2 treningi po sobie

[...] się do dojazdów rowerem wszędzie, spacerowaniu z Gofrem i nagrywaniu setek powtórzeń ćwiczeń z niedużymi ciężarami. Zatem plan jest taki, że będę miał 2 obowiązkowe treningi w tygodniu, skorzystam z 5/3/1 Wendlera i dobiorę sobie zestaw ćwiczeń pomocniczych, które pewnie będę rotował. Biorąc pod uwagę fakt, że jeszcze muszę obrobić setki [...]

[...] doswiadczen ze srodkami rodem z USA - ten, wyjatkowo skromny pod wzgledem skladu - ogromnie mnie zaskoczyl in plus. Moze dzieki temu, ze mam teraz tylko 2 typowo silowe treningi w tygodniu - za kazdym razem preparat pozytywnie nastawia mnie do sesji, jednoczesnie rozwiazujac kwestie BCAA przed treningiem. Delikatne pobudzenie wzmacniajace [...]

Jak jeść to grubo, ale teraz tego nie planuje, wtedy po prostu za ostro zredukowałem i potem ciężko było się opanować. Takie błędne koło, za mocno w jedną stronę, a potem w drugą. Dlatego teraz całkowicie inaczej się szykuje. Wczoraj robiłem dwugłowe ud i 30 min aerobów(na bieżni!! woda mi zeszła i piszczele nie bolą jest dobrze). Dobry [...]

Ok, patrzę i szukam. (Właśnie przeczytałam art o przetrenowaniu i z jednej strony można je pomylić ze zwykłym chwilowym zmęczeniem, ale z drugiej odnajduję się w niektórych objawach. Poczekam po zmianie treningu - jeśli nadal będzie kiepsko, to zrobię sobie przerwę.) Od razu wkleję pomiary: http://vlep.pl/v6c7xu.png No cóż... Jestem zwyczajnie [...]

[...] niskich kalorii ciężary cały czas pną się ku górze i dzisiaj nawet w niektórych bojach coś tam dołożyłem bo miałem nadmiar siły tak więc też powód do zadowolenia bo mimo iż treningi robię po posiłku B+T to organizm ma na tyle dużo energii, że buntuje się i chce dźwigać większe klamoty %-) No a ja przecież nie będę mu się aż tak sprzeciwiał jak [...]

WIELKIE LITERY = moj komentarz Rabi20 A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. DLA WIELU WYDAJA SIE WLASNIE DUZE OBJETOSCIOWO JESLI DODASZ CWICZENIA KTORE W ARTYKULE FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA [...]

[...] nie daje znaków aby potem nagle spowodować b.widoczny tłuszczyk! Spotkało mnie to niespodziewanie już kilka razy! Ostatnio tydzień temu! No ale Ty masz b.intensywne treningi. Panie Janie, ja to podziwiam Pana za caloksztalt, co podkreslam przy kazdej okazji. Zeby tak mlodziez wsrod takich jak Pan szukala wzorow, a nie na facebooku, w [...]

Poniewaz zaplanowalem sobie na dzis dwa treningi, zaczynam od rana, zwlaszcza ze pogoda piekna, zimno ale sucho i slonecznie. Wybieganie, na razie spokojnie z dystansem, w sumie z gory go nie planowalem, tylko pelecialem sobie w zupelnie nowym kierunku, mozna rzec pozwiedzac. O lekkim sniadaniu w plynie - mleko, odzywka bialkowa i miodek. Wyszlo [...]

[...] nagle (trochę mnie skusił na to inny ćwiczący-ze 120 kg masy a przysiady robił z ok 100 kg i to niepełne.)-ciężary 170 kg po 2-3 serie i po ok 3-5 powt. Dwa takie treningi się udały ale już coś zaczynałem odczuwać-jakiś dyskomfort. Niestety kolejny trening -już niewypał-bo naruszyłem sobie wiązadło i łąkotkę-przysiady kompletnie [...]

[...] a można to kontrolować łatwo i przeciwdziałać. Nie mniej jednak to moje luźne przemyślenia. Decyzja i tak będzie należała do Przema, poza tym, jeśli miałbym wrzucać ment, to treningi musiały by wchodzić na 150% jak nie więcej, a żeby tak było kilka rzeczy muszę jeszcze ponaprawiać i doprowadzić do porządku. Jako ciekawostka - przetestowałem na [...]

https://lh3.googleusercontent.com/-CxHcg80h2Do/U5LNF4LW1lI/AAAAAAAABUU/eI01bzGhSyk/w780-h230-no/pod.4mce.jpg Słowem wstępu: Oficjalnie podsumowuję się , meldując odbyte 4 miesiące redukcji oraz 11 tygodni treningu dla zielonych w domu. Obecnie od Poniedziałku przechodzę na regenerację z racji domagania się wręcz organizmu o odpoczynek (jeszcze [...]

