1500

[...] PS: Rozmawiałem z trenerem i być może w sobotę lecę półmaraton! Hurra! Chyba że coś trenerowi odbije i będzie mi kazał biec 2km czego nie chce... 3 września mityng i pewnie polecę jakieś 1500 albo 3000 więc ciekawy teścik ;> Dodatkowo wybudowali niedaleko mnie (~4km) bieżnie, co prawda chyba nie tartan i 200m, ale zawsze to równe podłoże

30 Sierpień - 53:43 trucht (4:45/km) Uwagi: Wyszedłem wieczorem i 5km biegłem w ciemnicy mało sie nie zabiłem;/ jeden km 4:08 ;o # funyruner Niestety pewnie bedzie tylko 1500 i 3000, ale wesele tez mam to nie wiem jak to bedzie

[...] biec za kumplem który bieg na 2:30 ile dam radę, jednak biegło 20 bydła i nas przyblokowali ;/, straciłem na pewno te 5s. 2:40 było i nadal jest w zasięgu mimo tej przerwy, czuję się wgl nie zmęczony i wiem, że mógłbym dużo szybciej pobiec, no ale za tydzień być może zaatakuje jeszcze 4:20 na 1500 więc mam nadzieje że tam tylu nas nie będzie.

[...] i tak to już nie pomogło Tak szybko jeszcze nigdy nie biegałem, na tartanie w kolcach byłoby jeszcze szybciej pewnie;] 7 Wrzesień - 6km - Rozgrzewka - 8x100m 8 Wrzesień - 6km - 1500m (5.00') Uwagi: Piłkarze ze szkoły biegali 1500 na zaliczenie to poprowadziłem im luźniutko. 9 Wrzesień - wolne Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-09-09 12:31:26

7 Czerwiec - 10km - Rozciąganie Uwagi: Powoli dochodzę do siebie, ale nogi już w porządku. W sobotę 1500, w niedziele 3000 :-)

[...] niz ostatnio - zrobiłem tylko 2 serie i dosłownie musiałem sie wyczołgać z pod maszyny - uda spompowane strasznie - w sumie nigdy az tak nie miałem!! Dobrze dobrze Posiłek potreningowy: 80g ryzu 200g piersi ogórki i buraczki Teraz gotuje piersi - do pracy i na potreningowy: ... i wspomagam organizm - witaminą C w ilośći 1000mg (ponad 1500%):

[...] Długość odcinków od 100-2000m. • Trening w warunkach ograniczonego dostępu tlenu: obozy wysokogórskie, przynajmniej 3-4 tygodniowe, gdzie wysokość oscyluje między 1500-3000 m I na koniec ważna uwaga: ...a potem zaczęto kopiować jego szaleńcze treningi, co dla większości zawodników kończyło się długotrwałymi kontuzjami. Mam nadzieję, [...]

[...] gdzie rozprawiłem się ze słuszną golonką. Tym razem smalcu nie wyżarłem. Ziemiaków też tylko pół. Zupełnie nie wiem ile to ma składników odżywczych. Może 1000, a może 1500 kcal. Szczerze mówiąc nie dbam o to. Najważniejsze, że trzyma mnie w sytości do tej pory. Myślę, że około 19:00 zjem solidną kolację i tak zamknę dzień. Jutro [...]

[...] spokojnie nie myśleć o jedzeniu przez 3-4 godziny. Potem już jednak się lekko powstrzymuję i czekam na michę. I wtedy pierwszy treściwy posiłek bywa obfity. Czasami nawet na 1500-1700 kcal. Po takim wstrzyku znowu nie muszę jeść dość długo i zazwyczaj dopiero po treningu coś jem. Godzinę przed snem staram się zjeść jakieś węgle. Jeżeli są to [...]

Długo byłam na zbyt dużej ilości kalorii, potem na zbyt małej, marzec - 1500, teraz od ponad tygodnia, prawie dwóch jestem na 1600, już więcej rozumiem i jasne chcę dojść do 2000, czy dobrze będzie jeśli od diety wyjściowej tej 'dzisiejszej' będę co tydzień dodawać 100 kcal, aż dojdę do 2000 i tak utrzymam. Jeśli masz problem z dojściem od razu do [...]

