2 treningi po sobie

[...] po 2 dniach biegania pod rząd. Odpuściłem specjalnie nogi i jutro uderzę mocniej. W niedzielę i poniedziałek siłownia nieczynna ale ruchu nie będzie brakować - są inne treningi. Trening 5 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o [...]

[...] 10x40kg, 8x50kg. ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg. już bez improwizacji z pasem na obciążenie skołowałem sobie na treningi od jednego faceta. co do zaległości opisowych, to po srodowym treningu nóg za***iście czułem wszystkie kości, ściągna,stawy i oczywiście mięśnie kolana jeszcze [...]

1. Wszystkie treningi ktore co polecam trwaja 30-40 min sztuka. Gdy masz dwa treningi dziennie to trwaja 2*20-25 min. 2. Agresywna masa to program w ktorym ewidentnie wyjezdzasz poza granice standardowego treningu. Duze obciazenia, ciezkie cwiczenia i duza czestotliwosc. Mozesz sobie pozwolic na takie 4 tygodnie - bo dluzej to juz pracujesz na [...]

[...] -> 3 obwody + aeroby (35 min) 5-6 tydzień -> 3 obwody + aeroby (40 min) mam nadzieję, że da się to zrobić w 1,5h, jeśli chodzi o te aeroby to troche słabo to widze. planuję treningi: - pon, śr, pt - siłowy - wt, czw, sob - bieganie/aeroby ogolnie troche inaczej bym to widzial... Potrzebuję sugestii, bo przeglądam forum i zdania są podzielone. [...]

Skonsultowałem z Xzaar na priv i zostaną 4 treningi (przez następne 7 tygodni)... no chyba, że coś mi wypadnie wtedy będą 3. Po półmaratonie zejdę z ilością biegów do 3 (na okres zimowy) i skoncentruję się na pływaniu i jeździe na rowerze... plus 2-3 siłka. Muszę się pilnować z ilością treningów... nie chcę przesadzić. I tak mam teraz ilość [...]

[...] zeby biegac szybko trzeba biegac szybko, trzeba wychodzic ze strefy komfortu, jedyne co nas ogranicza to głowa bo ciało zrobi wszystko to co ona mu każe i właśnie te treningi jakościowe pozwalają na przesunięcie granic komfortu.. Ja zawsze podczas treningow powtarzam sobie w glowie: płacz na treningu, śmiej się na ringu. Widzę że w [...]

zadnych pobudzaczy. jak masz z tym problem mozesz byc przemeczony, o czym pisalem wczesniej, i powinienes zrobic sobie tydzien calkowitego odpoczynku, a po powrocie dwa pierwsze treningi na 70%. trening roznie zaleznio od poziomu, na 2 kolo godziny, na 7 kolo dwoch

[...] i barkach - to duze partie miesni, spalą więcej energii podczas ćwiczen niż małe (bic, tric, przedramie) - na ktore mozesz cwiczyc mniej. Jak tylko masz czas to mozesz sobie treningi dowolnie zmieniac. Np 3 razy silowe robic osobno, a 2-3 razy aerobowe osobno. Aeroby nie muszą trwac az 90 minut (ale mogą)...mogą byc po 45 - 60 minut - jezeli [...]

Podstawowy problem jest j/w. Ja pracuję i studiuję czasami nie ma mnie w domu od 8 do 20 i problemu nie ma żeby jeść coś co sobie wcześniej przygotuję, zabrać ze sobą pojemnik z jedzeniem, serek wiejski, na mieście wszamać sałatkę itp. Dzielenie treningu na A/B i na każdym robienie 3 różnych ćwiczeń na partię też średnio ma sens. Treningi A/B [...]

[...] kluby do 2 - 2.30 wiec teoretycznie najgorsze za mna. Tak sie rozpisalem bo mi nudno wiec wybaczcie, ale jak ktos to czyta to zapewne tez niema zbytnio co do roboty. Dieta, treningi i takie tam. A poszedlem raz na silownie czy dwa przez ten tydzien swiateczny ale co robilem to nawet nie pamietam. Na razie luzuje i psyche i cialo zeby rozniesc je [...]

