2 treningi po sobie

[...] + kreatyna+ lekki +kcal. Przez 8 tyg coś tam powinno się zadziać, jak się przyłożysz, a nie jest to też jakoś superdługo, żebyś zdążyła się znudzić;-) jeden-dwa pozostałe treningi zrobisz według uznania i powinnaś dać radę.. Myślę, że nie ma takiej opcji. Po 2 tygodniach zacznie kombinować, wprowadzać nowe, cudowne ćwiczenia, stwierdzi, że [...]

[...] - tam normalnie objętość taka, ze musiałaby protezę biodra chyba załatwiać... Najkrótsza wycieczka biegowa to 8km i tętno miałabym trzymać ok 140. Generalnie wszytskie treningi oparte o te 8km jako minimum. Ja to chyba muszę i o tętnie i o kadencji póki co zapomnieć - tylko biegać - raz szybciej i krócej, raz wolnej i dłużej. Jestem jeszcze [...]

04.07.2020 AEROBY Nogi po wczorajszych przysiadach prosiły o wolne... Ale miętka nie chciałam być bo sobie obiecałam odrobić te 2 zwalone treningi z zeszłego tygodnia. Została mi dyszka - w oryginale w zeszłym tygodniu miała być ostrożna, ok. 6.30 - trochę przerobiłam -i nowe założenia były 6.30-6.00. Chciałam ją zrobić, żeby na Stravie mieć 10k [...]

Akurat w różnych planach tyłkowych 3 treningi na tydzień polecają. A na dodatek ja nie mam tych 2 dni dołu tylko tyłkowych przecież... Viki - po webinarze ostatnim mam ochotę powiedzieć gumom bye bye... Głuchowski je wiąże z przeciążeniami gruszki a poslady mało jesli w ogóle przy nich pracują. To czucie tyłka z gumą to raczej czucie gruszki. [...]

Zeby lepiej angazowac poslad a mniej dwojki zegnij leciutko nogi w kolanach i wez stopy lekko na bok. Ja znalazlam sobie Zdrofit tu blisko mnie i robie treningi wg planu, ale juz lekko zmodyfikowalam bo tu brak krazkow 0,5, 1 i 2 kg, lekko zmienilam kolejnosc treningow by np nogi zrobic w piatek juz u siebie po powrocie do domu :-) kiepska ta [...]

[...] 2 dni które mi wyleciały przez przeziębienie nie da się odrobić. Chciałam jakiś plan na kartce wreszcie rozpisać - a tu malowanie mi sie szykuje. Przyszedł fachowiec znajomy co na niego długo czekałam i mówi,ze zaraz może zaczynać i że 3 tygodnie będą mi na głowie siedzieli.... Ciężko bedzie treningi w tym październiku regularnie robić...

[...] - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efektem stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym można uzyskać od 4 do 6 kg [...]

[...] tak szczerze mówiąc, to w proporcji do całej sylwetki, chyba mam. Tak się zeźlił, jak sobie porównaliśmy przed lustrem, że już chciał ze mną zrywać. By się leń za porządne treningi zabrał i zaczął jeść, jak człowiek, zamiast gderać. TRENING 2 1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12 15x12, 16x12, 17x12, 18x7 15x12, 16x12, 16x12, 17x12 [...]

[...] część bo ślepo wierzy że to super skuteczny styl(chore podejście), część bo chce umiec walczyć i uważa, ze dla tych kilku przydatnych elementów warto poświęcać całe lata na treningi(ich sprawa), a część wybierze style w walce efektywne i aikido pozostawi daleko od siebie(mają prawo). To chyba pierwsza Twoja opinia, z który zgadzam się w 100%. [...]

[...] treningu trasa do Lublina, więc znowu parę kalorii spaliłem dodatkowych %-) Suple: Na czczo: Kreatyna 5g Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1 Przed treningiem: Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x1, Vaso Fusion x4, Glucosamine x1 Okołotreningowo:BCAA 15g Po treningu: Black Devil x8, Kreatyna 5g, Glucosamine x1, Testoplast x1 [...]

