112

[...] :) Obecne dane po 4 miesiącach siłowni, w nawiasie dane z początku przygody czyli gdzieś tak z połowy września Wzrost - 180 Waga - 94 (105) Klatka - 117 (108) Pas - 93 (112) Biceps - 40 (39) Udo - 60 (62) Łydka - 39 (40) Moim celem jest osiągnięcie wagi około 85 kg przy jak największej redukcji fatu. Dzięki siłowni dużo poprawiła się [...]

Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 77 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden I-IV 2018. Prop, enan, ok 300mg/week. Bez żadnych badań. Mając 82 kg i ponad 20% BF wszedłem na testosteron i masę. 5 kg w [...]

Witam, najpierw Wklejam ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 130 Wzrost : 194 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia :43 Obwód talii : 110-112 w zależności od pory dnia Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

[...] Prosze o rady i wskazowki. Zanim jednak podam, kilka slow o mnie. Wiek - 25 lat wzrost - 184 cm waga - 105 kg Staz treningowy, okolo 2 lat z przerwami. Cel - okolo 110-112 kg. Wieksza masa miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej. Dieta do jakiej chcialbym sie stosowac. 6 posilkow dziennie. 3 normalne, 3 w postaci odzywek [...]

Siemanko. Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? - cwiczone normalnie, nie odstaja. Tylko nie mam miarki przy sobie a reszte wiedzialem bo koszulki zamawialem.:) Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200/250/40 Ile i jakie [...]

Witam ! jestem tu raczej swierzy i moze wstepnie zaczne temat wypelniajac ankiete : 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:na ogol ok 2,5 ale w trakcie cyklu 3 g kgmc -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,3 (staram się, [...]

[...] endomorfik Stan zdrowia: Rybka Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Geny po tacie - raczej to drugie. PPM podstawowa przemiana materii: 2039.7 Wyciskanie leżąc (MAX): 112,5 Martwy ciąg (MAX): 120 Przysiad (MAX): 135 Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2010-05-19 12:34:22 Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2010-05-19 12:35:06

[...] Razem btw 28 25,61 24,55 VI twaróg chudy 125g Ogorek kwaszony 50g Razem btw 25,25 0,675 5,325 Podsumowanie dnia 207b 128t 189w 2714kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 112 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 110 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu [...]

[...] W 9 kcal 36 -pierś z kurczaka 170g -ryz brązowy 100g -sos własnej roboty -mrozone warzywa 100g -chleb razowy (1 kromka)35g -szklanka soku pomidorowego B 55,9 T 16,1 W 112 kcal 870,7 15.40 bulk B 45 T 0,5 W 40 kcal 344,5 +carbo nox B 0 T 0 W 47,5 g kcal 190 posiłek 4 17.30(na parze)(po treningu)+Vita-min -pierś z kurczaka 170g -makaron [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: redukcyjna cala diete dodam pod postem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, propionat 100mg co 2 dzien 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym 9. CEL CYKLU: pomoc w dopaleniu [...]

Ok, wstawiam zdjęcia w nowym temacie. Troche o mnie: Ogólne: Wiek: 16 Wzrost: 178 Waga: 76 Staż treningowy: 1,5 roku Obwody: Biceps: 37 Klatka: 111 Udo: 57 Pas: 78 Rekordy: WL: 112 kg MC: 130+ kg Siad: 100+ kg Jakość zdjęć kiepska gdyż telefonem robione.

[...] lepiej ;) Współczynnik BMR 1959.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3379.9 Węglowodany 55% 1858.95kcal = 464.74gram Białko 15%% 506.99kcal = 126.75gram Tluszcz 30% 1013.97kcal = 112.66gram Trenuję 3 razy w tygodniu. Po przeliczeniu wyszedł taki współczynnik BMR oraz reszta danych. Obecna dieta, która aż prosi się o poprawki: [...]

[...] 5g Olej lniany 20g b20,005 t36,86 ww68,16 kcal655,45 Przed snem Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 20g b9,9 t20,17 ww1,75 kcal227,8 ========================= Białko 112 (1,5g/kgmc) Tłuscze 109 (1,5g/kgmc) Węglowodany 363 (5g/kgmc) Kalorie 2808 OK???? przytyje w ogole na tym? nie za mało kalorii? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu [...]

[...] B6 2,1 mg 150% witamina B2 2,1 mg 150% witamina B2 2,1 mg 150% beta-karoten 1,8 mg witamina B1 1,65 mg 150% miedź 1,5 mg 150% mangan 1,5 mg 75% witamina A 900 µg 112,5% kwas foliowy 300 µg 150% jod 150 µg 100,5% biotyna 75 µg 150% witamina K 45 µg 60% chrom 42 µg 105% molibden 37,5 µg 75% selen 37,5 µg 68,25% witamina D3 7,5 [...]

[...] 170,5 173 175,5 178 180,5 183 nadgarstek 18,5 18,5 18,5 19 19 19 19,7 20,2 21 szyja 39,2 40 40,5 42 43 43,7 43,7 44,5 45,8 klatka piersiowa 112 113 115 117 118 119,5 120,5 122 124,5 talia 75 75 76,2 76,2 77,5 78,7 79 81,5 82,5 ramię 38 38,5 39,2 40,5 41 42 42,5 43 44,5 udo 57,2 [...]

[...] Real Madryt - 156,3 mln funtów, a kolejne miejsca zajmują: AC Milan - 147,2 mln, Chelsea Londyn - 143,7 mln, Juventus Turyn - 142,4, Arsenal Londyn 115 mln, FC Barcelona - 112 mln, Inter Mediolan - 110,3, Bayern Monachium - 110,1 i Liverpool 92,3. W Anglii największe zagraniczne środki kapitałowe zostały zainwestowane w zespół Chelsea Londyn, [...]

[...] info i art. wystarczy poszukać i poczytac (bez logowania) do czasu oczywiście zacznijy od Ankiety : 1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6, od 3 regularnie i z głową 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5-6 (zaleznie od okresu) -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112.5 -udo: 62 -talia: 80.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Całkowity z 8lat/ z głową 3 lata 6. DIETA: -białko:290 -węglowodany:200 dnt/350 dt -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio + npp/ cypio+prima+meta/ cypio + prima+ ment 8. TRENING: push Pull legs 9. CEL CYKLU: [...]

[...] WAGA CIAŁA: 86,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 40,5-41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: zaraz pod pempkiem 80,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok. 112, ciezko zmierzyć poziomu tłuszczu nie umiem zmierzyć ****POMIARY SIŁOWE**************************************** na podstawie ostatniego skonczonego 5x5 PRZYSIAD TYLNI: [...]