2 treningi po sobie

za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]

CRNX sylwetka konkret. IMO największym priorytetem powinny być nogi A co do tego, że masa Ci już nie idzie- Mam zawsze tak, że jak we wrześniu wznowię treningi, poprzednią formę odrabiam w nieco ponad miesiąc a później szybko łapię nowe kg. Tak jest do ok stycznia/lutego. Jem później nie mniej niż wcześniej a waga stoi w miejscu i też za cel [...]

[...] ktoś kto WCALE NIC nie trenuje. To wszystko. "Combatowiec", "kungfista", "kalakowiec", "karatowiec" itp., o ile ma mądrze prowadzone treningi pod tym kontem, nie jest kretynem i ma dużo wolnych walk z ztrapą noża, ma dużo większe szanse niż bokser, który nigdy nie trenował pod tym kontem i nawykowo [...]

[...] do gole lapki a nie walka sztyletem." To była analogia. Obie sytuacjae rokują minimalne szanse osobie gorzej (lub nie) uzbrojonej. "'...a także odpowiednim treningiem można poprawiać swoje możliwości w tym zakresie.' ---------------- Ale nie treningiem bzdur. Mozna w tym sensie ze czlowiek cwiczacy konkretne rzeczy ma [...]

[...] nei przesadzaj f)czy w jeden dzien w tygodniu moge sobie zrobic przerwe i jesc normalnie? jakies ciasto lub np. niedzielny obiadek z rodziną ? ;) (oczywiscie z umiarem) - (treningi mam 3x w tyg.+ bieganie i basen ) // według mnie jak najbardziej g)Moja dieta jest przewidziana na miesiąc czy sa jakies przeciwskazania? /// i co chcesz przez [...]

[...] Musimy się ze sztabem zastanowić, co zrobić, by odbudować jego formę - mówił na konferencji Strachan. Pomysł Szkota jest prosty. W tym tygodniu Boruc będzie miał dodatkowe treningi. Jeśli trenerzy nie zauważą postępów, może nie zagrać w następnej kolejce z Aberdeen. - To swego rodzaju kara. W tym okresie sezonu trenuje się mało i lekko. Głównie [...]

Nie da się tych celów robić na raz albo jedno albo drogie. 1 cykl siła+przerwa regeneracyjna+2 drugi cykl redukcja Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe [...]

Witam, mam 187 wzrostu, 68 kilo...Wiek 25, praca siedzaca , 2 razy w tygodniu basen, 2 razy w tygodniu treningi boksu tajskiego. Trener polecił mi diete węglowodanową. Mam problemy z jedzeniem..tzn nie lubię jeść za bardzo a rano to w ogóle był dramat zeby sie przełamac na śniadanie...no ale konkrety to moja dieta: 1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli [...]

[...] i mały) g) skakanka h) "młoteczkowanie oponki" i) bieganie z oporem dodanym (opona, podbiegi, sanki) j) drążek Całość poskładam sobie w rytm: Lekko - Średnio - Ciężko. Same treningi mono: jedno dwa ćwiczenia, albo jakiś kombos. Miska (a zwłaszcza podaż węgli, też pójdzie w sinusoidę: mało - umiarkowanie - dużo. Jednak węgle + tłuszcz to [...]

[...] laczonych ... najwazniejsze sluchac siebie i wiedziec co nam sluzy no i tutaj się nie zgodzę z Tobą, nie mam takiego doświadczenia jak Ty i nie mogę sobie pozwolić na treningi intuicyjne... rozmaiwaełm z kilkoma startującymi lub nie kulturystami (na scenie europejskiej) i z obecnym sędzią PZKIF,że mam za mały staż treningowy i nie będę [...]

[...] bodzce ale w zaden sposob nie przelozy sie to na obwody danych partii miesniowych. Kiedy tworzyl Vince Gironda panowalo przekonanie o wysokich objetosciach treningowych, treningi 8x8 6x6 to norma dla tego okresu, do tego dochodzily rozne odmiany regresji, przerozne cwiczenia (niektore bardzo stawo***ne) i nikt nawet nie myslal o tym, by sie [...]

[...] - dla jednych mają one znaczenie - kulturyści, dla innych mniejsze lub żadne. Natomiast trening tylko oparty na wielostawach ma też swoje ograniczenia. Przede wszystkim treningi takie mają ograniczoną różnorodność i z biegiem czasu stają się dość rutynowe. W niektórych dyscyplinach sportu - to będzie zaletą (podnoszenie ciężarów), w [...]

Tak trochę z innej beczki. Każdy ma jakieś partie, które lubi trenować i takie, których nie lubi. W moim wypadku jak mam robić klatkę i barki to robię się chory. Po prostu nienawidzę ich robić. Ćwiczę PPL i jak wypada PUSH to cały dzień mam zepsuty. Z ochotą zrobiłbym jakieś siady (w końcu też ruch puch %-) ) ale jednak wypada żeby coś tam zrobić [...]

[...] w podwieszonych) - nie zmarnuj tego i jak masz okazję to się ucz:) Przykład z podwieszonego od ellis-a: "Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] zakresy powtórzeń? Jestes w stanie zrobic 30 poprawnych technicznie unoszen prostych nog? Jeśli chcesz ćwiczyć brzuch dwa razy w tygodniu dobrze by było, gdybys podzielil treningi na lekki i ciezki. Plecy – dobrze, chociaz umieściłbym martwy ciag na pierwszym miejscu. Drugie wiosłowanie w tym wypadku hantla. Klatka – w [...]

[...] tydzień singli i dołożę maksymalnie 5 kg na ławie, to 21 XII skończę z ciężarem 125 kg. Zostanie 9 dni na dojście do maksa. Licząc 4 - 5 dni planowej cofki (bardzo lekkie treningi lub nawet ich brak) czasu robi się mało. Nie wiem czy przypadkiem nie byłoby mądrzejsze pójść teraz w objętość, ale taką, że objętość 3 razy w tygodniu. PN - dzień [...]

[...] że ktoś wejdzie poniżej BMR? rozwali sobie hormony i w ogóle trzeba wierzyć w ludzi i ich motywować ;-D ja teraz na ten przykład zjadam około 2700kcal, ruszam się tyle co nic, bo nawet mało z domu wychodzę i waga mi się trzyma ok 79kg jak dorzucę (bo taki jest plan już niedługo) treningi to spokojnie się dotnę bez dalszego obcinania tej podaży

ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]

[...] więc radość była wielka. Zrealizowane w sumie wszystkie założone cele, czyli poprawienie życiówek, pierwsza klasa sportowa w trójboju, przekroczone 400 Wilks i brązowy medal w ciągu. Tymczasem powrót na treningi, potem krótka wakacyjna wyprawa w Himalaje, no i po powrocie przygotowania do MP w TSK. Oczywiście z planem poprawienia wyników ;)

[...] na treningu jak na wrzucie jestem %-). na każdą partię 2-3 cwiczenia po 5 seri. teraz dam 3-4 bo tren leci. i priorytet klatka i nogi 2x w tygodniu lekko, 2 różne treningi + zakatować tył barków. to daj 350mg propa i 175mg ew trena i tą setkę T4, najleprza opcja /efekt - cena na takiej dawcę można polecieć 6 tygodni, a potem kolejne 6 [...]