masę trenuję 3 razy w tygodniu i mam prośbę znalazłem parę przepisów na sfd tylko mam problem bo nie wiem w których porach mogę je jeść np. przed treningiem po treningu czy może mi ktoś napisać kiedy najlepiej jeść te dania każde po kolei...? mam 6 posiłków rano,w szkolę,po szkole, przed treningiem, po treningu,kolacja oraz [...]

[...] ziarnistego chleba i daj jakies lepsze zrodlo bialka i tluszcze tez dodaj 5 posiłek omlet z 3 jajek, 250 ml mleka przed snem by bylo ok . . .ale teraz jeszcze troche wegli potrzebujesz... 6 posiłek 3-4 kanapki -> twaróg, szynka, dżem, 250 ml mleka, sałatka]pomidory, ogórki, szczypior w tym 15 g oliwy z oliwek. po co te kanapki ? po [...]

[...] w diecie (59% wegle, 27% bialko, 14% tluszcze) - bialko 71% zwierzece, 29% roslinne - stosunek tluszczy nasycone 32% jedno-nienasycone 36% wielonienasycone 32% - stosunek wegli 81% skrobia, 10% blonnik, sacharoza 4%, laktoza 5% A tu link jesli chodzi o procent witamin i mineralow w diecie: [...]

Witam. Podrzucam dietkę redukcyjną do oceny - typowy low-carb. Jestem dość duży po kontuzji - 100kg wagi przy 198cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne różnie w zależności od kalkulatora 3750-4000kcal (sam nie wiem), które najwłaściwsze. Moja aktywność głównie to 3xsiłownia/tygodniowo po godzince i zazwyczaj 2x (czasem 1x) aeroby(bieganie) co [...]

Witam po dłuższej przerwie :) Niestety wypadek i przebyta operacja kręgosłupa spowodowały zastoje, no ale cóż... trza zrobić rozruch :) Moje ograniczenia co do wykonywanych ćwiczeń sprowadzają się do unikania: standardowych przysiadów, MC, i wyciskania na barki w staniu. Damy radę :) Waga 90 kg. 23.10.2014 DIETA : Przyjęte wartości : Białko 2,5 [...]

tłuszczo mozna dac nawet i 2 g ale trzeba z wegli obciac diety ci nie uloze bo mi sie nei chce moge rozpisac co jest w poszczegulnych posilkach 1. sporo wegli i bialka, troche tłuszczu ( omega-3 jakies) 2. mniejszy posiłek składajacy sie z wegli, bialka, tłuszczu 3. to bedzie np przed trenignowy czyli spory bialka wegle i tłsuzcz 4. od rauz po [...]

[...] tylko ryz biały+chude mieso/chuda rybe 5 Posiłek oliwa z oliwek + 100 g serka białego półtłustego + jakiś pomidorek + szklanka Maślanki Truskawkowej twarog,warzywa,oliwa jak wegli brakuje to jak podałem daj wiecej owsianych chleb zastap kasza/makaronem/ryzem po treningu tylko wegle+białko z tej maslanki zrezygnuj pamietaj o rozkładzie [...]

"250-300g bialka 400-600g weglowodanow 80-100g tluszcze" Oczywiście znowu wartości z kosmosu wzięte Bo każdy może podać jakieś wartości, ważne, żeby one miały jakieś odniesienie do konkretnego przypadku. Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie a później dodajesz. Ale nie 1000 na początek. Wartości 2gB na 1 kg masy ciała, [...]

Dieta: 1. 5 jaj 125 g platki co to za płatki? Kukurydziane czy owsiane? Gdzie tłuszcz? Możesz wkroić do tych płatków banana i orzechy i już nowe źródło tłuszczy 2. 130g mutenat mass Koksie, nie jesteś w stanie zjeść normalnego żarcia? Tak dzień w dzień masz zamiar to pić? 3. 200 piers 120 g ryz lyzka oliwy 4. j.w. Fajnie, tylko jedz warzywa 5. po [...]

[...] 2x tygodniowo 1)klata, tric, barki 2) plecy, nogi, bic Czyli 4dni w tygodniu, do tego z 3-4 x w tyg brzuch, po treningu no i przedramiona na kazdym treningu (2x tyl i 2x przod) Aero- z 2x w tygodniu, najlepiej conajmniej 40 minut. W Dni NT mniej wegli. I zobacze jak bedzie szlo, bede sie przygladal pasowi i ogolnie i myslal co robic, zmieniac.

ŚNIADANIE ( ok. 7.00 ) : *3 jajka całe gotowane na miękko ( 180g ) B : 22,5g WW : 1,1g T : 17,5g # 273kcal/ok *3 kromki razowca wieloziarnistego ( 84g ) WW : 40,2g T : 1,5g # 199kcal/zrezygnuj na rzecz wiekszej ilości płatków *mleko 2% 250ml B : 8,5g WW : 12,3g T : 5g # 102kcal/ok *płatki owsiane 50g WW : 31,2g T : 3,6g # 105kcal/ok ale więcej [...]

I posiłek: 4 całe jajka gotowane - koło 250g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?) ser żółty gouda 50g B:45g/W:0/T:35g II posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + olej z pestek winogron B:32g/W:7g/T:33g III posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + orzechy laskowe lub włoskie (25g) ser żółty gouda 50g [...]

Z racji ze jest wigilia dieta na jutro : 1. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g pomidora 2. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g pomidora 3. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g kalafiora 4. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g brokuł 5. - 125g mintaja 6. - 125g mintaja Mało węgli bo chce podjeść jakiegoś krokieta [...]

Na razie same dni treningowe napisze proporcje +- bo nigdy oczywiście nie da się wszystkiego. Co do posiłku papryka+jabłko+banan - to ze względu na dostarczenie witamin i pierwiastków + jak wyczytałem w jednym ebooku o metabolizmie dla mnie się sprawdza więcej węgli rano a potem przewaga białka aby stopniowo także redukował się tłuszcz/utrzymywał [...]

[...] bez białka bo nie wiem czy braknie czy nie tak do końca,vitargo uwzględnione po treningu. Niby CPM pokazuje aby utrzymać wagę 3100 kcal. Vitargo ma ok 180 kcal w 50g i 45g wegli, więc odejmując je w DNT , będzie jakieś 3330 kcal. Foto wrzucam jakie mam na razie - z końca września,a od października mam przerwę :( Ale start w lutym i nie planuje [...]