Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

Zrobione myślałam że jestem cwaniak i nikt, kto nie ma linku, nie obejrzy. A tu w ogóle nikt nie obejrzy

mnie się wydaje, że:

we wiośle powinnaś ciągnąć sztange wzdłuż ud i bardziej się pochylić

skos ujemny i dodatni nie powinien być robiony takim samym ciężarem, widać, że Ci w ujemnych hantle chodzą jak szmaty dowal coś

wiosło hantlem powinno być robione raczej po łuku niż góra-dół

Sory Esther, zaspamuję trochę, ale nie skomentuję techniki, bo nie mogę oderwać oczu od jednej części ciała

do wiosła hantlem spuść ławeczke do poziomu ciągniesz pierw łopatka pamiętaj o tym i nie idz za ta hantelka tak w dół tylko rozciągaj łopatkę i tyle
co do kata nachylenia tułowia przywiosle to nei jest tak do konća jak mówi Lucyferka, pochylamy sie w zależności jaką grupe miesni chcemy bardziej zaangażować, bedąc tak pochylona bardziej angażujesz tylna częsc barków i kaptury niz plecy
to jest tez ćwiczenie ekspresyjne wiec dodaj sobie ciężaru i wiosłuj nawet jak masz pomagać sobie nogami

wieksze ciężary rozumiem ze film i ze 15 powtorzeń ale ciezko o technike gdy ciezary same sie unosza

Bo ja to roztrenowanie bardzo poważnie biorę
Dziękuję za kontrolę, postaram się wrzucać w miarę regularnie i takie już z walką.

Obli, jak myślisz, jest sens przesiadania się na domową siłkę teraz? Sztangi, hantle mam ale większych liftów nie zrobię. No i przerw 30s też bo zakręcanie zacisków trwa chociaż może są takie sprężynowe zaciski o mniejszej średnicy. Mogłabym poprosić o gumy i drążek na imieniny żeby mieć komplet osprzętowania, nie ukrywam że bardziej mi się to podoba niż wystawanie na mrozie na przystanku i dymanie na siłkę

a ile masz tych kilogramów w domu?

MC total do ok.60kg. Fakt że dawno nie dźwigałam nawet tyle ale do planu na nogi może być potrzebne więcej

16.11
MISKA:
BWT 142/195/72 2011kcal
założenia: 135/190/65
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-16-11
+zielona, przywrotnik, kawa, wino 1,5 lampki

17.11
MISKA:
BWT 136/194/63 1903kcal
założenia: 135/190/65
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-17-11
+kawa, zielona, herbata, omega, wiesiołek

TRENING:
DNT

Wczoraj przybalowałam trochę i - chociaż miałam chyba z 5 warstw na sobie, w tym polar i sweter - to gardło mnie pobolewa płuczę solą, wodą utlenioną i takimi tam i liczę na to, że do jutra będzie si

Obli, skrobię Ci priva

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-17 21:31:20

18.11
MISKA:
BWT 97/190/66 1749kcal
założenia: 135/190/65
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-18
herbatki ziołowe różne, polopiryna, imbir, omega
Miska nie dojedzona, bo wieczorem czułam się blee, prochem dobiłam.

TRENING:
DNT

19.11
MISKA:
BWT 138/187/65 1899kcal
założenia: 135/190/65
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-19
szałwia, rumianek, melisa, imbir, omega, angin heel

TRENING:
Dzien2. 3x12-15 90s
1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym
20/20/20kg (12/13/11x) zaczęłam z grubej rury
1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym
20/27,5/27,5kg (15/12/11x)
2a.uginanie mlotkowe
[x2] 5/6/6kg (15/9/10x)
2b. wyciskanie waskie
20/22,5/22,5kg (15/12/14x)
3a. Ugnianie na łamenej sztandze
łamana+7,5/7,5/7,5kg (10/9/7x)
3b. dipy na ławeczce
9/7/7x
4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu
2/1,25/1,25kg (8/12/10x)
4b. wznosy ramion przodem
[x2] 2/2/2kg (11/12/11x)
+20min aero rowerek
--------

Co za miesiąc rozchorowałam się na dobre. Wczoraj czułam się trochę lepiej więc od razu z tej radości popędziłam na siłkę, ale choróbsko wyszło w nocy i w efekcie chyba wcale nie spałam dawno mnie tak gardło nie paliło. Dalej płuczę, piję, grzeję i liczę na to, że wkrótce przejdzie. Takich jaj nie było żeby co 2 tygodnie jakieś dziwne dolegliwości atakowały. No ale co zrobić, nawet nie wiem na kogo się z tej okazji obrazić. No to się leczę, jutro do lekarza po zwolnienie i oby to wyczerpało limit chorób na ten sezon.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-20 17:21:00

20.11
MISKA:
BWT 136/195/67 1925kcal
założenia: 135/190/65
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-20
herbatki ziołowe różne,imbir, omega, orofar, mucosolvan

21.11
MISKA:
BWT 134/190/65 1895kcal
założenia: 135/190/65
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-21
herbatki ziołowe różne, omega, orofar

Byłam u lekarza, zdiagnozowała ostre zapalenie gardła. Dzisiaj miska będzie niedojedzona, bo przespałam większość dnia a i apetytu nie mam wcale. Powoli przechodzi na szczęście
Już mnie tak nosi że szok Z drugiej strony strasznie demotywuje to, że po raz drugi się rozkręcam i chcę ruszyć z treningami, a tu ściana boję się znowu pędzić na siłkę i na drugi dzień mieć powtórkę z choroby i tydzień z głowy zwłaszcza że już za długo trwa takie byleco i nie ma już nic wspólnego z regeneracją, wręcz przeciwnie.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-22 21:55:15