[...] i poszło x5 , Cały trening w sumie ogień , po posiłku po treningowym nie mogłem jeszcze do siebie dojść taki byłem wystrzelony z sił XDD Trening : 1. Rack pull r8 220x5/ 195/175 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 150/155/160/130/120 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 [...]
[...] i mniej powtórzeń/powtórzenia wymuszone bardziej mnie pompowały. Zobaczymy na następnym treningu. Brzuch - mocno przetrenowany Dieta Kcal - 3613 Białko - 241g (w tym 195 białka zwierzęcego) Węgle - 372g Tłuszcze - 128g Suple Jedynie glukoza i zma. Bezpośrednio po treningu zmiksowałem 200g serka wiejskiego z 70g glukozy i jakoś to weszło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Małe podsumowanie ostatnich 2 dni:-) Środa DNT wykonane 25 minut cardio, ktore uzupelnilem treningiem brzucha i lekkim podpompowaniem łydki:-) Dieta na MC /SFD/2016/12/23/004ed23401ef474cacdf96ef3a0248c3.jpg Odkad zniknal LC czuje sie juz dobrze, nie brakuje zarcia, jest w punkt:-) Suple ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b [...]
tylko ze kazdy centymetr mniej to wiecej niz umiejetnosci o jednostke wieksze . mysle ze to jakos potegowo rosnie. w sensie, ze zeby przyjeli do druzyny typa co ma 175 to musi on umiec z 15 razy wiecej niz typ 195 cm.
[...] https://www.youtube.com/watch?v=IGfnve5r_nw Z ciekawostke to na siłowni był dziaj młody chłopak który startuje w Arnoldzie za tydzień w stongmenie amatorów - kolo około 195-200 cm wzrostu, 120-130 kg wagi - 23 lata!!! ćwiczył z kumlami plecy i wgniótł mnie w ziemie tym co zrobił - po raz pierwszy widziałem taka moc --> MC 300 kg x 8 rep!!!! [...]
[...] Front squat 60x25 70x20 80x12 90x10 80x12 brak mocy to i siady gowniane. https://www.youtube.com/watch?v=y6rkoRlpAUo&feature=youtu.be Suwnica 120x40 145x30 170x25 195x20 220x15 245x8 + w 2 ostatnich seriach po 2 serie metody MTUT Wykroki chodzone 3x15 15 kg hantle Uginanie stojac 5kg 2 serie 25 powtórzeń 10 kg 2 serie 20 powtórzeń 15 [...]
W odpowiedzi na serię pytań: 1. Liczba treningów - 3-4 2. Hrmax - 195 3. Czasy, przy założeniu że lecę niemal w trupa: 5km - 24min, 10min - 50min, 21km - 1h50min (jakoś tak w zeszłym roku wylatałem) 4. Spoczynkowe: 64 ud/min
[...] i dzisiaj gdzie trenowałem odpowiednio plecy,dwójki oraz klatkę, biceps 10.01.18 PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6, 110 x 6, 135 x 6, 155 x 6, 175 x 6, 195 x 3 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 65 x 15, 75 x 12, 85 x 10 4. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 12 5. wiosłowanie nachwytem, szeroki chwyt, tułów [...]
[...] jutro umiarkowanie, a w sobotę low carb. Dzisiejszy trening mimo 3h snu po nocce mega udany, rack pull na stalym ciezarze 3 ciezkie serie, na nastepnej sesji zrobię 4x4 na 195,tzn. taki mam zamiar. We wiośle i t-barze także nieznacznie dołożone. DIETA: 1. 4 jajka z kielbaską drobiową, 175 gr chleba, 25 gr dzemu 2. 100gr owsianych z bananem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 195 /SFD/Images/2016/8/17/a621460ea5cf42b783656ac8e3f5557a.png 1. Chin ups 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=jN5CBNPWKYM 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=SDHYyWOhg4M 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=oeWetg0uGTw 4. Uginanie [...]
[...] włoskie 30g wpc 80 30g mleko 2% 200g II przed treningowy pierś kuraka 200g warzywa III po treningowy ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty 50g pierś kuraka 200g IV jaja 4 warzywa V twaróg półtłusty 200g oliwa 20g warzywo łączna ilość b/t/ww/ 195/85/80/1900 Myślę że dieta będzie ok Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-05-16 14:55:01
[...] Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 16:41:07 Zdjęcia kolacji nie zrobiłem ale był to twaróg, trochę słonecznika i ogórek :-) Łącznie przez cały dzień było B - 195 T - 144 WW - 124 2505kcal. Myślę, że nie było tak źle. Bałem się, jako że to mój pierwszy dzień, że nie dobiję do 2500kcal a jeśli dobije to WW będzie za dużo. Jednak [...]
[...] karkówka 135g Posiłek 4 Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 20ml Olej lniany 20ml Posiłek 5 Orzechy laskowe 15g Oliwa z oliwek 10ml Suma: 2135,60 kcal 85,55 B 10,54 W 195,3 T w tych dwóch posiłkach można powiedziec ze nie ma białka. ogólnie troche do zmiany jest ale ja na Twoim miejscu nie bawiłbym sie w CKD, to jeszcze nie ten poziom [...]
[...] Rywalizacja o drugie miejsce: Od pocątku rywalizowaliśmy o drugie miejsce (pierwsze było zarezerwowane do aktualnego mistrza w trójboju do 90kg Zbigniewa Klimka 285-195-290 oraz uczestnika w Akademickich Mistrzostwach Polski w kulturystyce - 4 msc). Rywalizacja miała być uczciwa co zanosiło się po przysiadach. Zwierzolud 210kg koknurent [...]