112

[...] PQ 8 70 Hideharu Miyahira JPN 117.5 m 119.7 PQ 9 58 Martin Schmitt GER 118.5 m 119.0 Q 10 56 Veli-Matti Lindstroem FIN 116.0 m 113.0 Q 11 77 Janne Ahonen FIN 115.0 m 112.7 PQ 12 61 Arttu Lappi FIN 114.5 m 111.8 Q 13 65 Michael Uhrmann GER 114.5 m 110.8 Q 14 51 Simon Ammann SUI 113.5 m 110.5 Q 15 54 Henning Stensrud NOR 114.5 m 109.8 Q [...]

[...] ramienia w leżeniu czy face pull. Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super tajnych rozpisek suplementów”. Nie tędy [...]

[...] tu nowy mam 180 cm wzrostu i waże 76 kg liczyłem ostatnio pożycie białka węhli tłuszczu i kalori i wyszło mi że dziennie dostarczam Suma dobowa: 3733 kcal 296 g białka 112 g tłuszczu 422 g węglowodanów to nie za dużo :D do tego licząc ze dowalałem odżywe białkową 30 g raz dziennie i piłem gainera którym dostarczałem dodatkowo 155g [...]

[...] 20kg 8x8p B. Wspiecia na palce ze sztanga 135kg x 20p (132.5x20) przerwa tylo na zmiane ciezaru 155kg x 50 (152.5x50) A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 115x3 (112.5x3) 112.5x3(110x3) 110x3(107.5x4) 107.5x4(105x5) 105x4(102.5x5) 102.5x4(100x4) 100x5(97.5x4) 97.5x5(95x6) 95x5(92.5x6) C. MARTWY CIAG serie rozgrzewkowe z przerwami [...]

Przysiad miedzy seriami wioslowanie na skosie 20kgx8powt 62.5x5 (60x5) 82.5x4(80x4) 102.5x3(100x3) 112.5x1(110x1) Wspiecia na palcach 142.5x20(140x20) 162.5x50(160x50) Powrót do przysiadu 122.5x3 117.5x3 112.5x3 107.5x4 102.5x4 97.5x4 92.5x5 87.5x5 82.5x5 MC ,miedzy seriami pompki na hantlach x5powt. 62.5x5 82.5x4 102.5x3 112.5x1 122.5x2 117.5x3 [...]

[...] Andrzej 67 DKK "Terminatus" Dąbrowa Górnicza 118,50 202,5 8. 115,34500 Ilów Dariusz 66 GZ "Ludowe Zespoły Sportowe" Olszanka 80,80 170 9. 112,49000 Kozielski Krzysztof 62 KSSiKW "Wiking" Starachowice 88,80 175 10. 106,47050 Mus Rafał 64 TKKF "Azory" Kraków 113,30 182,5 [...]

Trzeci cykl Tydzień 1: PN WL 79 x 3 90 x 3 101 x 3 112,5 x 1 I dalej..zwiększasz o 5-10%, robisz single, dwójki lub trójki...wybierz co ci pasuje. SQ Trójkami dochodzisz do swojego TM, czyli do 180, z TM robisz singla, np 90 x 3 107,5 x 3 125 x 3 145 x 3 162,5 x 3 180 x 1 WT: MC 147,5 x 3 167,5 x 3 190 x 3 210 x 1 i dalej...do pewnego, mocnego [...]

[...] 5kg-15powt 4 obwód 5kg-15powt Po każdym obwodzie 120 s przerwy. http://www.youtube.com/watch?v=dKVIHovWpNw&feature=youtu.be Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt 1 obwód 112,5kg-20powt 2 obwód 132,5kg-20powt 3 obwód 152,5kg-20 powt 4 obwód 172,5kg-20powt 10s Wyskok dosiężny 10 powt 1 obwód-10powt 2 obwód-10powt 3 obwód-10powt 4 obwód-10powt [...]

