2 treningi po sobie

[...] i jutro pracuję, od tego tygodnia w trybie zmianowym 2 na 2, czyli 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będę więc musiała jakoś sobie poskładać to do kupy, żeby zrobić co najmniej 4 treningi siłowe w tygodniu, a w pozostałe dziennie cardio. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka + 5g smalcu 2. 100g kury + warzywa 3. 100g kury + warzywa [...]

[...] sobie zrobić dzień max najedzenia. Chociaż micha czysta, to i tak mam wyrzuty sumienia za tę ilość owoców, która wpadła. Ogólnie odzyskałam chyba w końcu siły, bo ostatnie treningi były fatalne. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-11-08 21:34:25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b207a6f8b99c428290f2c7aaba0bf8d7.PNG Zmieniony przez - porandojin w [...]

Pierwsze cztery treningi już za mną. Mam chwilę czasu więc coś wpiszę. 20.06.2011 WL 80kg 10x5 Wyciskanie na maszynie: 15/10 Buterfly: 10 + biceps + triceps Uwagi: klatka spuchła okrutnie od tego wl. Idiotyzmem z mojej strony było robienie do tego połączenia biceps+triceps 22.06.2011 MC 160kg/2 MC dynamika: 125kg 8x3 MC na prostych nogach: 2x 30kg [...]

[...] Aeroby, jezeli mozesz bardziej wskazane by bylo abys wykonywal na czczo(rano), trening silowy po poludniu. Aeroby-trening wlasciwy, co najmniej 1h , chyba ze bedziesz zmuszony do robienia 2* dziennie t.aero, to wtedy po treningu silowym 0,5h-40min. Moze sie po prostu okazac ze bedziesz zmuszony robic te treningi kardio czesciej niz` zamierzales.

[...] tłuszcz 20:00 VI posiłek twarożek wiejski + czerwona herbata. I na koniec. Moj problem polega na tym iz obecnie nie chdoze na silownie. Gram w pilke w klubie lecz sa to 3 treningi + 1 mecz w tygodniu, niedlugo zmniejszy sie do 2 treningow+ mecz. Wiec mam problem, bo wiekszosc ludzi na redukcyjnej diecie robi polsiłki okolo i po treningowe, u [...]

[...] ich pracę z pracą bioder i rąk to najprawdopodobniej najlepszy sposób do osiągnięcia dużej siły ciosu. Z racji, iż boks jest eksplozywnym sportem, szczególnie efektywne treningi siłowe dla boksu opierają się na balistycznym(?) treningu. Ten rodzaj treningu wymaga od ćwiczącego wykonywania każdego ruchu eksplozywnie, z osiąganiem jak [...]

Treningi odbyłem zgodnie z planem. Trochę przesunięcie czasowe złapałem, ale byłem w świątyni obżarstwa czyli w jednej z najlepszych tradycyjnych piekarni-cukierni w regionie :-) To za mną składa się ze 120 jaj, nieznanej ilości mąki i cukru. Dla niewtajemniczonych: nazwa tego wytworu to sękacz. Tradycyjny wyrób podlaski. Piecze się toto nad [...]

Eeee... Szkocja. Hmmm... Trochę taki fitness. W sumie wiele osób oczekuje takich baletów. Kobiety i tak odważne, bo sięgnęły po 8 kg odważniki. MaGor te wszystkie treningi są ok ale niestety bez długich wybiegań niestety w biegach długich nie ma szans. Oczywiście na ukończenie to czasami starczy ale, żeby mieć dobre rezultaty jak na amatora to nie [...]

Dziękuję za rady, będę się stosować ;) Wrzucam wczorajszą miskę i trening i dzisiejszą miskę. Teoretycznie zostały mi już tylko dwa treningi z tego zestawu i koniec. Ale myślę, że pociągnę go jeszcze do sesji, a w sesje zrobię sobie przerwę. Potem od lipca zaczynam pracę w systemie 2 na 2 (dwa dni pracy po 12 godzin i dwa dni wolne) więc będę [...]

[...] -trener powiedział że jest dobrze, ale powinno być lepiej xD -mam bardziej uważać na regeneracje, czyli sen -niektóre ćwiczenia będę wykonywał siłowo 2-4 powtórzenia -treningi lekko zmodyfikowane, łapy mam robić najpierw biceps, a później triceps, na plecy mam dodatkowe ćwiczenie, w trening klaty zmiana ćwiczeń i wszystkie wyciskania [...]

