195

[...] 1 Pracownik Pawel POL 01.01.73 67.20 200,00 202,50 205,00 205,00 158,629 2 Karlsson Magnus SWE 09.10.67 67.30 195,00 -202,50 205,00 205,00 158,445 3 Huk Andrei BLR 27.11.79 65.90 190,00 197,50 200,00 200,00 157,240 4 Bogdanov Valerii RUS [...]

[...] MŚ 2006 Baggio, Dino Parma A.C. Włochy II miejsce na MŚ 1994, Puchar UEFA 1993, 1995 i 1999 Bahr, Walter Stany Zjednoczone Stany Zjednoczone uczestnik MŚ 1950 Baía, Vítor Portugalia Portugalia LM 2004, Puchar UEFA 2003, PZP 1997, uczestnik MŚ 2002 Bajor, Marek Lech Poznań Polska II miejsce na IO 1992 Bajramović, [...]

[...] 51x12+51x15 / 51x12+51x15 / 51x12+51x15 56x10/10 / 46x12/12 / 36x15/15 61x10/10 / 51x12/12 / 41x15/15 66 // 56 // 46 71 // 61 // 51 ------------- 8. łydki SS 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195 x 50 / 195 x 50 9. [...]

[...] 8/60 x 8/70 x 8/90 x 6/110 x 4/130 x 2/90 x 10 2. Mc 5 * 8-10 rampa 60 x 8/100 x 8/130 x 8/150 x 6/190 x 4/220 x 1/232,5 x 0/155 x 12 60 x 8/80 x 8/110 x 8/140 x 8/170 x 5/195 x 3/215 x 1 /145 x 15 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 70 x 8/55 x 8/70 x 8/90 x 4 - 3 ostatnie ciężar na 1 nogę 60 x 8/80 x 8/55 x 8 na nogę/65 x 8 na nogę 4. [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.08.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 195/3 195/3 195/3 - Wiosłowanie sztangielką 76/6 76/6 76/6 Martwy ciąg zrobiony spokojnie,w końcu w przyszłym tygodniu dwójeczka z przodu się pokaże:-PP Wiosłowanie, lekko zrobione. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

[...] klatce i plecach więc szału nie było ale też i nie najgorzej. 29.04. czwartek (za piątek) dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 6/175 x 6/195 x 3--> lekko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno 0 x 8/5 x 8 --> bez mocy b/ [...]

[...] -160 155 155 124,217 2 Kubuj Bartłomiej 95 Wicher Kobyłka 67 0,7756 11 100 -110 -110 100 100 77,56 10 kategoria 75 1 Rejek Leszek 85 LZS Olszanka Pogorzela 75 0,7126 14 190 195 -215 195 195 138,957 2 Lipiński Rafał 94 Wicher Kobyłka 74,3 0,7173 20 110 112,5 -115 112,5 112,5 80,69625 9 3 Rzempołuch Cezary 95 Wicher Kobyłka 71,6 0,7367 19 105 -110 [...]

To jest cała lista, jesli bede miał nowe dopisze do listy Barum 205/60 r15 letnie 4szt Dębica 135/x/ r13letnie 2szt Uniroyal 205/55 r16 letnie 4szt Pirelli 195/55 r16 zimowe 2szt Dunlop 105/65 r15 zimowe 4szt Bfgoodrich 205/55 r16 letnie 2szt Eurowinter 205/55 r16 zimowe 2szt Continental 195/65 r15 letnie 2szt Continental 225/55 r16 letnie [...]

[...] open 1 Spławińska Magdalena UKS Pover Kuźnik Chorzów - kandydat 70,0 65,58300 2 Szczot Karolina UKS Eugen Knurów 42,5 50,93625 3 Tomaszewska Dorota UKS Eugen Knurów 42,5 48,19500 Seniorki - klasyfikacja open 1 Szot Aneta Start Tarnów 102,5 101,28025 2 Tomaszewska Dorota UKS Eugen Knurów 42,5 48,19500 Juniorzy do lat 23 - klasyfikacja open 1 [...]