[...] może się wydawać wręcz oczywiste, ale serio nigdy się jakoś nad tym nie zastanawiałam, że w ciągu życia można różnie sobie żonglować tą kalroycznością. Zawsze myślałam, ze 1500 no i basta. A teraz oglądając dzienniki widzę, że niektóre dziewczyny, mają różne cykle, albo dzielą rozkład kcal na dni treningowe i nietreningowe (co mnie jeszcze nie [...]

[...] że chleb zmieniłam na jeszcze mniej kaloryczny, mniejszy kawałek, ale nadal żytni pełnoziarnisty. Czyli w szkole 4 posiłki Czyli trochę więcej kalorii niż wcześniej, około 1500. Artykuł o tych pytaniach kobiet czytałam. Mam go w zakładkach. Chleb zmieniłam na ciemny, bo wcześniej jadłam ten jasny, ale zmienię ryż i makaron, bo te jem normalne. [...]

Czytałem, że zapotrzebowanie kaloryczne można obciąć o 500kcal, skoro więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2000kcal to przyjmowanie 1500-1600 kalorii byłoby w normie. Od HIIT wole aeroby, mniej mnie męczę przy tym mięśnie a więc i psychicznie lepiej mi się zmotywować do wysiłku

Jedno co zapomialem dodac to zwyciestwa zainkasowal 1500 euro. Nastepne duze zawody to Mr Universe we wrzesniu a potem ruszaja zupelnie nowe Lee Priest Classic w Marcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9772870531854701a15c9ceeb6136b26.jpg

[...] wszytkim czuwała. :-):-):-) Wielkie dzięki! Dieta Jeśli chodzi o dietę, to zaczęłam od 1700 kcal, BTW 120/70/150. Po ok. miesiącu rotacja: 1 dzień 1700kcal 150/60/150, 3 dni 1500 kcal 150/60/100. Później w dni niskie wpadało 75g węgli. No i węgle tylko z ryżu brązowego, owsa i strączkowych, wykluczenie nabiału (a raczej ograniczenie, bo czasem [...]

[...] chcę schodzić do śmiesznych kalorii bo nie o to mi chodzi, na początku przy 1700 byłam tak najedzona że aż mi niedobrze było teraz po stopniowym zmniejszaniu kcl 1400-1500 też jestem mega najedzona.tak jak ty zouzelino puchne ,rano jeszcze ujdzie ale wieczorem masakra mój wieczorny cellulit jest jak mega skóra z pomarańczy a warstwa [...]

ziomek to ma chyba tylko ciuchy prosto. ostatnio byl w pl wbil do sklepu, naj**al zakupow i do sprzedawcy "co, tylko 1500 zl?" hahaha d**** hurrrwa Zip zaczelo sie od jednej kostki i juz drugi miesiac lece z fura slodyczy, dzis jedynie 4 kanapki i snickers zjedzony %-)

[...] ja mam teraz układać diete}:-(( jestem dziś cały dzień mega głodna. Ale to pewnie dlatego, że wody nie piłam nic. Jest juz tak zimno, że woda to chyba tylko na treningach będzie@@-) mam z 1500 batonów w samochodzie i muszę je policzyć!!Jacyś chętni:-> dobrze, że nie mam ciągotów na słodycze Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-18 18:14:49

[...] organizmu , a tłuszcze są dobre mimo dużej kaloryczności ale ich jest najmniej w diecie . Tak nie jest? W teorii jest ale praktyka jest taka ze w tym roku na masie mialem +1500 kcal do wyliczen kalkulatora, a na redukcji mam ... +500 kcal do wyliczen. I idzie ponad kg/tydzien. Dla mnie ostre masowanie przy 110 kg i 106 w pasie to skrajna [...]

[...] - nie ze względu "o boziu utyję!" tylko raczej z tego względu, że wcale nie jestem głodna a muszę w siebie wciskać żeby jako tako osiągnąć normę. A i tak widzę że tylko 1500 kcal. A ja jem i jem i jem i wydaje mi się że nic innego nie robię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba5674d7d7624e8ab84317a24cd6d565.png [...]