2 treningi po sobie

[...] było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 [...]

[...] zazwyczaj zaczynałem o 20.00 bo jakis film leciał i tak do 22.00. Po jakimś czasie zrobiłem sobie hantle ważącą 2,3 kg, później 3kg i tak do 5,5 kg. Trenowałem tak ok. 2 lata i łapa z 36 skoczyła na 41. (wzrost wtedy 170 teraz 172) Także cos w tym jest. później zacząłem kupować kulturystyke i fitnes dorobiłem sprzętu i pozmieniałem treningi.

Od poniedziałku wszedłem w treningi związane z Riverse diet. Myślę, że w ciągu tego tygodnia dzięki systematycznej diecie organizm się wyreguluje i wejdzie na odpowiednie obroty.Od poniedziałku waga spadła z 88kg na 86,1kg czyli poleciał syf z jelit i woda. Zobaczymy co będzie dalej spodziewam się jeszcze małego spadku. Pierwsze treningi wypadły [...]

[...] wychodzi 3 razy góra 2 razy dół. W następnym 3 razy dół i 2 razy góra. Jednak wprowadzam małe zmiany i zamiast 3 razy trenować dół będę trenował tylko 2 razy co da mi 4 treningi w tygodniu a dla mnie ten dzień będzie drugim dniem odpoczynku. Mój plan treningowy jest można powiedzieć skopiowany z planu Tatuncia więc pozwoliłem sobie popełnić [...]

[...] kolejna sesja poszerzania ud i dupy, które tydzień po tygodniu tracą na obwodach ;-D. Właśnie, co do planowania (bo ja sobie lubię planować)- to od piątku robię ostatnie treningi z tego planu. Zrzucę trochę ciężary na nich (mam takie d****ne parcie, żeby nakładać więcej i więcej) i uważniej poobserwuję technikę (rychło w czas @@-)). Koło [...]

[...] i tak tamtego dnia znacznie mniej zjadłem. Poza tym, trzaskać kilka treningów z rzędu to na bank odbija się niekorzystnie na performance treningowym, przez co pozostałe treningi, by na tym ucierpiały. Więc wypada zapomnieć o tym co miało miejsce, dziś planowo odpocząć, a później lecieć dalej według schematu ;-D Kiedyś miałem taką mentalność, [...]

[...] pachwin.Zawsze jestem zmęczona maksymalnie,nie mówię o tyłku,co mnie pali. 2B:Robię powoli ,na razie wiem ,ze nie dam rady zwiększyć ciężaru,bo skok o całe kilo.Ale za dwa treningi wezmę. 3A:Odcięło mi siły w drugiej serii,musiałam oddech wziąć.Ale dokończyłam. 3B:Staram się z treningu na trening chociaż jedną więcej zrobić. 4A:Nie da się tu [...]

[...] to jest deprymujace plakac nie bede, to sie garfieldem pocieszam, w koncu to taki mily kotek obli ty sie nie smiej zajaczku, musze cie powykorzystywac bo zostaly nam 3 treningi na 8kach i koniec cyklu, wiec mysl intensywnie WYPISKA A: 3x8/10 1. Wyciskanie hantli na skosie (3x8px13kg) 2. Wyciskanie hantli (3x8px7kg) 3. Francuskie wyciskanie [...]

[...] ( chińskie mrożonka biedronka) 100g, pestki dyni 25g, Cena posiłków: 0,65zł + 4,50zł + 4,80zł + 3,90zł= 13,85zł Suplemetancja Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab, Przed treningiem: amok 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g, Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g, Ten tydzień był bardzo łagodny. [...]

[...] płynnie. - porozmawiałem z coachem od sztang o tym jak trenował itp. materiał na dłuższą rozpiskę ale w skrócie od 10 do 23 roku życia był "zawodowcem" w juniorach, dwa treningi dziennie 6 dni w tygodniu, jedzenie +6kkcal dziennie, brak alkoholu, wyjść itp. dosłownie taki mały chiński obóz - spytałem czy medal olimpijski by mu zrekompensował [...]

chudy_88 mam 2 pytanie. 1. jak waze 53kg na 168 to moge ten plan zrobic ? MOZESZ, ALE W WERSJI MASOWEJ, DODAJ WSZEDZIE PO 3 ... A NAWET PO 5 POWTORZEN W SERIACH ( CYLI ZAMIAST 5 -CIU MASZ 8-10) 2. co to znaczy wyczerpanie postepow ? TP ZNACZYZE CIAG SUKCESOW W POSTACI CORAZ WIEKSZYCH CIEZAROW KIEDYS SIE KONCZY I PRZYCHODZI TYDZIEN W KTORYM [...]

