2 treningi po sobie

[...] potrzebnej w procesie regeneracji, by zapoczątkować odbudowę glikogenu w mięśniach zużytego podczas treningu oraz budowę białek mięśniowych. Organizm, rozgrzany intensywnym treningiem, potrzebuje trochę czasu, by ochłonąć. W tym czasie metabolizm jest przyspieszony ze względu na podwyższoną temperaturę ciała oraz pod wpływem hormonów takich jak [...]

Witam ponownie. Rozchodzilo mi sie o wyliczenie tej pierwszej fazy diety. Zeby moc skorygowac diete musze wiedziec jak moj organizm na nia reaguje. Lecz jak narazie zatrzymalem sie na samych poczatkowych wyliczenia ;] i ciagle mam duzo watpliwosci co do ich poprawnosci -> jakbym nie wyliczyl zawsze wychodzi mi okolo 2 do 3 gram tluszczu na [...]

[...] dla zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ Do treningu siłowego sugeruję dodać interwały: http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu Równie ważna, jak treningi, będzie nasza dieta. Aby ją ułożyć, należy zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: [...]

[...] , żadnych bólów brzucha . Pobudka po 8h snu i żadnego głodu . Po posiłkach wciskanych na siłę uczucie pełności i chęć żeby to zwrócic (aby sobie ulżyć) , cięzko prowadzić treningi bo czuć dyskomfort w zołądku lecz nie ma żadnych biegunek . Od początku cyklu leci nac , liv 52 , probiotyk , enzymy trawienne do 2-3 posiłków , od 3 dni dorzuciłem [...]

[...] : Otóz sprawa przedstawia sie w ten sposob ze za jakis miesiac zaczynam redukowac. Trening siłowy HST tak wiec 3 razy w tygodniu - po kazdym 30min cardio. Do tego 2x w tyg treningi siatki i moze dorzuce rower w zaleznosci od czasu. Co do diety planuje 2,5 B, 1 TŁ 2-3 WW --> nie wiem czy tak bedzie dobrze. Mam do zrzucenia 6-8kg Co do stuffu [...]

serwient Wodyn kiedys pisales zeby nie ucinac kalorii pod ten trening. Tak sie okazuje ze jestem na redukcji od miesiaca i trenuje 3 tydzien tym systemem. Jest naprawde ciezko, nawet gdy ciezary sa zanizone, ale sie nie poddaje. Co zrobic kiedy dojde do poziomu maxów w cwiczeniach??? Powtorzyc cykl od poczatku ? nie, pozniej robi sie z tego [...]

[...] Skoro jesteś ekto, to odrobina sosu pewnie nie zaszkodzi. Natomiast nie musisz bazować tylko na ryżu i makaronie. Zamiennie jedz kasze, ziemniaki... 2)Trening -intensywne treningi na wszystkie partie miesni? (nie ukrywam, ze chcialbym usunac dysproporcje miedzy biordami a klatka, jestem strasznie suchy w klacie, a kosci biodrowe dosc szerokie [...]

[...] http://www.speedyshare.com/files/21884784/11_kwiecie_c.jpg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy, powiedzmy 10% jeśli to możliwe z tym treningiem i mniej więcej tą dietą ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trening: 3 razy w tygodniu trening Muay Thai, (2x 90 min i 1x 120 min) + 1 lub 2 razy w tyg 40 min [...]

[...] a jeszcze zajęcia więc trzeba siedziec na uczelni :), do tego przygotowuje sie do Miedzynarodowego z hiszpańskiego, załatwiam jescze wyjazd za granicę, poza tym codzienne treningi C.C., popołudniu step, lub aerobik 3x w tygodniu...ehhh ale nie jest źle :) jednak piszę na forum, bo potrzebuję i to chyba dlatego znajduje jeszcze na to czas, [...]

[...] Pracuję nad poprawą sylwetki od roku, SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): treningi: bieg-10km 3x w tyg ćwiczenia na poszczególne części ciała(brzuch, uda, nogi, pośladki) 2x w tyg po ok 50 min rower ok 50 min - 2x w tyg dieta: około 1600 kcl, [...]

