2 treningi po sobie

[...] małe, czas treningu około 30 minut, prawie bez przerw miedzy seriami. Bicepsy już pompa złapała po pierwszych 2-3 seriach, przedramiona też niemalże chciały pęknąć. Te treningi w tym planie będą lekkie i krótkie, potrzebuje siłe w łapach na sobotnie plecy, nie chce sobie pozwolić na robienie pleców na 50%, może kiedyś piorytet na łapy [...]

[...] poradzi bez sterydów. ALE ZASADY SĄ RÓWNE DLA NICH OBU, on może wziąć sterydy również - kiedy zechce, ale może zdecydować również, że ich nie weźmie. Tu chodzi o coś więcej, treningi , dieta, wola walki, a nie chemia i szybkie efekty tylko.... Takie jest moje zdanie. Jak wygrać z kolarzem, po wieloletnich i morderczych przygotowaniach, jeśli ten [...]

Mlody Kolego, posluchaj starego endomorfika. Po pierwsze, i najwazniejsze, jesli masz 15 lat, to jestes zdecydowanie za mlody na robienie masy, redukcji, ciezkie treningi silowe czy rygorystyczne diety. Jestes w srodku dojrzewania i Twoj organizm potrzebuje bardzo roznorodnego pokarmu w odpowiednich ilosciach, absolutnie nie mozesz skazywac go [...]

[...] a widzę, że tylko po treningu mogę sobie na nie pozwolić, ale jeśli trzeba to zmienię na ryż. Moje zapotrzebowanie to 1770 kcal redukcja -300 Aktywność przyjąłem 1,1 - 3 treningi w tygodniu po 40 min, trochę chodzę i dołączę 3x/tyg jakieś biegi interwałowe. Jeśli uda mi się to wszystko zrobić to podwyższę sobie na 1,2 co sądzicie? aha, łykam [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/609b4f86de1c46859b37cb34bc6ee4ea.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e462d70657e342ce914a39026640d9bf.JPG Dalsze treningi * chciałabym dokończyć cały program CE (czyli jeszcze 2 miesiące) * muszę poprawić kondycję i wytrzymałość (czyli jeśli kończyny nie będą mi odmarzać to wrócę do [...]

A ja dziekuje za wszystko. Za to ze byliscie, za wspolne wieczorne dyskusje przy winie, zabawe, ale przede wszystkim za kosmiczny doping na trasach - Tobie i dzieciakom. Jeszcze nie raz razem staniemy na linii startu, i nie jeden antalek odszpuntujemy, czuje ;) Znacie to? Spotykasz gościa i gadasz z nim jakbyście razem chodzili do podstawówki i [...]

[...] zastosujesz. b) Psychika - na ulicy jest najważniejsza. Niektórzy się z nią rodzą, inni wyrabiają w młodym wieku ( rodzeństwo, "ciekawa" dzielnica ), inni potem ( treningi ), a są imo tacy którzy niestety nigdy tego w sobie nie wyrobią. Chodzi o to, żebyśmy potrafili działać w miarę pewnie w sytuacji zagrożenia, a kiedy już klamka [...]

i jakie postanowienia z trenerem jakie plany?? teraz nikt mnie nie prowadzi,sam sobie ustalam treningi i dietę. /SFD/Images/2015/10/29/2b985db29eb64f0eb57f3228d03b7d2b.jpg Plecy: Mc 5 serii Wiosłowanie podchwytem z gumami 3 serie Wiosłowanie półsztangą 3 serie Ściąganie drążka nachwytem do karku 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 [...]

[...] 6:42 min/km Łącznie: Dystans 8.44 km Czas trwania 50m:46s Średnia prędkość 5:44 min/km Max prędkość 4:21 min/km Tętno 155 / 174 Muszę jakoś lepiej organizować te treningi, bo biegnę sobie tam gdzie nogi niosą, a potem wracam robiąc dodatkowe km, których wcale nie ma w planie \-) Powoli klaruję się też plan siłowy na najbliższe [...]

