2 treningi po sobie

Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu [...]

[...] , co do snatcha nie jestem pewien czy to dobry pomysł dla początkującego jeśli już to cwicz z samym gryfem żeby technikę wyrobić nawet z kijem od szczotki :) , jeśli masz treningi basketu to możesz siłownie dacć raz w tyg najlepiej po baskecie np. w pt wtedy masz 2 dni regeneracji Zmieniony przez - fly dog w dniu 2014-04-25 18:13:05

nie widze sensu cwiczen 2, 5 (od biedy moze byc, ale jesli bylyby porecze, to po co? a o poreczach nizej), 10. za to pompki na poreczach - na zdjeciu w profilu nie wygladasz licho, wiec powinienes poradzic sobie z normalna progresja dowieszanego ciezaru, chocby nawet co 2-3 treningi. wtedy oczywiscie porecze w kazdym treningu, nie co dwa.

Jednym słowem mam mętlik w głowie. Treningi mam dość intensywne, basen 45min naprawde niezle konkretny. Na bieganiu spalam od 900 do nawet 2000 kcal. Do tego dokladam siłownie. Bede chodzil na 6-7 rano, do godziny 13 bede chcial pojsc na basen, jezeli bedzie rano silownia to wtedy bieganie prawdopodbnie dopiero poznym wieczorem. Wyznaje zasade ze [...]

wiesz,kiedy miesnie rosna? w trakcie odpoczynku. to powiedz mi,jak sobie wyobrazasz odpoczynek serwujac treningi tych samych struktur miesniowych dzien po dniu? 4 dni? po co? 3,to wszystko czego potrzebujesz.(a 2 dni takze nie bylyby zla opcja!) daj se spokoj-nie wymyslaj,bo nigdy nic dobrego z ukladania planow przez nowicjuszy nie wychodzi. Ty [...]

Po 2 miesiacach cwiczen (dokladnie 9 tygodni) postanowilem zrobic przerwe i poradzic sie co robic dalej. Cwiczylem tym planem po korektach jakie zostaly mi powiedziane: Trening Uda:Przysiady 4s 10powt, martwy ciąg 3s 10 powt Plecy:Podciąganie na Drążku 5s 6powt(podchwyt) , nachwyt 4s 5powt Klata: wyciskanie sztangi 4s 8powt Barki:wyciskanie [...]

dobrze by było jeżeli odwiedział byś siłke , bo na pływaniu raczej dużo masy nie nabierzesz...zwykłe treningi 3 razy w tygodniu... co do supli i odzywek...najwazniejsza to jest dieta, nie myśl sobie że jak se zaj****sz jakąś odżyweczke za 150 zł to będziesz wyglądał jak Pudzian czy Głuchowski...odżywki są po to żeby uzupełnić diete...kiedy już [...]

masz tu definicji treningu na rzeźbe według niej ustal sobie plan na rzeźbe Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy [...]

[...] stworzone pod system dzielony jest złym rozwiazaniem. BCAA np masz w jajcach, ale jak bedziesz dostarczał je osobna tez krzywda ci sie nie stanie, ale lepiej to robic kiedy treningi beda juz ciezsze. Jesteś tyle ważne czy to bedzie SPLIT czy FBW wazne żeby nie pobudzac parti tylko raz w tygodniu, i wazne żeby tu i tu były ćwiczenia bazowe, a nie [...]

a jesli ja chce cwiczyc jak najlepiej sie da do połowy marca czyli 2,5 miesiaca I teraz zjem Nitro+kreatyna to miesiac i po odzywkach a potem juz krety ani Nitro nie moge, wiec co wziac aby miec jak najlepszy efekt?? Po połowie marca dam sobie wtedy looz czyli moze jakas mała przerwa lub treningi o mniejszym stopniu zaawansowania.

[...] Choć mi czasem zdarza się w pierwszych 2 treningach mikrocyklu dziesiątek i piątek zmiejszyć cieżar jeszcze o 10% ale tak by na trzecim treningu już przekroczyć obciążenie z ostatniego treningu poprzedniego mikrocyklu. Takie 2 lżejsze treningi dobrze mi robia... Jak najbardziej gdy wiesz że max będzie większy możesz zwiększyć sobie ciężar.

