[...] kombinowałam - 1800 kcal i różne rozkłady, potem wkroczyła Obli i zaleciła zwiększenie tłuszczu kosztem białka i węgli. Test IHS rozpoczęłam z rotacją 3 dni BWT 160/80/60 1500 kcal 1 dzień BWT 160/135/60 1720 kcal, skończyłam z BWT 120/30/75 1320 kcal. Pod koniec miałam też 3 czity coby się nie zahibernować;-) TRENING: Uuu, 3-dniowe FBW z [...]
[...] 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x20 60sek 2x w tygodniu aero (biegi w terenie lub rower) 1x w tygodniu wytrzymka MISKA rozkład B/T/W 100/70/120 1500 kal jeśli nie będzie zmian będę obcinać węgle w dni nietreningowe do 70. Wliczam zielone do miski, robię nadal protokół na prolaktynę. POMIARY [...]
[...] później trochę znowu czasu w szatni i tak 1-1,5h spokojnie zleci. W domu mimo wszystko będzie efektywniej. Ale patrząc na ceny orbitreków czy spinnerów to masz rację 1500 to raczej trzeba wydać Ojan: mam nadzieję kupić coś co nie będzie hałasować :-)), tak żeby się dało ćwiczyć wcześnie rano. Inaczej tego nie widzę. Marcel: trafiłeś w [...]
[...] meal" High carb Low fat - startuję z 2100 kcal ( przed przerwą było 2300 ale już nie szło) co 2 tygodnie jeśli będzie zastój będę obcinał po 200 kcal ale maksymalnie do 1600-1500 kcal. - w ciągu dnia planuję 3 posiłki (12, 16, 20) oparte głównie o następujące produkty: karkówka. rozbef, łosoś, makrela, wątróbka, mięso mielone, jaja, tłusty ser, [...]
Dół brzucha najbardziej oporny jest, szczególnie u mężczyzn w Twoim wieku. Moim zdaniem trochę źle zacząłeś redukcję bo zbyt agresywnie i teraz masz małe pole manewru, ale zawsze to jakieś doświadczenie na przyszłość :D Ja jem 4 posiłki zazwyczaj po 1000-1500 kcal i rzadko kiego się najadam :(
[...] wartości zakładanych dla TRT. Dlatego zrozumiałem, że robisz zastrzyk, a potem idziesz na badanie. Tak wiem, że wysoko. Czytałem kiedyś, że u naszych dziadków wynik nawet 1500 ng/dl był normą. A dwa zależy też jak organizm toleruje taki wynik testosteronu. Ciśnienie mam książkowe oraz wynik estro mam 46 czyli praktycznie w normie. Kolejna [...]
11 pro max. Wymiana wyświetlacza 1500 zł. Wymiana płyty głównej przekracza wartość telefonu. XD a IPhone ma gwarancje 12 miesięcy. Można kombinowac i robić bo nie autoryzowanych serwisach za mniej ale zalapalem się na gwarancji wiec nie biorę tego pod uwagę. Dlatego ja wole czerwiec bo ja wchodzę do wody żeby się schłodzić i pływanie w zupie [...]
[...] się. Wystarczy zaufać i słuchać, to jest może 20 procent wyrzeczeń, bolu, łez, nerwow, stresów i podobnych sytuacji niż jak sam probowalem i kombinowałem za duzo. Wtedy pokazywałem harakter spiac 2 godziny dziennie albo wcale robiąc 90 min cardio lecąc na 1500 kcal. To była siła woli i charakter a zarazem głupota. Teraz to czysta przyjemność.
pewnie że opcja pierwsza jest lepsza - ale u Ciebie problem główny jest taki, że musisz się przestać głodzić. Spróbuj jeść najpierw np te 1400 kcal za jakiś czas 1500 i tak stopniowo podbijaj kaloryczność. Najlepiej w oparciu o zdrowe jedzenie - bo na tym organizm najwięcej skorzysta.
Dobrze tak też będę robić - Tak jak Corum doradziła - zacznę od 1500 kcal w rozkładzie 60 tłuszcze 110 białko 130 węgle. W oparciu o co jedzą ladies, ale poprostu będę szczera, że nie będę się jakoś znacznie blokować i jeśli nie będę mieć ochoty na zdrowe jedzenie to zjem coś mniej zdrowego. Np. Kasze manne, twaróg. No i też nie będę za wszelką [...]
Mam pytanko:) Na 1500 m przewyższenia zabiera się już kije, czy raczej nie? Z jednej strony, wydaje mi się to sporo, z drugiej, dystans to jedynie 42 km, więc może za krótko na kijki. Rozważam ostatni zaplanowany start - maraton puszczy noteckiej, negocjuje z nogą i zastanawiam się, czy kijki coś by odciążyły... Jak sądzisz?
1. malo kalorii - na szybko wyszlo mi ~1500 kcal nie za malo ? 2. rozumiem ze przed snem laczysz jak proponowalem (proporcje) WPC z twarogiem ? 3. preparat na stawy - wiadomo nikt nie wyrzuci ale jesli dokuczaja albo o nie dbasz specjalnie z jakiegos powodu pozniej polecam co napisalem 4. System Protein 80 jest chyba tansze od Pro Longa ale [...]
[...] wynosi nie więcej niż 1100-1200 kcal, (dobowy bilans energetyczny około - 1800kcal), ale gdy zje się białka z mięsa, czy bobu ze 120g/D - PPM rośnie gwałtownie do powyżej 1500 kcal (i więcej), i w takim przypadku na "robotę głupiego" (zamiana nadmiaru białka w LC najpierw na węglowodany i (czy) węglowodanów w dietach [...]
Ghost1974 dla osob ktore moga bardziej pobawic sie dieta warto pomyslec o ustaleniu dwoch limitow kalorii jeden wiekszy na DT drugi mniejszy na DNT ale tak aby bilans na masie tygodniowy wyszedl inplus (i to dosc znacznie ~ +200-300 kcal dzeinnei wiecej = ~1500 kcal na plusie w ujeciu tygodniowym)
Biniu, to by wychodziło coś takiego, że w DT do bilansu 0 dajemy 120g węgli – co daje nam w ciągu 3 dni treningowych ok. 1500 kcal, a w DNT bilans na 0?