195

[...] Leci leci, zresztą w poniedziałek nie mogłam się powstrzymać i zmierzyłam udo i pokazało 53cm - leci8-) Żeby nie było nudno ;-) w tym tygodniu znów utnę trochę - robię rotację 3dni -25g ww/1dzień czyli 3 dni BWT 110/170/30 1 dzień BWT 110/195/30 Obli, dobrze tak będzie?:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-08-20 17:27:41

Aktualna tabelka. Brakuje jeszcze kilku prób Kebula. Nadinka ze względu na kontuzje musiała niestety odpuścić :-( Prowadzi Jezoo, który pozamiatał wyprostami nóg robiąc sporą przewagę :-) /SFD/2019/5/28/dbc5977e129549939826e466706f79ef.jpg

29-04-2014 NT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 191,5 g tłuszcze: 115 g węglowodany: 195 g kcl: 2547,9 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki Rozgrzewka - trucht, aktony barków i nogi - 10 min Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] 170 kg( rekord 175 kg) 1978-97,6 kg,wyciskanie leżąc 185 kg(rekord 190 kg) 1979-98,2 kg, wyciskanie leżąc 180 kg (nie udało sie wiecej ale rekord mój wynosił wtedy 195 kg) 1980-99,1 kg wyciskanie leżąc 185 kg(kontuzja barku-brak poprawy rekordu) Zalety takiego systemu:stabilna waga,forma kulturystyczna,siłowa i wytrzymałościowa stabilna [...]

Ja na maksa mam 180-190cm (leżę prawie plackiem), to jak Ty możesz mieć 195cm w maksie? Chyba, że nie skumałem i rozjeżdżasz się na 195, a w maksie masz ze 2,2m..

195+ cm i 110kg, nie no, bedziesz malutki %-)

[...] - jakies 'sreberko'. Trening: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 130kg/140/150/160/170/180*3!! B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; wasko 140kg/175/195/210 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu brak D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sek napięcie poziom 10/p.11/p.11/p.8*20reps E1. [...]

[...] żeby się w końcu coś wyspać i nabrać siły :) Dzisiaj ładowanie pełną parą, więc jakieś tam fotki pocykam :-) Co do BTW na tydzień, wygląda to tak: Pon DT: 1942 kcal, B: 195, T: 87, W: 109 Wt DT: 2008 kcal, B: 198, T: 87, W: 127 Śr DNT: 1998 kcal, B: 190, T: 90, W: 136 Czw DT (do momentu ładowania): 1393 kcal, B: 143, T: 57, W: 94 Czw - PT [...]

[...] 20:00 białka jajek 250g + całe jajko 60g + olej lniany 8g 7. 22:30 twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 + brokuły 600g + szpinak 200g BTW: 195 / 60 / 329 Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: 4,2g Po treningowy wszedł na lajcie :) wszystko w porządku pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-22 17:39:27 Zmieniony [...]

W odpowiedzi na serię pytań: 1. Liczba treningów - 3-4 2. Hrmax - 195 3. Czasy, przy założeniu że lecę niemal w trupa: 5km - 24min, 10min - 50min, 21km - 1h50min (jakoś tak w zeszłym roku wylatałem) 4. Spoczynkowe: 64 ud/min Napisze Ci tyle, ile sam wyprobowalem przygotowujac sie do maratonu, bazujac na wiedzy Danielsa i Friela. Traktuj to prosze [...]

[...] z linką wyciągu - 10 x 15, 15 x 12, 17.5 x 12 - francuz z łamaną leżąc - 28 x 15, 38 x 12, 48 x 8 - prostowanie na wyciągu oburącz, prosty drązek - 105 x 20, 145 x 15, 195 x 12, 205 x 10 - prostowanie jednoracz podchwytem, 30sek przerw miedzy seriami - 3s x 15 cardio- 25,min fajny trening, bark praktycznie wcale nie dokuczał ale czasem [...]

[...] jakaś taka...ciężka ta sztanga była %-) 2b. boli, mogę na razie pomarzyć o 25 kg 3a.ok 3b.ok 4a. ok 4b. nie zrobiłam, po pierwsze, zabrakło mi czasu, po drugie...no już byłam wymęczona i zniechęcona dostarczono 1 897,0 kcal b: 118,8 g (25,1%) w: 195,1 g (41,2%) t: 71,1 g (33,7%) ale miałam zły humor i musiałam się napić kawy z mlekiem:-P

195 mam dokładnie a co do 251 to można napisac kilka wytycznych na ten temat niska cena niskie koszty utrzymania elektrycznie regulowany zapłon i co przedwszystkim nauka jazdy na motorze bo marzą mi się wielkie cruisery łahahaha poległem Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-08-20 23:51:35

[...] ogródek 187. studzić kisiel 188. wypychać kaszankę 189. pieścić plezjozaura 190. stawiać namiot 191. rozgrzewać dłonie 192. mordować pelikana 193. temperować ołówek 194. smyrać butlonosa 195. lasować wapno 196. wieczór z Pankracym 197. skórować makrelę 198. bujać marakasy 199. doprawiać salceson 200. nawiercać gwinta 201. jechać na ręcznym

Dzień 195 Bieganie - 48' w tym 4x 900m tempo - elegancko8-) niespodziewana moc, mąż miał problem, żeby mnie dogonić, a to się rzadko zdarza%-) Miska Gotowana cielęcina jest bardzo delikatna. suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, papryka, sałata, marchewka BTW 120/70/200 [...]

[...] jednak robi reakcję obronną i skraca ruch. Do pompek na poręczach jest machina - robiłam wersję, która mi dawała po klacie i obręczy barkowej, po tricepsie mniej. Dzień 195 A 1. WL 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x2x52,5kg, 3x 50kg 8x 45kg 10x40kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 4x 40kg, 3x 42,5kg, 3x [...]

[...] 3. Annette Rehoff Christensen 1965 DEN 126,10 200,0 Keflavik 20.08.2016 4. Bonica Lough 1988 USA 128,58 197,5 Orlando 18.11.2016 5. Agnes Szabo 1988 HUN 113,22 195,0 Orlando 18.11.2016 6. Inna Orobets 1971 UKR 106,98 190,0 Pilsen 13.05.2016 7. Jessica O'Donnell 1980 USA 97,32 170,0 Columbus 05.03.2016 8. Elena [...]

[...] a w pon i wt brak czasu. Na środę się cieszyłam, bo trening, ale dvpa blada, bo znów się do mnie jakiś cholerny wirus dobiera }:-(( 01.12 (niedziela) DNT Miska bwt 141/195/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-12-01 1. jaja, ryż parboiled, marchew, kakao, jabłko 2, 3. tilapia, śledź, kasza gryczana 4, 5. soczewica zielona, kasza [...]

[...] mega dobrze weszlo w czworki, można dokładać, 190 kg x 14 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, dobra jakość i tempo w obu seriach, za tydz 230 kg x 8-10, 195 kg x 12-15 (15!) 3. Uginanie - 64 kg x 10, 82 kg x 12 ekstra jakość i czucie dwójek, 82 kg x 11 jw, można dokładać, 68 kg x 13 bez progresu, za tydz 86 kg x 10-12 x 2, 68 [...]

[...] plecy, 165 kg x 11 sztos, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobre czucie i jakość, 125 kg x 16 też sztos, bardzo dobra jakość i czucie, pełne tempo 31x1, za tydz 195 kg x 10! 170 kg x 10+, 125 kg x 16+ pełne tempo 4. Cable row -70 + 2 kg x 10 ekstra czucie, ciężar w sam raz na 10 powt do kompletnego załamania, 65 kg x 13 + 4xRP [...]