[...] kazdy sie zna na trenigach innych niz silowych ale jezeli nie ma pojecia o biegach to niech sie nie odzywa. Jestem w kadze narodowej zapasow. Przedstawie Ci 3 przykladowe treningi: 1) Trening krotki, mozna robic go 3x w tygodniu przez kilka miesiecy: 10 okrazen na stadionie - luki biegaj truchtem, proste sprintem (na 100% nie na 80, czy 90) - [...]

[...] 24h przez jakieś 3 miesiące, ketanol jak "tictaki", a po powrocie do zdrowia dysproporcja siły między "lewą" zdrową częścią ciała, a prawą uszkodzoną. Na początku wznawiałem treningi bardzo delikatnie, rozruszałem się już na szczęście, prawa strona siłowo dorównuje lewej i chcę już zacząć trenować jak należy (bjj jednak nie dla mnie jak na [...]

kupisz sobie nitrobolon II, monohydrat z vitalmaxa, carbo i glutamine - wydasz 350 zł, będziesz miał przez 6 tygodni fajne treningi, mocną pompę, ale co z tego? przy takim sposobie odżywiania (zupki w proszku popijane carbo) to wszystko (o ile treningi masz w porządku, to to co wypracujesz) po 2 tygodniach od zakończenia cyklu zejdzie z ciebie [...]

[...] nie do wykonania. Stad 1s w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Dla wielu ludzi te 20 powt. to rzeczywiscie maks. Wiecej nie zrobia na treningu. Bo to jest ogolnie tak: Mozesz robic treningi z mala objetoscia i jestes po bezpiecznej stronie jesli chodzi o przetrenowanie, ale mozesz robic treningi z duza objetosci i Twoje miesnie napewno beda lepiej rosly [...]

[...] Orientuje sie ktos ile cos takiego moze kosztowac?? RÓŻNEI OD 30 DO 100 ZŁ ALE NIE JESTEM PEWNY BO WIDZIAŁEM ULOTKE ALE TO BYŁO DAWNO. ZALEŻY OD RODZAJU Dzisiaj i jutro treningi sobie odpuscilem, ale od poniedzialku zamierzam wrocic, naturalnie bede oszczedzal rece, porozciagam sie troche, pokopie, pomacham "na sucho". ROZCIAGAĆ [...]

[...] odpowiedni :) zatem chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również ubiegłego roku schudłam wtedy około 15 kg, wszystko przebigalo tak jak powinno, na [...]

[...] na płaskiej sztanga i 4 serie rozpietki 2 dzien wyciskanie hantelek na skosie i brama tez po 4 serie, to nie jest moze tez doby pomysl ale wydaje sie byc lepszy niz zajezdzac klate co 3 dni na max ;). Co do gory klatki i jej srodkiem jesli masz z nia problem polecam wyciskanie hantelkami z supinacja,a sztanga co 2-3 treningi jako zamiennik ;)

Rozumiem, to będę trenował tak dla podtrzymania masy, bo ważę 130 kg przy 204 cm wzrostu, i chciałbym coś tych mięśni zachować. 2 razy w tygodniu FBW. A jak zaczną się treningi boksu to całkiem odstawię. A jak z bieganiem zrobić? Biegać trucht i jak będę śmigał 40 minut spokojnie coraz szybciej to wtedy dopiero na interwały się przerzucić? Zacznij [...]

[...] zrobiłam sobie dzień wolny i dobrze bo mam zakwasy w łydkach i dwójkach po wczorajszych 9 obwodach %-) Jeszcze mi czwartek wypadnie i teraz nie wiem jak zmieścić te 4 treningi, chyba że aeroby zrobię w czwartek po południu. MISKA wg założeń, ale już wiem że fasola mi nie służy czuję się jak napompowana, od jutra soczewica. Zmieniony przez [...]