[...] na siłownie i etap, że tak powiem "ogólnorozwojowy" mam za sobą, zacząłem trenować od dwóch tygodni konkretnym zestawem ćwiczeń, który ułożyłem sobie na chłopski rozum, 3 treningi w tygodniu po dwie partie mięśni i po 3 ćwiczenia na każdą serie, serie po 12-10-8 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem. Poniedziałek - plecy + biceps Środa - [...]
[...] i moge wykonywac cwiczenia aerobowe aby to polaczyc z silownia. Zamierzam tez chodzic na basen, tak wiec mam prosbe zeby opisac jak to wszystko polaczyc. Czytalem tez te treningi cykliczne, ale trudno mi sie jest polapac i nie widzialem tez treningu ukierunkowanego w tej sprawie o ktora ja prosze. Bardzo goraco prosze o pomoc, najbardziej [...]
37-letni Chris Lytle powiedział, że podiał decyzje już kilka miesięcy temu. "Walcze od '98, zawsze walczyłem, treningi zajmują dużą część mojego czasu - mam mało czasu na inne obowiazki" Lytle said. "Czuje ze nie jestem taki jaki powinien byc ojciec. Mam czwórke dzieci, i czuje się winny, nie spędzając z nimi czasu. Męczą mnie wyrzuty sumienie, że [...]
[...] to wiem jakie zrobić - jedynie pytanie to kiedy ( przed, w trakcie i po ? ) Będę teraz od lipca miał 3 miesiące wolnego także powinno być dobrze. Co do diety to dopięta, treningi również. Pewnie o czymś jeszcze zapomniałem, jak zwykle, ale to najwyżej jeszcze dopiszę bo czasu trochę mam przed startem. Zastanawiam się również nad dziennikiem z [...]
Witam, zrobiłem sobie własny plan treningowy, na razie jest tylko z hantlami ale później będzie sztanga i ławeczka. Poniedziałek: Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x 10 SKŁONY BOCZNE: 3 x 10 na każdy bok. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 3 x 10 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 x 10 Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU: 3 x 10 [...]
[...] obciążenia (jednak niezbyt dużo), power bandy. Nie jest to może szczyt marzeń, jednak nie mam wystarczająco miejsca, żeby móc sobie pozwolić na więcej. Obecnie mam 2 treningi FBW, które ćwiczę naprzemian. W treningu mam po 12 powtórzeń na serię ze względu na niezbyt duże ilości ciężarów. Prośba o weryfikację planu i poprawę tego co tylko [...]
[...] sterydami. Od 15 lat trenuje sztuki walki oczywiście na siłowni również ćwiczę. Mam 185 cm i wsze 95 kg. Od kiedy (7 miesiecy) jestem ojcem chodzę non stop zmeczony. Praca , treningi i dodatkowe obowiązki zabierają mi energię dlatego postanowiłem spróbować testosteronu. Padło na PROPIONAT NEXIUM co drugi dzień 100 ml. Celem jest lepsze [...]
Witam. Na początku stycznia wykupiłem sobie trening i dietę online u dietetyka/trenera . Moja waga startowa 136kg. Makro 200B/60T/270WW około 2500kcal. Trening fbw 3*w tyg. + Aeroby po treningu, jednak przy mojej nadwadze nie byłem w stanie wykonywać niektórych ćwiczen np martwego ciągu bo nie byłem w stanie poprawnie ich wykonywać czy podciągać [...]
[...] złożonych, by rozwinąć siłe i sprawność całego ciała (bo trenuje kosza) no ale przede wszystkim mięśnie. Wiadomo odpowiednią diete trzymam. Mam zamiar wykonywać dwa ciężkie treningi z samymi ćwiczeniami złożonymi po 4-5 serii i 5-10 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) oraz jeden trening lżejszy na mniejsze partie mięśniowe. Będe starał [...]
Oj jest problem :( zawsze mialem przebicie w sile i moje treningi na klate byly zawsze mardzo mocne i zlozone Dodatkowo zawsze nie prostowalem nadgarstki tylko na ugieciu ... Jestem po 2-3tygodniowej przerwie // 0 cwiczen a dalej np jak chce robic popeczki na dloniach to cholernie bola oba nadgarstki.. jezeli robie pompeczki na piesciach to jest [...]
[...] i w miare szybko dojść do tych wymarzonych 85cm w pasie chcę zastosować diete redukującą nadmiar fatu i do tego połączyć aeroby codziennie po 2 godziny plus oczywiście treningi siłowe z 4 dni w tyg.po 2 godz aby wspomóc utrzymanie siły i mięcha plan dnia na każdy dzień tygodnia który to rozważam wprowadzić jest następujący: 08:00 do 10:00 [...]
[...] trenować KB tydzień temu... Treningi mam 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek po półtorej godziny każdy. Trener też jest bardzo dobry Piotr Kohnke.Dużo wymaga i treningi też mi dały już się w znaki. Także zostaje mi cały weekend. Chciałbym żebyście mi doradzili czy jeszcze iść na siłke a jak tak to najlepiej jaki trening i ile [...]
Witam, Od dłuższego czasu próbuję przybrać na masie, ale bez większego skutku. Zawsze pochłaniałem olbrzymie ilości jedzenia, ale korzystając z przeróżnych kalkulatorów, wyliczyłem, że nadal jem za mało. Uznałem, że czas porządnie zabrać się za to, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej nowej diety. Poniżej zamieszczam dzienniki [...]
Nie będę ukrywać, ale to dieta była główną przyczyną konfliktu w moim związku- a nie treningi czy napinki przed lustrem, mierzenie obwodów partii czy nawet testosteron.. Żona straciła poczucie kobiecości, bycia potrzebnym w związku kiedy zacząłem sobie gotować po swojemu- strice pod ilość kalorii. Pochodzi z rodziny gdzie szykowanie głównego [...]
[...] te 15 20 km tygodniowo. Tutaj mam do was pytanie. Po jakim czasie beda widoczne efekty ? Chodzi mi glownie o to aby wyformowala mi sie "efektowna" klatka piersiowa i fajny brzuch :) Dodam tez, ze jestem pilkarzem(amatorskim), wiec mam te 2 treningi w tygodniu i tez troche silowych cwiczen jest. Najwazniejsze; wiek 17 lat wzrost 176 waga 62. Do
[...] rodzaju, ktore dwaly efekty.. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 lub 4 treningi w tygodniu po 2 godziny ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: AAK, WPC80, TSE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje HMB, Fat Burner [...]
[...] podzialem ze : pon- klata biceps sr- plecy triceps pt- nogi ramiona niby klasycznie ale taki ogolno rozwojowy trening stanowczo lepiej na mnie dziala. Do tego tez stosuje treningi aerobowe w postaci biegania po 5 km trzy razy w tygodniu no i jeszcze wf. Boje sie odpuscic sobie bieganie poniewaz nie chce przytyc w pasie. Macie moze dla mnie [...]
Witam wszystkich! Zalozylem ten temat nie tylko ze wzgledu swojej niewiedzy,ale rowniez dla tych ktorzy chcieli by sie dowiedziec jak rozplanowac treningi na caly rok. Pozwolilem sobie zrobic mala liste z cyklami ktore mozemy wykonywac w ciagu roku: -Cykl na Mase6-8tyg -Cykl na Sile4-8tyg -Cykl na Rzezbe6-12tyg -Cykl na Gestosc miesnia 6-8tyg Jest [...]