Barum 205/60 r15 letnie 4szt Dębica 135/x/ r13letnie 2szt Uniroyal 205/55 r16 letnie 4szt Pirelli 195/55 r16 zimowe 2szt Dunlop 105/65 r15 zimowe 4szt Bfgoodrich 205/55 r16 letnie 2szt Eurowinter 205/55 r16 zimowe 2szt Continental 195/65 r15 letnie 2szt Continental 225/55 r16 letnie 2 szt Michelin 195/65 r15 letnie 2 szt Optimo 195/65 r15 letnie 2 [...]

[...] 50, sałata lodowa 95, pomidor 90; 12.00: indyk pierś 120, jaglana 50, pestki dyni 15, czeko 90% 10, cukinia 200; 16.00: omlet: jajka 105, mąka gryczana 45, WPC 5, cukinia 195; jabłko 100, brazylisjkie 10, migdały 10; 20.00: indyk pierś 120, siemię 15, Grana Padano 15, basmati 65, jabłko 250, kapusta kiszona 200. Senność przed i po treningu [...]

[...] ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97 Majonez z olejem słonecznikowym 15g 0,195 11,88 0,39 108,3 Otręby pszenne 10g 1,6 0,46 6,19 33,9 Ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100 Suma: B [...]

[...] to 1.3 wynika: 89 x 24=2136 2136 x 1,3=2776,8 i to jest moje zapotrzebowanie dzienne w kalorie (jesli sie nie myle oczywiscie) I teraz dzielimy: Białko: 2,2 x 89= 195,8g a to daje 784kcal okolo Weglowodany: 30g = 120 kcal Tłuszcze: 2776,8 - 784 - 120= 1873kcal co daje 208g I teraz jesli chce to podzielic na 6 posilkow dziennie to [...]

[...] 87,7 0,6471 200 210 -215 210 135,89100 2. Suder Damian II 89 TKKF Azory Kraków 83,9 0,6633 170 190 -200 190 126,02700 3. Piecyk Paweł 90 KS Tęcza-Społem Kielce 107,5 0,5926 195 205 -210 205 121,48300 4. Kalwat Grzegorz 88 DKK Terminatus Dabrowa Górnicza 100,9 0,6064 -155 155 192,5 192,5 116,73200 5. Nowaliński Michał 88 KS Team Wrocław 105,1 [...]

[...]       15,8                   0,2            Schab          150        261       31,5        0,0       15,0                                  ryż parboiled           50        195        3,2       42,0        0,8                   0,2  15:00     posiłek                     456       34,7       42,0       15,8                   0,2          [...]

[...]        0,0        0,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            ryż parboiled           50        195        3,2       42,0        0,8                   0,2            Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0                       [...]

[...] T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 Ze sniadankiem poczekaj z h ,oki 10.30 - II śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97 Majonez z olejem słonecznikowym 15g 0,195 11,88 0,39 108,3 Otręby pszenne 10g 1,6 0,46 6,19 33,9 Ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100 Suma: B - 42,595 T - 14.04 W - 10,08 KCAL - 339,2 tu daj oliwe z oliwek [...]

Więcej? Na razie nie ćwiczę jeszcze... Tylko tyle, co na rehabilitacji. Maiłam chodzić z kijkami, ale jest za zimno trochę (teraz mam obniżoną odporność po antybiotyku i sterydach) http://imageshack.us/scaled/thumb/717/dieta20130116.png http://imageshack.us/scaled/thumb/195/dieta20130115.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2013-01-16 20:34:47

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           758       83,9        9,9       42,4                   4,7     Suple           195       36,5        2,4        1,0                           Śmieci         2 135       66,9      263,9       82,7        0,2       51,7   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

waga około 100kg wzrost 195 1 Ser twarogowy chudy--100 Jaja kurze cale--60 Oliwa z oliwek--10 2 Ser Gouda--100 Jaja kurze cale--70 Orzechy wloskie--10 3 Ser twarogowy chudy--100 Oliwa z oliwek--10 4 Wieprzowina karkówka/Piers z kurczaka--100 Ser twarogowy chudy--100 Oliwa z oliwek--10 5 WPC 30gr przed aerobami kawa z imbirem i [...]