2 treningi po sobie

[...] jeszcze bardziej je wyprostować zwłaszcza w odcinku lędźwiowym ale sztanga sama wypadała jak już pisałem. Czy kilka seryjek np na koniec treningu lub w inny dzien sciskaczy treningiem izometrycznym cos poradzę?W W dodatku jesli bym chciał w dni wolne np Wtorek i Czwartek dorzucić sobie naprawde lekkie treningi ( bez ciężarów) ale trenując [...]

Tomek kolejnosc jest tu tylko jedna - srednie tempo, max tempo, srednie, max i tak w kolko. Cwiczyles juz HIIT ? 2 min sprintu to jest sporo...powiedzialbym ze bardzo duzo - a jak to ma byc przeplatane z truchtem i powtarzane to juz wogole...jak to bedzie Twoj pierwszy HIIT to polecam sprawdzic co i ile mozesz. Lepiej zrob 5-6 interwalow z [...]

[...] dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, [...]

[...] sw przez 2 miesiące, bez siłówki Doszedłem do wniosku, że chudnę przy różnych kaloriach a tym samym wysiłku na różnej wadze, np. rok temu będąc na 2000 kcal robiłem 4 treningi siłowe, 4x cardio po 30min i zeszło do 81, a dźwigałem dużo mniej. Teraz doszedłem do wagi 84 przy 1900 kcal, 6 siłówkach i 7x cardio z interwałami NEAT, czyli ruch [...]

[...] crossowe),jak widać są to 2 różne metody,kolejną ciekawą osobą jest Emil Zatopek,który biegał np.10X200m a po nich 50X400m,razem 22km w bardzo szybkim tempie,jednak były to treningi dla wielu ludzi mordercze,kolejna ciekawa rzecz to to,że w wielu treningach są dość ,krótkie' przerwy między tempówkami,które trwają przeważnie tyle samo lub jeszcze [...]

Treningu w piątek nie było z małosportowych przyczyn :)) Dzisiaj rano coś posiłowałem, jednak nie leżą mi treningi o tej porze, jakiś apatyczny jestem. Odkąd pamiętam ćwiczę o 17, muszę się przestawić Przysiad 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 5 105kg x 4 Martwy ciąg 90kg, 100kg, 110kg, 120kg x 5 130kg x 4 Wyciskanie na ławeczce poziomej 50kg, 55kg, 60kg, [...]

Rozumiem. Na gg wolałbym nie.. to już by było przegięcie w zawracaniu Ci głowy (chyba że będzie jakaś krytyczna sytuacja ;) ) No więc już przypominam. Trening: Pon - nogi + przedramię Wtorek - klata + triceps Środa - HIIT Czwartek - plecy + biceps Piątek - barki Weekend - HIIT 179cm wzrostu, około 86kg wagi. Cel = spalenie tłuszczu przy [...]

[...] wygibasy z hula-hop na miejscowe spalanie tłuszczu z boczków i brzucha - dobrą zamianę zrobiłam ? /PO CO? ALBO 40-60 MIN STALEGO TEMPA ALBO 15-20 MIN INTERWALOW - Poranne treningi cardio na czczo pozostały ograniczone do 30 minut (w sumie to ponad 20 minut stepów, wykopów, pajacyków i później ćwiczenia z ciężarkami na nogi i ręce) - chyba oki [...]

[...] 6 lat, dzieliło nas tylko 6 miesięcy treningu, które jak wiadomo z czasem mają coraz mniejsze znaczenie. Mogliśmy gadać o k1, o zawodnikach i o wszystkim w drodze przed/po treningiem. Z czasem jako że byłem/jestem jeszcze młody zacząłem chodzić częściej. W końcu brat znalazł prace i stopniowo przestawał chodzić na treningi. Mi nadal podobał się [...]

[...] mogły ruszyć, natomiast pępek stoi - czuję to i widzę. Najbardziej problematyczne miejsce dla mnie. Podsumowanie tygodnia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a229fa6b564842239ee6c9a3777f0590.jpg Iza, napisz mi proszę, czy coś zmienić na ten tydzień. 4 treningi bez problemu wykonam. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-01 12:38:47

[...] PLAN TYGODNIA ZREALIZOWANY w 95% - 5% za wczorajszy cheat :) Kolejny tydzień który zleciał nie wiadomo kiedy, towarzyszyły mi mega treningi które męczyły tak jak trzeba. W kwestii sylwetki i pomiarów głupcem bym był gdyby napisał, że coś jest nie tak wręcz przeciwnie wszystko idzie tak jak każdy by [...]

[...] właśnie siedzę z miseczką lodów jak to piszę %-) Wymiary podam jutro bo już mi się nie chce. Co dalej? Teraz roztrenowanie, do końca lipca zrobię jeszcze ze 2 lekkie treningi. Następnie wyjeżdżam na wakację i robię RESET %-) Później wracam i w połowie sierpnia zaczynam solidnie masować. Wiem, że jest chudo nie musicie mi tego pisać :-)) [...]

[...] marudzenie, jęczenie itptylko za chwalebne dążenie do poszerzenia wiedzy 1) czy długość przerw między ćwiczeniami jest istotna?? na zasadzie jeśli robimy z Cortunia te treningi razem, i na przykład jedna będzie potrzebowała żeby druga ją poobserwowała czy czegoś nie chrzani technicznie- łokcie czy nie uciekają albo co, to czy to ze jedna [...]

04.06.- 10km bieg 1h07min, zrobiłam test- przy truchcie kroków jest ok 80, więc żeby dobić do 90 muszę nieznacznie przyspieszyć ale da się to wykonać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0694f49457249429b4dfa712a171557.png 05.06. i 06.06. - byłam na konferencji i micha nieliczona jadłam co było- makaron/ mięso/ sałatki. Treningu nie było. w ciągu tych dwóch [...]

[...] 27 XII -trucht 1km (6 minut 45s) -3x800m (przerwy: 6 minut) Czasy osiemsetek: 2,37 - 2,31 - 2,18 UWAGI: Trening nie był łatwy. Zresztą treningi wytrzymałości zawsze nie są dla mnie lekkie. Pierwsze 800m miało być w tempie 20s na setkę, więc nawet szybciej było. Druga w tempie 19s na setkę i niby do końca [...]

[...] okresie laby i złego odżywiania, do tego małe ciężary, brak siadów i ciągów..być może nie ma co panikować. Dzisiaj cały dzień przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. Dokładnie pamiętam jak umieraliśmy ze starszym kolegą na każdym treningu, walczyliśmy z wielkimi ciężarami. Teraz [...]

[...] szaleć i zaprzepaszczać wszystkiego, ale też dam sobie troszkę odetchnąć. Za radą Marty, w pierwszym tygodniu będę wykonywać jedynie spokojne aeroby, w drugim zacznę już treningi siłowe z nowym planem. Dokładniejsze informacje będą pojawiać się na bieżąco. W każdym razie, po tych 2 tygodniach mam zamiar dać z siebie jeszcze więcej Teraz zaś [...]

[...] czuję już tą regenerację organizmu, więc rzekomy deload robi swoje ;-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, [...]

[...] ciężko wydolnościowo, no ale spiąłem się i dałem rade, weekend uważam za otwarty |-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

[...] posiłków, bo już totalnie nie miałem ochoty, a dziś z apetytem też jakoś tak kiepsko. Aż się zastanawiam jak ja w okresie masowym mogłem tak łatwo wszystko przejadać ;-D 3 treningi z rzędu za mną, więc jutro wypadałoby zrobić off. Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]