[...] dobrym czuciu mięśniowym. I teraz tak, konkretniej co do treningu, to mam taki pomysł, żeby przez gdzieś wstępnie 2 tygodnie, taki “czas wprowadzający”, robić spontaniczne treningi, tylko z podziałem na partie i ewentualnie jakimś wstępnym zarysem i potem z tego mi się wyklarują jakieś zestawy. Spiszę, zmodyfikuję i voilà. (Tylko się [...]

[...] rozkładu: ok, wpisałabym, wyszłoby, co by wyszło, "czego bylo za malo czego za duzo i jak się dzięki temu czuję" - tak to jasne. Właśnie ja teraz widzę, że takie mocniejsze treningi są dla mnie zdecydowanie fajniejsze :-) Tylko da się je zrobić jedynie z dobrą regeneracją, także i to trzeba brać pod uwagę przy dobieraniu planu na przykład - żeby [...]

Spędziłem parę godzin z moją niunią. Mimo, że były ferii, to przez treningi, przeprowadzki z siłowni na siłownię i inne rzeczy, nie poświęciłem jej tyle czasu, ile bym chciał, ale ona to rozumie. Będziemy razem do końca świata, więc nie ma czego żałować. :-* Dziś, w zastępstwie za makaron/ryż (który musiałbym gotować) zjadłem chlebek z szynką, [...]

DZIEŃ 119 Trening: /SFD/Images/2016/2/3/19bab5124dba4c2d9cfadd281309b258.jpg Na razie za dużo nie zmieniłem, prócz znacznie krótszych przerw 'ze stoperem w ręku' co spowodowało o ponad 10min szybszy trening niż ostatnio. Treningi lekko modyfikuję pod obecny cel, zostawiłem wiosło hantlem bo ta półsztanga mi jakoś nie pasuje, w sztangielkach będzie [...]

Paatik to jest taka książka że można do niej często wracać i warto mieć ją pod ręką. Ja regularnie sprawdzam różne wskazówki planując treningi na kolejne tygodnie :-) Ostatnio wspominałam, że w Jeszcze jednej mili jest wzmianka o kolejnym zawodniku który wymyślił sobie wyzwanie i napisał książkę - okazało się, że nawet mam tą książkę w domu, bo [...]

[...] liczniku czyli minus prawie 2 kg od tego co było podczas regularnego uczęszczania na siłownię. Zastanawiam się jedynie czy dalej lecieć swoim splitem rozłożonym na cztery treningi tygodniowo czy może postawić na jakiś trening obwodowy... Ktoś coś, jakieś pomysły/ propozycje? Dziś już grzecznie naszykowałam posiłek do pracy także zaczynam się [...]

[...] x/25/25 ________________________________________________________________________________ Mam wrażenie, że robię coś źle z plecami w MC i/lub planku. A tak poza przyjemnym treningiem to kortyzol max, aż się czuję ‘wypruta’. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z brokułu Długie przerwy [...]

[...] więcej, i węgle niezbyt wysokie, tak ze 150, a na pewno poniżej 200. Tak przez dłuuugie miesiące i w sumie nic się nie działo (ciągle bez @). Carb cycling był, a z nim 3 treningi FBW i 3x wytrzymki z aero – wtedy nastąpiła jakaś tam rekompozycja (czyli w sumie jedyna zmiana w mojej karierze), ale to było dla mnie mocno wymagające (bodajże po [...]

[...] w ostatnich dniach zbić poniżej 80 cm ale tutaj też są wahania minimalne. Myślę, że za dużo nie wyczaruję w najbliższym czasie. Nawet jak uda mi się robić jakieś delikatne treningi to tylko tak dla podtrzymania wszystkiego i aby głowa lepiej pracowała :-) Nie ma sensu niczego planować bo i tak za 1,5 miesiąca mam 2,5 tyg urlopu i wyjazd w [...]

[...] od tego tygodnia. Za to od świąt trenowałem już według poniższego planu treningowego. W końcu mam jakąś systematykę w treningach, sam plan mi bardzo odpowiada. Mam za sobą 3 treningi nóg nawet, których z ręką na sercu nie zrobiłem pewnie 3 przez cały 2021 (solidnych, sesji treningowych tylko na nogi, bo jakieś tam pompowanie było od czasu do [...]