4 g wegli

[...] wtorek:plecy , biceps, czwartek - barki, piatek - nogi. Moj cel w cwiczeniach to masa z zachowaniem definicji. Teraz wyjechalem do pracy za granice i pracuje 10 godzin dziennie , wieczorem chodze na silownie , zalezy mi na utrzymaniu sylwetki i masy , jaki plan ulozyc. Moja dieta to 6g wegli na kg ciala i 3 g bialka na kg ciala. Jacapol4

1.6 miesiecy niesystematyczmnie od 2 miesiecy systematycznie 2.nie mialem treningu JAK TO NIE- A CO ROBIŁEŚ PRZEZ 2 MIESIĄCE??- BO O TO PYTAM 3.masa 4.2 razy w tyg silownia jest swietna TO MAŁO-ZDECYDOWANIE 5.skolioza bole kregoslupa 6.teraz dopiero stosuje dietke bialko 2g/kg 6 g/kg ww ZA DUŻO WĘGLI I NIE MÓWISZ NIC O TŁUSZCZACH Jeśli zależy [...]

Na redukcji je się więcej białka, bo ono chroni mięśnie przed spaleniem w toku redukcji przez organizm. Liczy się 2,3-3,1 grama na kg beztłuszczowej masy ciała. Możesz przyjąć na oko, że masz z 75kg beztł. masy ciała, czyli 170-230 g białka. Dajmy na to weź z 200B , do tego około 90-110g tłuszczu powinno wystarczyć , a reszta węglowodany, na tyle [...]

[...] posilek gdzies zgubiles. jogurt naturalny mozesz gdzies dac bo widze w pierwszej wersji miales a w tej wyrzuciles. Do posilku 4 orzechow zjedz to podbijesz tluszcze. Ogolnie w 3 razy dziennie ryz to Ci zbrzydnie podmieniaj z makaronem, kasza i ryzem brazowym. Owoce jakies dodaj to Ci podbija troche wegli. Na kolacje tez mozesz dac wegle zlozone

uważam że jak masz 38 na ręce po 1 cyklu i wypisujesz ze jesz 3 g białka i 4 węgli na kg ciała to lepszy wynik zrobił byś na sucho. Wiec kłamiesz i nie wieże ze ktoś będzie popierał Twój cykl

Obliczyłem kalkulatorem na stronie potreningu.pl ile dziennie czego jem i bez słodyczy i napoi wyszło mi 3400 kalorii 160g białka, 349 węgli i 134 g tłuszczu. Jem 4 posiłki dziennie o 9:00,14:00,19:00,23:00. Badania krwi w normie. Brak pasożytów. Taki metabolizm :D

wrzuc sobie cos takiego w kalkulator i niech Ci to policzy, poza tym jakis blad w pierwszym posilku przy ilosci wegli z platkow owsianych- 1g w/30g platkow??? Posiłek nr.1 Jaja kurze -3sztuki Płatki owsiane-50 g +kefir naturalny +dodaj sobie ulubiony owoc Posiłek nr.2 twarog 100g rozrobiony z jog. naturalnym, dodaj warzywa, przyprawy w zaleznosci [...]

Dziękuje za odpowiedź. Dodać białka... ok... czyli 1,8 g na kilogram masy ciała to mało? Obliczałam według dziennika który tu na forum znalazłam i tak dodałam trochę białka i węgli bo wyszło mi tam 1200 kcal Masz chyba rację co do tych kcal bo często czuje się głodna na wieczór więc jakie zapotrzebowanie radzisz? P.S. pomyślę nad zmianami i [...]

Chciałem osiągnąć jak najwięcej się da przez ten okres redukcji dlatego chciałem to tak połączyć, ale skoro mówisz, że za wcześnie to zrezygnuje. Szukałem też czegoś co nie zawiera kofeiny bo jej duże dawki kolidują z wchłanianiem kreatyny. Z tych co napisałeś najlepszy byłby chyba Scorch (200 mg kofeiny). A teraz jak połączyć dawkowanie tego? [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od-nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny- pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) i tu bede piescił diete zaraz na sfd biało chcem miec na 2.5 grama na kilogram ciała a wegli około 5 g 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Nie obraź się, ale znam typ ludzi którzy myślą, że dopingiem zastąpią trening i jedzenie. Niestety nie wyglądają za dobrze chociaż jadą non stop na koxie. Moja rada jest taka: dukana odpuść bo bardzo zakwasza organizm i obciąża nerki, poza tym zupełny brak energii i złe samopoczucie, a efekt nie warty ceny. Clena odpuść bo będzie potrzebny [...]

