2 treningi po sobie

No pierwsza miare Xtream_Stacka walnołem tak jak mówiliście. Po połowie miary maChałem sobie luźno 2,5 h, nie jestem wrażliwy na stymulanty na szczęście następne treningi bd walił 3/4 miary. ...a co do mono to chyba vitalmaxa dokupie

[...] momencie dopiero zaczynasz operaowac meskimi ciezarami. Wszystko przedtem bylo jakby na pol gwizdka, niezaleznie jakbys sie staral. Sam sobie dopowiedz ile na jakosc zyskuja treningi. I jeszcze podstawa - traktujesz sportowcow jako grupe statystyczna w ktorej znajduja sie ksiegowi, informatycy, tancerze itd itp - czyli caly zbior statystyczny. U [...]

Podciąganie to tylko dodatkowa część treningu - po prostu chcę zacząć poważne treningi od następnego roku szkolnego, a bez podciągania (efektywnego, a nie 2 powtórzenia) to raczej ani rusz :) Co do systematyczności - dam radę :) Ćwiczyłbym w poniedziałek, środę i piątek, a w sobotę robiłbym sobie mały test (ile razy maksymalnie dam radę się [...]

Odpuść sobie na jakiś czas treningi i zakup glukozaminę i jakąś maść rozgrzewającą (np. Fastum). Jak to tylko kontuzja a nie jakieś poważne naderwanie to pomoże na pewno Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

[...] i rosla Odnosnie twojego problemu: po braku juz nawet 1 trenignu nastepuje regres=choc minimalny,prawie wogole nie zauwazalny W twoim wypadku jest to raczej "wmawianie sobie"-choc mozliwe by bylo ze treningi sa malo intensywne, klatka regeneruje sie b.szybko-wiec juz brak jednego dnia cwiczen moize przyczynic sie do minimalnego spadku

[...] glukoza po treningach mam jeszcze troche vitaminek i aminokwasów do tego dieta 2g białka 6 węglowodanów 2 tłuszczu na kazdy kg masy ciała i... mysle ze bedzie GIT :D ps z tego co napisałes twoje treningi SW nie bedą siłowe a wytzymałościoe tak wiec o regeneracje nie musisz sie chyba martwić... tak mi sie wydaje pozdrawiam i zycze sukcesów:)

aż 4 treningi pod rząd to raczej błąd, tylko 4 posiłki to też troszke nie to troszke po omacku zmierzasz do celu, warto jednak pewne ramy odzywiania ułozyć- no i trudno oczekiwac abyc za kazdym razem nabieral 20 czy 10 a nawet 5kg- bo to jest podstawa dla tego celu, ktory sobie wyznaczyłeś. więc jesli jestes przekonany to gainer ok; monster mass, [...]

[...] zmęczony i dobity w drugiej części treningu. Plecy i nogi to duże mięśnie które trzeba atakować z każdej strony aby były efekty dlatego dobrze jest im poświęcić osobne treningi. Kaptury można też ćwiczyć z plecami ale z barkami też dobrze się trawi Przedramię wklej sobie tam gdzie będziesz się dobrze czuł ale raczej nie do treningu nóg i [...]

[...] przygotowac. Ja nie z takimi problemami sie borykalem rok temu przed swoim regionem a udalo mi sie go wygrac. W takim samym momencie co Ty sie rozchorowalem, wrocilem na treningi i 3 dnia skrecilem kostke, na domiar zlego na 2 tygodnie przed zawodami wstalem z temperatura 41 stopni i znowu ostatni tydzien przygotowan poszedl sie khe khem. [...]

"Przydałoby sie jeszcze jakieś zawiesie no i piastkowki. Co do worka jest OK, u nas mamy nawet podobne (treningi boksu). Worek nie jest chropowaty wiec nóg sobie raczej nie poniszczysz. Pzdr! " ymm wiesz ja jestem kompletny nowicjusz w s/w i nie wiem o jakie zawiesie ci chodzi a co do piatowek to jak sadzicie bo sie zastanawiam czy [...]

a te twoje dotychczasowe treningi były hardcorowe zlekka katowałeś wszystkie grupy po 2 razy w tygodniu oprócz nog których wogóle nie katowałeś bo ich nie miałeś zobacz sobie tabele regeneracji w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas , troche to wyglądało jakbyś na rzeźbe ćwiczył http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

Program na rzezbe trwa nawet do 6 tygodni,tak jak ty tez napisałes-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia [...]

[...] sprawi,że ,,będziesz duży". Poza tym nie wiem jaką masę zrobisz w 2 tygodnie. Co do długości trwania,to zależy jak bardzo żyłujesz tą siłę. Trójboiści potrafią robić treningi ukierunkowane pod siłę,przez wiele tygodni,ale tylko dlatego,że zaczynają od niskich progów tworząc pewne podstawy i krok po kroczku dokładają. Jeśli chcesz robić [...]

Młody jesteś. Nie ma co na starcie katować. Potrenuj trochę treningiem obwodowym 3x w tygodniu pod ciężarem własne ciała. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i http://www.sfd.pl/Domator%2D%2D_czyli_jak_zacza%C4%87_z_g%C5%82ow%C4%85_nie_maj%C4%85_sprzetu-t325935.html Do tego biegaj sobie 2-3 razy w [...]

hej stozek:) ja też trenuję SW i także startuję i myślę o startach w zawodach:) Mam dwa treningi dziennie i wiem, że aby podołać potrzeba oprócz dobrze dobranej diety wspomóc się suplementacją. Piszesz o Beta alaninie z Activlabu- w dziale sponsorowanym masz test Rafała, on także trenuje SW i zażywa właśnie Beta- Alanine- z tego co widzę jest [...]

apokalipsa - chodziło mi o takie mieszanie białek, że codziennie rano bym brał sojavit, a po treningu i przed snem serwatkowe. A nie mix tak jak Ty napisałeś, że 30% soju i 70% tamtego :). Treningi są tylko jeszcze muszę ostatecznie sobie uporządkować i z kimś odnośnie nich się skonsultować. hilde - 4 cykl jeszcze daleka, dlatego mogę zmienić [...]

[...] ciezary jakimi pracuje adam999? robie FBW roznego rodzaju od zawsze, ciezary zawsze ladnie szly i zastoje zadko sie zdarzaly, nie jestem wyjadaczem na silowni, ale tego typu treningi na mnie dzialaja i puki tak bedzie nie mam zamiaru nic zmieniac ;) srednio dokladam 5kg na miesiac na duze partie wiec nie uwazam zebym mogl sie obudzic z reka w [...]

[...] z jajkami przed wyjsciem do roboty jesz cycki+ryz zalany oliwa + owoc w robocie jesz w sumie to samo bo po co gotowac rozne skladniki wpadasz do domu szamka i lecisz na treningi....chyba ze juz nie idziesz do domu to zalezy czy ostatni posilek miales 2 godz przed treningiem MAX ale pewnie w robocie przerwe masz o 13 wiec do domu szamac i [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] planu góry do dołu 11 ćwiczeń do 3- coś mi tu nie gra. Na tym etapie kończę ocenę, bo nie ma co oceniać. Weź jakiegoś gotowca, bo jeszcze nie czaisz jak konstruować dobre treningi Czwartek: wiosłowanie hantlą w opadzie 4x12 na stronę skos dodatni 4x12 podciąganie sztangi do brody 4x12 wyciskanie hantli na boki 4x10-12 na stronę wyciskanie [...]