2 treningi po sobie

[...] nie. Co do efektów w 6 tygodni 4-5 kg siły o ok 10-12 kg na serię na klatkę na płaskiej ale musze powiedziećiż miałem kreatynę więc moze poszło z 6-8 nie wiem. Stusouję te treningi w zimę max 2 cykle później looz i jestem zadowolony, naprawdę każda partia dostaje po dupie. Dużo ludzi go stosuje i chwali sobie oczywiście każdy ma różne [...]

nie wiem jak wczesniej sie odrzywiałes i wogole piłes;) ale 5kg spookojnie ja robie , pij po 12 litrów wody ten TSE i bcaa bierz bcaa teraz 5g bcaa rano 10 przed i po treningiem(regeneracja) odpusc bieganie teraz juz z rana jsli Ci tak owe przyszło do głowy(jetes 10 przed walka musisz nabrac uzu a takie bieganie tylko Cie przemeczy) treningi tez z [...]

Niestety, ciężko jednocześnie robić typową redukcje (niska kalorycznosc duzo aero) i budowac progres szybkosci i skoczności 1 - treningi aerobiczne i treningi szybkosciowe/skocznościowe już są sobie przeciwstawne (zakladajac aeroby w duzym natezeniu) 2 - brak wartości odżywczych dla wykorzystania maksymalnego zjawiska nadkompensacji Przy redukcji [...]

[...] gadasz? On był jeden wyjątkowy, genetycznie usposobiony, a zresztą dla mnie to żaden kulturysta nie był tylko siłacz po prostu. Poczytaj sobie lepiej zasady Weidera, a nie treningi jakiś przedpotopowych siłaczy. PS.Pochwal się ile zrobiłeś czystej masy mięśniowej na tym swoim treningu i schabowych, bo ja na swoim 15kg. Każdą partię trenuję raz [...]

[...] dniach IHS zamówiłem sobie białko tej firmy, jeśli będzie równie dobre co suplementy testowane Iron Wing's i Crea Fight 2.0 to i ja będę bardzo zadowolony :-D Ostatnie dwa treningi: Siłownia, szeroki nachwyt zmęczone 10-10-10-8: /SFD/2017/12/22/dc4742863247490c8e4b774380cb8b65.jpg Wczorajsza bieżnia standard 15 stopni, ciężarki, prędkości [...]

[...] razy 220 zl.Nie orientuje sie az tak dobrze ile inni z innych sobie zycza niekoniecznie z KM- moim zdaniem ceny KM to przegiecie.Teraz gosc sposcil na 140.W ciagu 8 miesiecy treningi na macie byly chyba ze 2 razy."Trener" czasami urywa sie z treningu (w ciagu ostatnich 2-3 tygodni 2 razy)bo ma "wazne sprawy" albo sie [...]

Dobra pora wrócić do regularnych wypisem. Ostatni tydzień to był deload. 3 treningi w tygodniu. Objętość obcięta o połowę. Ciężary w głównych seriach zachowane ale z zapasem około 2/3 powtórzen. Teraz wchodzę w blok intensyfikacji. Objętość względem fazy akumulacji zredukowana o jakieś 30%. W pierwszym tygodniu ciężary z końca poprzedniego okresu [...]

[...] mnie bolala), zjechane kolano (mialem krotkie spodnie) i podarta bluza kumpla. No i sobie tapicerke w wozie krwia poplamilem :-/ a jesli chodzi o to czy mi sie przydaly treningi to napewno. nie wykorzystywalem jakis kosmicznych technik tylko podstawowe ciosy ale timing i szybkosc byly napewno lepsze niz gdybym nic nie cwiczyl Zmieniony przez [...]

[...] i czeste wagary na ktorych zrznelismy w noge;))Na studiach zajalem sie powaznie judo- 5 razy od poniedzialek do piatku wieczorami + czwartek , piatek silownia i co 2 sobote treningi- walki i tez wszystko bylo spoko do czasu- kondycja tez zajefajna wydolnosc ale stawow sie nie oszuka jak to powiedzial Jodan wiec trzeba sobie przekalkulawac co sie [...]