Problem polega na tym ze majac 17 lat zaczalem chodzic na boks. Przez 2 lata chodzilem 4 razy w tygodniu na treningi ktore zajmowaly 2.5 godziny kazdy. I mimo tego ze byly to typowo wytrzymalosciowe, po kazdym treningu wyciskalem z koszulki litry potu to i tak bylem zatluszczony :/ A wcale duzo nie jadlem :/ Jesli chodzi o diete... Sniadanie: [...]

[...] sie robiło ale tak siła mi ucieka po takiej przerwie ze szok. Musze ogarnac sobie trening p/p/l bo nie widze sensu jakiś prio na dana partie , nie mam narazie jakoś czasu na treningi wiecej nz 3 dni do tego patrze w lustro i wygladam jak Janusz który chodzi rok na siłke i zero progresu .Za duzo ostatnio na głowie i jakoś treningi i dieta poszły [...]

...pozwoliłem sobie poprawić troszkę ten twój plan- myślę że teraz jest nieco lepiej Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki/zmień na sztangę/ do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa [...]

[...] z wątku podwieszonego) Tak jeszcze się zastanawiam czy nie odpuścić sobie indor/active walkingu na rzecz treningów wytrzymałościowych ( a właśnie czy gpp to to samo co treningi wytrzymałościowe?) w dni bez ćwiczeń siłowych. Do niedawna miałam niesamowita frajdę na tych ćwiczeniach, bo wychodziłam zlana potem i ledwo powłócząca nogami ale [...]

[...] F i G) sobie odpuściłem, więc albo to dzisiaj tak wyszło albo nie jestem jeszcze mentalnie gotowy na tak długie serie, w sumie Lafay coś o tym wspominał. Zostaję jeszcze 2-3 treningi na poziomie drugim (więc okaże się czemu tak wyszło), a potem przechodzę na poziom trzeci, bo: 1. już trochę na tym drugim siedzę, 2. długie serie raczej mi nie [...]

[...] koniec węgli. Trochę mąki gryczanej i 25 gramów rodzynek wpadło do placka takiego pieczonego. Najgorsze jednak jest to, że ta utrzymująca się faza przejściowa lekko mnie zamula. W tym tygodniu nie chcę, bo szykują się 3 treningi z kettlami + siłka, ale jak przyjdzie lżejszy dzień to pójdzie keto i potem dobitka z cukrów wszystkich jakie dorwę.

no dobra czas odkopac dziennik :-) ostatni miesiac obfitowal w wiele wydarzen w moim zyciu co mialo przelozenie na diete i treningi no i automatycznie kontrole cukrzycy. byl krotki epizod ze bylo bardzo zle z jedzeniem, pozbieralam sie w miare szybko i w sumie obecnie jem nie liczac za bardzo niczego, czasem wychodzi 1000kcali na dzien a czasem [...]

Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Masti, o takich wynikach jak na zdjęciu nawet nie chcę myśleć, naprawdę robi wrażenie. Ale chętnie poczytam dzienniki kolegów z forum, super też te filmiki z Karolem Małeckim, jeden odcinek wczoraj obejrzałem, bardzo ciekawe i z pewnością będę z nich korzystał. Dotychczasowy [...]

[...] treningu: 8/10. . Mysle, ze na 90 % w przyszlym tygodniu, lub w poprzyszym zaczynam cwiczyc planem FBW, takim jak m.in Wuchta. Musze sie odbudowac psychicznie, bo jednak treningi na ciezarach maksymalnych mocno szarpią nerwy, mimo ze fizycznie nie sa strasznie wymagajace. Ogólny cel na przyszlosc: szeroko rozumiana poprawa sylwetki Zmieniony [...]

[...] dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, [...]

Rozpocząłem treningi siłowe na poważnie dopiero gdy zobaczyłem, że trening z ciężarem własnego ciała oraz metody treningowe, które serwowali mi moi trenerzy były nieefektywne. Było to relatywnie późno bo po 8 latach solidnych treningów. Zorientowałem się, że metody z jakich korzystają są przestarzałe i nie przynoszą wymiernych korzyści w [...]