[...] cw po 3 serie, np. spiecia, wznosy nog, skretosklony " w dni treningowe czy w nie treningowe czy obojetnie? jak mi to wszystko wytlumaczycie to uloze nowy ladny plan i dam do oceny podziele treningi tak jak mi radziles zalej PS> Za***i*ci jestescie nawet nie wiecie jak bardzo mi pomagacie Zmieniony przez - Jam88 w dniu 2006-12-08 15:03:11

[...] ....kcal, czyli np. ja waże 92kg*24h=2232=BMR, teraz to ,w zależności od tego jak aktywny tryb życia prowadzisz, mnożysz przez 1,5-1,6 przy bardzo aktywnym (praca fizyczna + treningi), 1,3-1,4 przy średnio aktywnym, i 1,1-1,2 przy mało aktywnym trybie życia, proponuje ok. 1,2 w twoim przypadku. Ja mnoże moje BMR przez 1,3 ,ponieważ mimo ,że [...]

[...] Ok najpierw lecim z treningami 9.01.2010 Znów trzeba było sobie poradzić bez siłowni. Rano 1h odśnieżałam podwórko( jak już załatwię siłownię to tatuś będzie miał niezłe treningi Wieczorem przyjechało do nas drzewo, trzeba je było przenieść pod dach i poukładać, a że układanie średnio mi wychodziło(każda konstrukcja po dojściu do wysokości [...]

[...] przynajmniej częściowo. Ecosfera: Ze mną to było tak, 2 tygodnie całkowitego off, nawet jak biegałem to bark czasem tak dziwnie przeskakiwał. po dwóch tygodniach zacząłem treningi od bardzo małych obciążeń tylko żeby się poruszać, traktowałem to jak swego rodzaju rehabilitację. Około 2 miesiące nie mogłem zrobić normalnego zwisu na drążku, ani [...]

[...] Zobaczę na efekty i samopoczucie. Jak wytrzymam to może pociągnę 8 tygodni jednym ciągiem. szczyt formy w każdym razie planowany na połowę lipca. Lena: Zazwyczaj planuję treningi tak aby w święta wypadła przerwa, jeśli przez 3 miesiące utrzymuję reżim dietetyczny a potem przez 3 dni pozwolę sobie na co mam ochotę to na pewno w mojej sylwetce [...]

[...] moze wydac mi sie smiesze za jakis czas :) wiecie o czym mowie napewno :) wiesz co :Viron, ja staram sie zmieniac trening, a przynajmniej cwiczenia co 4-6tyg :) robilem treningi "priorytetowe" z cwiczeniem danej partii miesni 2 razy w tygodniu i powiem szczerze - lepiej mi wchodzi to co rozpisalem teraz. mysle jednak, ze sensowniej pod [...]

[...] i na koncu treningu zawsze robimy kondyche biegi, skipingi, pompki i brzuchy. A.D.2 100 zł -> u mnie 3x 1.5h + siłka ile razy chcesz, ogólnie możesz chodzić na wszystkie treningi wszystkich grup + w sobote sparingi przy oku trenera KB. A.D.3 Weź pomyśl, palce w oczy czy trep w krocze tylko ostateczne sytuacje kiedy musisz uciekać. A proste, [...]

[...] nie jem. 2. Co moge jesc po wieczonym mega treninu na basenie (dojdzie teraz czasem bierznia i inne) Po treningu polecam nowość - ryż i kurczak 3. Co mylsicie by przeplatać treningi z dniami (np. pn - basen, wt - bierznia, śr - silownia, czw - basen, pt - eliptyk, sob - siłownia, niedziela - basen) Wg mnie lepiej się nie da daj 3 siłki jak dasz [...]

[...] uginanie na wyciągu 5x 10 + 20 (dropset) Kolega się dziwił, że przyszłam po nogach robić plecy.. No niestety nie jest to najlepsza kompilacja, ale nie chciało mi się robić treningi jutro w tym fitness clubiku u siebie w mieście, więc zaryzykowałam. Postawiłam na ćwiczenia "lżejsze", ale mogłam w sumie zamiast wiosła sztangą zrobić wiosło [...]

[...] którzy go trenują bo nie masz pojęcia o czym mówisz. Tak jest to marketingowy chwyt, Najskuteczniejsza samoobrona itd. ale wiesz co ? :) To nie jest słodkie pierdzenie, treningi są bardzo ciężkie, a rzeczy, które się uczysz są proste i naprawdę skuteczne. Nikt mnie nie uczył tam nigdy zabijać. Nokautować, jak zrobić krzywdę napastnikowi tak. [...]