[...] i z rana. Efekt był rewelacyjny. A na siłowni od razu skoczył mi progres do tego stopnia, że naderwałem sobie jakiś zaczep mięśnia przy barku. Dopiero później doczytałem sobie, co tak naprawdę zacząłem suplementować. Od tamtej pory wyregulowałem sobie dawki i treningi, ale naprawdę ćwiczy mi się od tamtej pory ze znacznie większą przyjemnością.

Hello melduje się po tygodniu, w tym tygodniu trzy razy siłka i treningi A i B: Przysiad na sucho bez obciążenia 3x20 wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30 x 10 (30 kg to tylko 6 razy) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/25/35 prostowanie nóg w siedzeniu 20/30/35 spięcia brzucha na maszynie 15/15/20 plank ok 60 sek Martwy ciąg [...]

ok. 1500 kcal/dzień ok. 140 g białka, <50 g węgli /dzień intensywne treningi aerobowo-wytrzymałościowe (klub fitness) 5 x tydzień, czystej siłki nie robię przy czym treningi nie stanowią problemu (gorsza wydolność, jak to na low-carb, ale nie ma dramatu), problemem jest wydolność intelektualna dziewczyny, na pewno nie mam idealnej diety (nie [...]

[...] 13 h treningów w tygodniu..tak mi wypada. Wczoraj wypiłam też 2 lampki wina przywiezionego z Włoch , ale zadziałało to na mój układ trawienny Kupię sobie jedynie chyba magnez i żelazo do picia , taki rozpuszczalny. Bo przez te treningi mogę być zmęczona. Miłego wieczoru wszystkim życzę Zmieniony przez - keysha193 w dniu 2009-08-30 14:52:05

Cześć forumowicze Dawno sie nie odzywałam ale nie miałam co pisać bo w sumie to treningi i dietę raczej trzymam podobną z drobnymi urozmaiceniami :) W zasadzie to dopiero teraz widzę efekty odchudzania czyli prawie po 2 miesiącach się u mnie ruszyło... długo nie? Ale za to jaka zadowolona jestem :) W sumie to podjadałam słodycze i inne takie [...]

[...] z rozpiską na dzisiaj...no ok, nie zaglądałem, dziś wpisałem w zeszyt też raczej bezmyślnie, poszedłem do siłowni...otwieram ten zeszyt ..i pierwsza myśl - Piotrek pomylił treningi, nie ten mi wysłał, ten miał iść do kogoś innego, o ja p******ę, i takie tam... %-) Ławka: 20 x 20 42,5 x 16 52,5 x 10 75 x 8 82,5 x 8 90 x 6 97,5 x 2 Docisk wolny [...]

05.04.2012 W dalszym ciągu treningi przebiegają tak, jak przebiegały, tylko obciążenie się zwiększa. Od tego tygodnia zacząłem 'znajdować' czas na 10-20 minut bieżni/rowerka po ćwiczeniach, całkiem odprężające :-D W międzyczasie uznałem, że powyższe naleśniki są dziełem sztuki kulinarnej i już doszedłem do wprawy w ich robieniu (wczoraj wersja z [...]

Niższe zakresy w bojach po to żebyś na nich wyrobił sobie teraz moc i podstawy a jak przejdziesz sobie na treningi dzielone typu klata+tric barki+bic itd żeby na wyższych zakresach był silniejszy. Ogólnie chodzi o różnorodność. PHAT Nortona to świetny plan dla zawodników naturalnych aż 5 dni treningu ale dobrze dobrana ilość serii i masz tam 2 dni [...]

[...] w pozostałe 2 dni?:-) Nic się nie martw i obowiązkowo ww po treningu. jak dla mnie jest dużo za dużo T i ww, obetnij o połowę ww i T max 5-10g na posiłek. bcaa bierz przed treningiem a drugą porcje 15 minut przed jego końcem, po zakończeniu treningu ww razem z białkiem :-) oczywiście, metabolizm jest bardzo mocno podkręcony a potężna ilość kcal [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek. wystarczy na nogi? + bieganie+ bball. treningi na campie bede mial codziennie +bieganie nie mowcie mi ze mam jeszcze nogi na silowni katowac. (w udzie jest 64 cm, lydka 43 cm.) wiec prosze o ocene planu. moze i [...]