[...] 6tyg i w sumie w tym ostatnim tygodniu w dniu którym był MC tak „poćwiczyłem” ze byłem cały obolały itp. więc jednak trening hardcore i wtedy jakoś sctarciłem ochotę na treningi więc postanowiłem że tydzień sobie po cwiczye „po swojemu”. I w sumie po tym tygodniu ochota i motywacja wróciła powrotem, ale jak postanowiłem że robie przerwe to [...]

[...] 6tyg i w sumie w tym ostatnim tygodniu w dniu którym był MC tak „poćwiczyłem” ze byłem cały obolały itp. więc jednak trening hardcore i wtedy jakoś sctarciłem ochotę na treningi więc postanowiłem że tydzień sobie po cwiczye „po swojemu”. I w sumie po tym tygodniu ochota i motywacja wróciła powrotem, ale jak postanowiłem że robie przerwe to [...]

[...] że na konkursowej misce waga stabilna stwierdzam, że to moje 0, więc na początek ścięłabym 200 kcal. Przy DNT to by było 1600 i tylko 115 gr węgli i ze względu na poranne treningi boję się, że to byłoby za mało aby przesuwać na wieczór. Jak nie będzie szło to wrócę do rotacji. Chciałabym zacząć od 1,8 gr białka na kg mc, 1 gr tłuszczu i [...]

[...] kg i fatu zrzucić w ten sposób. Spróbuj. W takim wypadku nie martwiłabym się kortyzolem. Myślę, że problem kortyzolu bardziej dotyczy osób, które robią długie, intensywne treningi czy trenują 2-3x dziennie ;-) zapewniam Cię, że jestem bardziej zj**any niż po 12, a nawet i 36, bo i tak się zdarzało, godzinach w pracy Ajazy szacun za to zdanie [...]

U mnie już powrót na wysokie obroty i niskie jedzenie |-)|-) Od dziś nowy plan treningowy i żywienie. Kcal mocno ucięte, bo chcemy jak najbardziej wysmuklić jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 [...]

[...] ciągi - ze zmianą stron. Najpierw sprawdzę podział GÓRA/DÓŁ bazując na Webwrze - chętnie dodałbym SNATCH'e.. Brzuch dorzucę, może też drążek :) Boli mnie to, że treningi "weberowskie" trwałyby dosyć krótko (2 zestawy na jednym treningu, to max. 15, no - 20 minut), a ja lubię się pomęczyć trochę dłużej. ------------- OK [...]

Dzieki za wyłożenie tematu posiłków kolacyjno-potreningowych i orzechów :) Pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym nie wcinam węgli. Nie jestem Arnold, Jay Cutler, Ronnie Coleman ani nikt taki (z całym szacunkiem dla tych i innych WIELKICH). Te moje treningi.. Jak widać nie mogą się równać z klasycznym treningiem na siłowni. Nie ma tam takich [...]

[...] 17 do 21 ;) /SFD/Images/2015/12/31/2eee272102a7492f989e2f13a12a80f9.png PLECY - darowałem sobie martwy, bolały mnie plecy jeszcze po kettelbells - chyba musze zamienić te treningi ze sobą 1. Podciąganie na drążku - ciężar własny 12powt 12powt 10powt 2. Podciąganie na drążku wąski uchwyt 10powt 10powt 8powt 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] i wszędzie :rolleyes: Zaczyna się ciężki okres w szkole, do weekendu jeszcze jakoś na spokojniej, na luz sobie dam, ale za tydzień zaczynam już naukę na 100%, trochę lżejsze treningi, mniej będę jadła i skupiam się tylko i wyłącznie na sesji i zaliczeniach. Jak wszystko będzie zdane, zaczynamy ostre masowanie :lol: I treningi z prawdziwego [...]