[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Taka zamiana miejsc będzie ok z kreatyną się wstrzymaj muszę pewną sprawę omówić z Ronnim

ok

10.04.2015

DT

Trening fajny, ciężary małe, ale robiły swoje. Palenie na barkach było, może nie jakieś mega, ale to zapewne z powodu ciężarów. Czuję, że na kolejnym treningu jak wrzucę większe to może być płacz i ból Bonusowo 2 selfie po treningu

Trening:
push press
20 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8



45 kg x 6
40 kg x 8
bradford press
20 kg x 10



20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
unoszenie bokiem modulacja
1 kg (10-1s 3 serie)



unoszenie w opadzie nachwyt
3 kg x 10



3 kg x 10
3 kg x 10
3 kg x 10
Seria łączona (Szrugsy hantlą + uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków )
17,5 kg x 10 + 20 kg x maks + 10 kg x max
17,5 kg x 10 + 20 kg x maks + 10 kg x max
17,5 kg x 10 + 20 kg x maks + 10 kg x max
20 kg x 10
22,5 kg x 10

Suplementacja:
kreatyna 10 g
beta alanina 3 g

Dieta:




















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-11 15:41:57

12.04.2015

DNT

Miałem zrobić trening nóg, ale od rana mega słabe samopoczucie, więc stwierdziłem, że siedzę w domu i nigdzie nie wychodzę. Od poniedziałku już normalnie powinien wyglądać mój harmonogram, więc wszystko powinno być po staremu. Zastanawiam się nad zwiększeniem kcal, gdyż waga ciągle oscyluje w tych samych klimatach czyli 78-79. Węgli już mam dość sporo, bo 450 g, więc myślę, czy nie zwiększyć z tłuszczu.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

Micha wygląda smacznie, ale czy zdrowo ?

ronie220

Micha wygląda smacznie, ale czy zdrowo ?

A co jest w niej nie tak? no oprócz tych Chipsleten (jednorazowy wybryk) i ewentualnie tego masła orzechowego? :)

A jak wygląda dokładnie teraz rozkład makroskładników i proporcje tłuszczy w diecie ?

Generalnie ostatnio kręcę się ciągle przy:

DT

200g Białka
100g Tłuszczy
450g Węgli

DNT

200g Białka
100g Tłuszczy
300g Węgli

Co do rozkładu tłuszczy to przyznam, że aż tak się zbytnio nie wczuwam, jedynie głównie czerpię z oliwy z oliwek, masła orzechowego, czasem orzechy jakieś, z jaj, tłuste mięso.

Fajnie jak byś wrzucił to do jakiegoś programu żeby obliczył co i jak wygląda jaki jest udział białka zwierzęcego i jak te tłuszcze się rozkładają.

Push press nie wygląda źle ale trzeba poprawić zejście w dół. Masz zejść jak do przysiadu czyli biodrami w tył, a Ty po prostu kucasz o ile teraz jeszcze ten transfer siły się rozprasza ale dajesz radę o tyla jak ciężary zaczną być sensowne w takiej formie transfer siły będzie kulał. Trzeba to poprawić choć na początku może być ciężko się przestawić.

W bradford musisz mocniej pracować w stawie barkowym bo zobacz, że jak sztanga idzie do tyłu to w przedramiona wpadają pod sporym kątem a mają być jak najbardziej pionowo. Chwyć szerzej będzie Ci łatwiej i wygodniej.

Unoszenie z modulacją musisz nieco mocniej wyprostować ramiona to zwiększy dźwignię i wzmocni napięcie w barkach.

Unoszenie w opadzie dobrze, że nagrałeś film bo ćwiczenie całkiem do zmiany. Ramiona w tym ćwiczeniu są proste czyli jak unosisz je do góry to ich nie zginasz.
1) przyjmujesz pozycję techniczną stoisz wyprostowany, głowa cofnięta mięśni spiete
2) robisz pochyła ile dasz radę w przód, sztangielki trzymasz nachwytem swobodnie zwisają
3) robisz unoszenie idealnie w bok na deliktanie ugiętych ramionach
4) wracasz kontrolowanym ruchem

Jak popatrzysz na siebie od góry to w szczytowym napięciu Twoje ciało tworzy literę T

To taka wersja




Ale tutaj łokcie mają być idealnie w bok tak aby jak najbardziej zaangażować w pracę tylne części barków