[...] ostatnie powtórzenie już z ostrym wysiłkiem,ć pompa niezła. 7.unoszenie nóg do poziomki ze zwisu na drabinkach - 10,10,10,10 Lajcik. Za tydzień postaram się zrobić cięższe treningi Ogólnie o: nie tak źle, choć mogłoby być lepiej. Przysiady dobrze oprócz ostatniego powtórzenia i tego błędu. Dodatkowo jedna "połówka" spierdzielona, ale [...]

[...] pokazują badania każdy trening powoduje degradację/katabolizm mięśni. Nie ma że nie! Idąc na trening ‘niszczymy’ nasze mięśnie,później następuje wzrost. Spożycie BCAA przed treningiem powoduje zatrzymanie/ograniczenie rozpadu naszych mięśni. Badań jest dziesiątki. Więc podobnie jak wyżej. Skoro jest tyle badań mówiących, że każdy trening nasila [...]

[...] reagują bardzo pozytywnie na surowe jedzenie. Nauka tego nie wyjaśnia. Może kiedyś. Dziś już wpadnie 3 posiłki, bo wczoraj był IF, a dziś jem od rana, bo zawsze jem przed treningiem. Ta przyprawa zastępująca sól, to po prostu zmielone warzywa i zioła. Muszę jeszcze obczaić, wygląda na to, że się sprawdza. Sól, to ja mam w żywności typu miso, [...]

[...] gdzie zmierzył się z Don'em Frye'm w rewanżu za walkę na UFC 10. Po znacznie cięższej przeprawie Coleman wygrał jednogłośnie po 20 minutach. Dzieląc czas pomiędzy rodzinę i treningi ze swoimi zawodnikami, Coleman walczył co najwyżej raz do roku. Wziął udział w Pride 2004, walcząc w wadze ciężkiej jako powracający mistrz Grand Prix. W pierwszej [...]

[...] dieta a sport. Jeśli mam dietę białkową i ćwiczę 2 x w tygodniu na siłowni, a np 2 x w domu brzuch i np. 2-3 x w tygodniu jakaś piłka nożna itd, to czy właśnie takie treningi typowo sportowe są zalecane przy takiej diecie ? I czy np. przed takim treningiem "kondycyjnym" spożywać takie rzeczy jak przed treningiem na siłowni ? 4. Jak [...]

no wiec 2 ostatnie treningi pamietam ale 3 już sobie nie przypomne(nie prowadze dziennika) 1trening Tu robiłem 10s po 8p(+ 1p co tydzień) potem po jednej serii bez przerw: przysiady brzuszki sprężynki odpowiednio 15,50,40(powt) a potem bieg truchtem 20 min ten trening robiłem 4 czy 5 razy w tygodniu 2trening(ostatni) robiłem pompki 4-5 serii i [...]

[...] dwójki w każdej konfiguracji, więc są w pernamentnym bólu }:-((( Dodatkowo dość mocno ogólnie nogi dostają więc na bank zejdzie z nich sporo w ostatnim tygodniu kiedy te treningi będą dużo lżejsze, bo wiem jak byłam chora i ponad tydzień nie trenowałam to nogi momentalnie zjechały. Dorzucam foto z wczoraj ;-) Smukleje, to na bank ;-) [...]

[...] sobie jak ma funkcjonować po przerwie :) 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 10 x 25kg - 15 x 25kg - 10 x 25kg (Wiem, że dziwnie, ale dajcie mi jeszcze jeden dwa treningi, żebym mógł zrobić tym ciężarem dwie pełne serie. Musze się przyzwyczaić do tego ćwiczenia i śmiesznego ciężaru.) 2. SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 15 x 50kg - 15 x [...]

[...] komfortu życiowego to nie tylko brak bólu po bieganiu (trochę się jednak za dużo waży jak na biegacza). Największą poprawę widzę w robocie. Przygotowania do maratonu + treningi z kulami i leżałem z robotą, której znaczną część wykonuję w domu. Bardzo łatwo było narobić sobie zaległości, a potem przychodziły terminy i zaczynała się walka. [...]

[...] tam gdzie tyję najszybciej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia ok. 5 razy w tygodniu (orbitrek, wiosła, biegi - 0,5-1h, od kilku tygodni lekkie treningi siłowe z programem skupiającym się na brzuchu wykupionym na sfd), joga, rower do pracy (15 min w jedną stronę) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (20-50g) z [...]