[...] to ćwiczenie twoje ciało będzie musiało uruchomić bardzo dużo grup mięśniowych i mocno je napiąć, aby pomóc ci zachować równowagę. Takie napięcie mięśni jest właśnie treningiem na siłę maksymalną. Jeśli nie masz piłki do ćwiczeń to możesz wykorzystać szereg innych przedmiotów do wygenerowania niestabilności podłoża. Możesz na przykład [...]

[...] zdolnym zrobić wszystko komukolwiek kiedykolwiek chciał. Przestaje ćwiczyć na jakiś czas i wraca zawiedziony, że wszyscy zrobili postępy i są lepsi od niego odkąd odpuścił treningi. Zazwyczaj decyduje się trenowąć ciężej przez tydzień lub dwa żeby odzyskać rangę, ale szybko staje się sfrustrowany, nie mogąc natychmiastowo stać się bogiem BJJ. [...]

[...] nieprawda. Wracając do tu i teraz, nie pisalem kilkanascie dni chyba, ale czuje sie bardzo dobrze. Cwicze 3 razy w tyg na silowni i 2 razy marszobieg. Od kilku tygodni treningi na silowni dosyc ciezkie, pociagne tak do konca kwietnia i pozniej zeminiam na 3xmarszobieg 2x silownia lżej Schodze do najmniejszej mozliwej dawki leku parosketyna [...]

[...] się jednak do maksimum ograniczyć tłuszcze. Przynajmniej tyle. Pozostałe dni, to jeden low carb (węgle do 30g), reszta - węgle średnie (1-1,2 g/kmc). Zaliczone dwa lekkie treningi aerobowe/cardio, ok 50 minut każdy. Te kilka dni większego luzu zmobilizowały mnie też do tego, by jeszcze bardziej wziąć się za siebie! O ile treningi siłowe [...]

[...] przysiadami i roznymi cwiczeniami. (w miedzy czasie dochodzily lekkie kontuzje zwiazane z siatkówką i piłką ręczna) Doszedłem do zdrowych kolan i moglem zaczac porzadne treningi bo plecy tez sa juz zdrowe. Ale trafila mi sie sytuacja ze musze brac bardzo mocne leki na tradzik i nie moge wykorzystywac calkowicie mojej sily oraz stawy i kosci [...]

[...] się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika ). Zaczęłam się jednak ogarniać, a od miesiąca robię to z dziennikiem i jakimś sensowniejszym treningiem ---------------------------------------------------------- DIETA: Jestem wegetarianką, więc moja dieta nie zawiera mięsa, ryb, owoców morza. Natomiast jem nabiał [...]

[...] wiadomo jak to teraz będzie jak ranna zmiana wejdzie w grę. Tak dawno nie byłem, że trzeba jutro obadać jak wyjdzie rozkład dnia i powyciągać wnioski ;-D Swoją drogą - teraz treningi będą po 3cim posiłku, a nie jak to bywało do tej pory - po pierwszym. Zobaczymy czy wpłynie to w jakimś stopniu na treningi, sam jestem ciekaw ;-) Waga idzie ciągle [...]

[...] wielostawowe te mięśnie długo spięcia nie wytrzymają) Dużo o tym pisze choćby Chad Waterbury*,o Pavle Tsatsouline nie wspomnę (skoro sam Andy Bolton go zaprasza na wspólne treningi i doradztwo w sprawie mc/sq/hiperirrydacji to ja nie mam pytań...) * http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1510 Wysokie powtórzenia to świetny sposób na [...]

[...] z obciążeniem - rozciąganie Suplementacja: - Propolis Plus - 5 tabletek - Żeń Szeń - 1 tabletka - Neo Mag Cardio - 2 tabletki Dzień przyjemny, rano szkolenie, później treningi tak że można było przeżyć:) jutro znów praca od 9 do 23 tak że wpis dopiero pojutrze. Dzwoniłem do trenera i następny plan postara mi się wysłać do końca tygodnia, [...]