4. od razu po treningu (około 18:00) -banan 2 szt. -rodzynki 50g - wpc 30g nie za dużo węgli z 2 bananów i 50g rodzynek? OK, 25 g rodzynek starczy? co do 2 posiłku będzie to musiało być jednak wpc, chyba najlepsze rozwiązanie.

[...] trening - periodyzacjia, jakie cwiczenia ilosc serii i powtorzen - czy stosowales serie laczone, gigantserie itp. 3. opisz swoja diete :jaki procent bialka jaki tluszczy i wegli - podzial posilkow - jak dopasowales diete to konkretnego typu treningu. 4. jaka suplementacje stosujesz/stosowales serwatka, glutamina, kreatyna? teraz rozumisz? bez [...]

[...] 21.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek RAZEM: 0g WW / 25g B (zwierzęcego) / 10g T RAZEM: 330g WW (4,28/kg m.c.) / 155g B zwierzęcego (2,01/kg m.c.) / 71g T (0,92/kg m.c.) poza tym do kazdego posilku z wyjatkiem potreningowego warzywa. ponadto w IV i V posilku w DNT wywalam polowe wegli (czyli po 50g gryczanej) dzieki z gory za oceny

carbo 4kcal na 1g g produktu, to są same węglowodoany nic innego, cukry pod różną postacią. Gainer podobnie będzie miał kalorii. 1g białka 4 kalorie, 1g wegli 4 kalorie, 1g tłusczy 9 kalorii Zawartość kalorii to nie wszytsko liczy się źródło tych kalorii. kaloria ze snickersa nie będzie równa kalorii z ryżu

właśnie wcinam CINI MINIS - są bardzo dobre.Ale te batoniki NESTLE mają tylko 25 g.Trza ze 4 zjeść zeby cosik węgli i kalori dostarczyć bo na białko to bym nie liczył ;)

[...] ze ja w splicie cwiczac na mase , treningu 3 razy na tydzien ; kazda partia 1 raz w tyg , z tym ze brzuch 2 razy na tydzien w 3 miesiace cwiczac i przy takiej diecie 3,5-5g wegli na 1 k m c 2 g bialka na 1 k m c 1-1,5 na 1 k m c ( jako ze energie czerpie z tluszczy) stracilem 4 cm w pasie i uwidocznilem kratke, troche mnie wywalilo w barach i [...]

Ucinanie wegli do minimum to meczenie siebie, skoro można na normalnej zbilansowanej jechać to poco sie meczyć. Jezeli nie da efektow to wtedy mozna uciac te WW. O ktorej na siłke idzesz ? 1. Bez rodzynek I chcesz te owsiane bez mleka ?;]'p 3. Oliwa 30 g ? nie przesadzasz 4. zostaw chleb i sardyne i jakies warzywa daj 5. Bez Jaj Ogulnie mało [...]

2400 Kcal dzinnie, dużo białka i węgli. Diety wspaniałej to ja nie mam: RANO: -150g Makaronu -4 kanapki z szynką i z serem Trening około 12, po treningu gainer, OBIAD; - 4 jajka - pierś kurczaka KOLACJA - 500ML mleka -150 g makaronu Dziennie wypijam 2,5L wody (kreta), nie wiem co sądzicie o moim żarciu na pewno nie jest idealne ;)

[...] Odzywka 45 gram B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0 za duzo tej odzywki,daj tak zeby bylo z 20-25g bialka i dodaj oliwy kreta rano na czczo 30min przed posilkiem,ziemniakow 100g to 20g wegli tylko a ryzu 80g wiec ich nie porownoj,na odzywce to ty masy nie zrobisz,musi byc mieso,jaja,dobre wegle,brak u ciebie oliwy,zapominasz o warzywach