PIĄTEK --o treningu siłowym wolałby nie wspominać ,1-na wielka klapa ,a w środę było tak pięknie WL 10 x 110kg 8 x 112,5kg 6 x 112,5kg 4 x 112,5kg 3 x 125kg o następnych podejściach wolę przemilczeć --jedna wielka lipa po tych nieudanych porobiłem kilka serii docisków ,takich krótkich --oraz trzymanie sztangi nad głową po 15 sek odpuściłem dalszy [...]
koszykarze zawodowi ktorych treningi oparte na HIIT maja 5-10 % tkanki tł. Gortat przy 112 kg ma uwaga 4 % :O http://www.muscleprodigy.com/the-10-most-jacked-nba-basketball-players-arcl-844.html
[...] x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 50 lbs x 20 (powolne ruchy) 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 50 lbs x 25 125 lbs x 15 / 125 lbs x 15 / 125 lbs x 15 / 125 lbs x 15 / 50 lbs x 20 za tydz 140 lbs x 15 + 1 seria [...]
[...] x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 50 lbs x 20 (powolne ruchy) 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 50 lbs x 25 125 lbs x 15 / 125 lbs x 15 / 125 lbs x 15 / 125 lbs x 15 / 50 lbs x 20 137 lbs x 15 / 137 lbs x 12 / [...]
[...] x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 50 lbs x 20 (powolne ruchy) 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 50 lbs x 25 125 lbs x 15 / 125 lbs x 15 / 125 lbs x 15 / 125 lbs x 15 / 50 lbs x 20 137 lbs x 15 / 137 lbs x 12 / [...]
[...] sztangi 150-160 nigdy do ciężarów rzędu 180 kg i więcej nie podchodzę skoro 160 leci w dół bez prawie żadnych oporów Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 112,5/5 112,5/5 112,5/5 112,5/5 112,5/5 Za tydzień będę podchodził pod 115 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 80/5 90/5 95/4 85/5 Wyciskanie na hantli [...]
[...] Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa we wiośle x 7, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 112 kg x 7 - Było ,,, 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 30 kg x 7-Było ,,, 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 112 kg x 7 -Było ,,, Cała składanka w seriach [...]
[...] składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach po 7 powtórzeń. 1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG---------- 112 kg x 7 - BYŁO,,112 kg x 6 III tydz.], 1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 112 kg x 20 - BYŁO,,112 kg x 20 III tydz.], 1c SYZYFKI-------------------------- CC x [...]
PIĄTEK --o treningu siłowym wolałby nie wspominać ,1-na wielka klapa ,a w środę było tak pięknie WL 10 x 110kg 8 x 112,5kg 6 x 112,5kg 4 x 112,5kg 3 x 125kg o następnych podejściach wolę przemilczeć --jedna wielka lipa po tych nieudanych porobiłem kilka serii docisków ,takich krótkich --oraz trzymanie sztangi nad głową po 15 sek odpuściłem dalszy [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. PEŁNE + POŁOWICZNE. Średnio (Tempo: 00X ) 5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik) 4 x 112 + od razu 2x 112 (płytko; tutaj nie miało być tej serii, tylko 102 kg, poszło z rozpędu za dużo) 5 x 102 kg (pełne)+ od razu od razu 5 x 102 kg połowicznie 4 x 112 kg [...]
[...] AUT 119.5 115.6(PQ) 8. 31 Stefan Pieper GER 120 115.5 9. 62 Adam Małysz POL 122.5 115.5(PQ) 10. 55 Roar Ljoekelsoey NOR 119 113.7(PQ) 11. 16 Joerg Ritzerfeld GER 119 112.7 12. 46 Georg Spaeth GER 118 111.9 13. 56 Andreas Kofler AUT 118 111.9(PQ) 14. 28 Michael Neumayer GER 118.5 110.3 15. 38 Jakub Janda CZE 116.5 109.2 16. 44 [...]