[...] nie zajade...) - woda, woda i jeszcze raz woda - owoce i warzywa wedle uznania? -makaron i ryz dobry na wszystko (moge polac jakims sosem, cokolwiek?) 2)Trening -intensywne treningi na wszystkie partie miesni? (nie ukrywam, ze chcialbym usunac dysproporcje miedzy biordami a klatka, jestem strasznie suchy w klacie, a kosci biodrowe dosc szerokie [...]

[...] przed ewentualnym zagrożeniem. Nie wiem po cholerę im najskuteczniejszy styl. Moim zdaniem każdy styl jest dobry, jeśli człowiek naprawdę solidnie weźmie się za treningi i będzie go trenował systematycznie i wytrwale. No chyba że ktoś chce być kozakiem i myśli o walkach z zawodnikami innych stylów na ulicy i chce wszystkim dokopać. [...]

[...] 1-2 godzinki poświęcone na edukację i liczenie i później już będziesz wiedział na oko. tonik35 - oczywiście. To jedna z najlepszych metod odchudzania. Treningi aerobowe i treningi obwodowe. Zacznij od najprostrzych wersji ćwiczeń i 2 obwodów przez pierwsze 3 tygodnie. Później dodawaj po jednym obwodzie co 2 tygodnie aż dojdziesz do 4. W [...]

[...] mówię tu o sanda - rozumiem, że to trenujesz - bo urealnienie każdego stylu niesie ze sobą skuteczność). No i oczywiście jest jeszcze ta kwestia, że jeśli ktoś poświęci na treningi czegoś "mniej skutecznego" 20 lat, może sobie poradzić lepiej niż ktoś kto trenował dajmy na to taja przez 2 lata. Sęk w tym, że nastolatek, który szuka [...]

[...] Trafne spostrzeżenie A TERAZ DO RZECZY: Prosiłbym Cię bys napisał coś o sobie: -ile trwa Twoja przygoda z siłownią? -w jakim jestes wieku? -jak wyglądały Twoje wczesniejsze treningi? W ciemno będzie głupio radzic, ale spróbuję: Jakimi cwiczeniami (poza podciaganiem) i z jaka czestotliwoscia powinienem katowac miesnie plecow, by w krotkim czasie [...]

[...] zrobić formę życia, to robi sobie krzywdę. KBM - to w sumie program na masę :-) Czy dobry?? Chwalą.. Kettlebell Burn 2.0 też chwalą (jest taki pdf - z 60str pochwał!) - tam treningi też są podzielone na siłę (niskopowtórzeniowe C&P, TGU, wiosło, wykrok, rwanie) i zakończone 10min swingów w interwałach. KBB polecano też początkującym jako program [...]

[...] 2 tyg niedawno zacząłem powtórnie tym razem zwiększona ilość powtórzeń i wszystkie ćwiczenia w wersji trudniejszej. I pytanie jest takie poprzedni okres robilem 3 treningi przeplatane z treningami kosza i niedawno wpadł mi 4 trening pn (wt) sr pt. Wcześniej we wtorki robilem ten plan i teraz pytanie czy lepiej odpuscic sobie wtorek i [...]

[...] 2 tyg niedawno zacząłem powtórnie tym razem zwiększona ilość powtórzeń i wszystkie ćwiczenia w wersji trudniejszej. I pytanie jest takie poprzedni okres robilem 3 treningi przeplatane z treningami kosza i niedawno wpadł mi 4 trening pn (wt) sr pt. Wcześniej we wtorki robilem ten plan i teraz pytanie czy lepiej odpuscic sobie wtorek i [...]

[...] Zazwyczaj, odkąd ćwiczę, starałem się podchodzić do miski po kulturystycznemu - posiłek przedtreningowy, potreningowy, śniadanie z WW. Potem nieco mi się odmieniło, bo moje treningi mimo tego, że dają popalić mięśniom i ogólnie - całemu organizmowi, to jednak nie jest to kulturystyka i cała ta "zabawa w dietę" nie ma u mnie sensu. Piszę o moim [...]

"co robil poprzednio? (metody,treningi,diety) dlaczego szuka zmiany? co sie stalo?"- napisałem ze poprzednio ćwiczyłem splitem na regresjii 5 tygodni jednym i 5 tygodnim drugiem a jeszcze wcześniej FBW około 2-3 miesięcy ale wtedy jeszcze nie znałem SFD i wszystko źle robiłem technicznie i dlatego ten trening wydawał mi sie taki monotonny , [...]