[...] 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 17 szt + 1 kg x 10, 16 szt + 2 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 112 kg x 8, 105 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 45 kg x 6, 45 kg + 3 łańcuchy x 8, 45 kg + 2ł x 13 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 6, 70 [...]

Masę skończyłem w grudniu potem covid alko problemy zdrowotne żony i od połowy lutego już trenuje znów napełnej. Koniec masy 104 koniec okresu bez treningu 112 i obecnie 103. Czas na redu ;-) w linku pod spodem są jakieś foto z końca, obecnie bez gh to wyglada to gorzej, jakość tez gorsza ale bardzo szybko wracam myśle ze za 3 miechy będę mógł [...]

[...] 94 TKKF "Azory" Kraków 60,6 1,1063 21 62,5 67,5 72,5 72,5 80,20675 1 Kat. 75kg 1. Janzer Marzena ?? TKKF "Herkules" Warszawa 68,1 1,0142 29 102,5 -110 -112,5 102,5 103,9555 1 2. Ścigała Krystyna 75 KSMOSSiT "Relax" Kamienna Góra 68,4 1,011 56 85 87,5 -92,5 87,5 88,4625 2 3. Szczupak Paulina 89 KSMOSSiT [...]

[...] 33kg progres +1kg, a co ku*wa, taki cienias nie jestem progres Wiosło sztangą 12x 52,5kg 10x 62,5kg 8x 72,5kg 6x 82,5kg progres +2,5kg, dalej wkurzony xD Szrugsy sztangą 10x 112,5kg 10x 112,5kg 10x 112,5kg progres +2,5kg, !!!!!! Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt 12x 40kg [...]

Dzisiaj Hiper Push + dwójki -Klata płaska 3x(8-12) ( 1 seria na masie dochodzi tutaj) - o dziwo w 3 serii poszło x8 a wcześniej nie chciało %-) 1) 112.5kg x7 2) 112.5kg x7 3) 112.5kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x11 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie [...]

clen z malay to trzeba brac po okruszku bo zaj**ac caly to jak piguly z dopalaczy i w reku trzymac wystukany nr 112 %-)

Trening 1 week 4 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 72,5x3 82,5x3 92,5x3 102,5x1 112,5x3 115x3 117,5x3 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 62,5x6 82,5x6 102,5x3 112,5x6 112,5x6

Witam was, jestem nowy na forum , mam problem chodze od 2 lat na silownie od 8 miesiecy robie mase efekty sa niewielkie , po 2 latach powinieniem byc 2 razy wiekszy a tak niejest , mam 18lat moje wymiary to bic 37cm klatka 112 na wdechu obw barow 118cm rekord na klatke 105kg Prosze doradzcie mi cos

[...] Żołnierskie 5x 30kg 5x 36kg 5x 42kg Wyciskanie hantli na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztangą 10x 112,5kg 10x 112,5kg 10x 112,5kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg 8x 22kg Uginanie ramion ze [...]

[...] 0,7804 135,0 142,5 X 142,5 X 105,35400 135,0 4 WÓJCIK PATRYK 2000 BREŃ 65,7 0,7881 125,0 127,5 X 127,5 X 98,51250 125,0 5 KWIATKOWSKI KAROL 2003 POLSKA 66,0 0,7852 105,0 112,5 115,0 90,29800 115,0 6 LICZNAR JAKUB 2003 ZĄBKOWICE, POLSKA 64,0 0,8057 105,0 110,0 X 110,0 88,62700 110,0 DO 75 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ [...]

[...] - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 11, 65 kg x 9+2, 50 + 1 kg x 14+2 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 112 kg x 7, 100 kg x 10, 60 kg x 15 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 8, 155 kg x 11, 115 kg x 16 4. Wiosłowanie [...]

aromasin z androchem działa bd estro ze 186 na 112 w 2 tygodnie leci propek alchemia pro i tren E badania oraz cykl kolegi