112

11.06.2013 Przysiad 10 x 40 kg 8 x 55 kg 8 x 70 kg 6 x 85 kg 4 x 107,5 kg 4 x 107,5 kg 4 x 107,5 kg 4 x 107,5 kg Przysiad 1/2 3 x 112,5 kg 3 x 112,5 kg 3 x 112,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Dzisiaj [...]

[...] xd Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 330x6 /300/260kg 2. Front sq r10 75/68/60 3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 15/17.5/18.5/13/11 4. Mcnpn r10 140x8 127/112 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 28.5/30/25/21kg 6. Hip thrust r10 140x9 , 126/112 7. Przywodzenie 10/10/12/15 73/73 Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T [...]

[...] 170 172,5 175x 172,5 123,27 3 4 Paliński Kamil 1987 Oława 69,10 0,7569 125 130 132,5x 130 98,40 4 5 Modrzejewski Mateusz 1993 Bałys Team Wałbrzych 69,60 0,7527 107,5 112,5 117,5 117,5 88,44 5 6 Kobita Marcin 1993 Lubsko 72,70 0,7285 82,5 87,5 92,5x 87,5 63,74 6 7 Stefanowicz Jarosław 1996 Głuszyca 74,10 0,7186 70 75 77,5 77,5 55,69 7 8 [...]

[...] 70g. B-82, T-49, WW-111, Kcal-1182. Posiłek V: gainer 50g, mleko 100g, banan 130g, orzechy nerkowca 50g. B-28, T-33, WW-78, Kcal-707. Ogółem w pięciu posiłkach: B-212(112%), T-112(132%), WW-484(64%), Kcal-3664(95%). 2. Trening: Dzień beztreningowy. 3. Uwagi ogólne: Kupiłem sobie mikser, więc teraz wszystko będę mielił, hehe. Nogi mnie [...]

[...] 40kg, 10x 40kg Front squat 5x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg Back squat: 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 112,5kg, 3x 112,5kg, 3x 110kg, Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 4x 62,5kg, 4x 62,5kg, 4x 62,5kg High pull: 5x 20kg, 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg [...]

[...] Płatki owsiane 90 11 6 56 329/ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121/ok Olimp gold omega-3/ok II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok Olimp gold omega-3 - (nie wiem ile kapsow brac?)/do śniadania Warzywa III Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok [...]

[...] owsiane 90 11 6 56 329 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Olimp gold omega-3 – 2 kaps II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 III Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 IV Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z [...]

[...] 90 11 6 56 329/ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121/ok Olimp gold omega-3 - 2 kaps/ok II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok Brak warzyw, możesz dodać również tłuszcze III Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ staraj się spożywać jak najmniejsze [...]

[...] – wiosłowałem 10p x 68kg teraz 5p x 86kg MC – robiłem 10p x 55kg teraz 5p x 110kg no i na koniec PRZYSIADY ze sztanga na plecach – robiłem 10p x 50kg teraz 5p x 112kg ( te 112 to dedykuję Gwidowi bo to on mnie zmotywował do większego wysiłku ;-) ) Choć nie są to może jakieś spektakularne wyniki to ja czuję znaczny przyrost siły w [...]

[...] 91,203750 Kategoria: Weteran 40-49 lat: 1. Serafin Tadeusz Warszawa 220,0 132,902000 2. Klimaszewski Krzysztof Sokół Brwinów175,0 115,202500 3. Bastek Jarosław Jankowo 195,0 112,846500 Kategoria: Weteran 50-59 lat: 1. Olkowski Zdzisław Tuławki 160,0 105,408000 2. Stakun Zbigniew WKU Olsztyn/Szczytno155,0 96,642500 Kategoria: Weteran 60-69 lat: 1. [...]

[...] / 7tyg. / 10tyg. / progress Waga: 91,0 / 94,7 / 97,9 / 99,0 +8,0kg Barki: 126 / 129 / 131 / 132,5 +6,5cm Klatka napięta: 112,5 / 116 / 117 / 118,5 +6cm Klatka luzem: 105 / 110,5 / 111,5 / 112,5 +7,5cm Talia: 86 / 87,5 / 88 / 89 +3cm Brzuch: 93 [...]

[...] "Eugen" Knurów 68,3 1,0121 97 60 65 -70 65 65,78650 1 2. Palikowska Daria 93 UKS "Eugen" Knurów 69,2 1,0028 46 35 37,5 40 40 40,11200 2 3. Burcoń Joanna 94 KSSSiKW "Wiking" Starachowice 74,6 0,9538 108 -25 27,5 32,5 32,5 30,99850 3 Kat. +75 kg [...]

[...] 4 Andreas Widhoelzl Austria 123 121.9 128.5 254.7 6 Adam Małysz Polska 124 123.7 126.5 251.9 7 Peter Zonta Słowenia 116 106.3 124.5 229.4 8 Andreas Goldberger Austria 119 112.2 119.5 226.3 9 Noriaki Kasai Japonia 118 114.9 117 226 10 Arttu Lappi Finlandia 119.5 113.6 119 225.8 11 Roar Ljoekelsoey Norwegia 117 108.6 120.5 225 12 Kim-Roar [...]

[...] 1. 8 Thurnbichler Stefan AUT 115 106 2. 4 Metzler Bernhard AUT 114.5 104.1 3. 59 Schmitt Martin GER 113 101.9 4. 5 Schneider Balthasar AUT 113 101.4 5. 65 Kiuru Tami FIN 112 100.6 6. 77 Liegl Florian AUT 112.5 100.5 7. 74 Miyahira Hideharu JPN 111.5 99.7 8. 62 Kranjec Robert SLO 111.5 98.7 9. 75 Kasai Noriaki JPN 110.5 98.4 10. 89 [...]

[...] SVK 116.0m 31. 49 Andreas Goldberger AUT 115.5m 32. 29 Anders Bardal NOR 114.5m 33. 34 Lars Bystoel NOR 114.0m 34. 28 Michael Neumayer GER 113.5m 35. 21 Clint Jones USA 112.5m 36. 30 Stefan Pieper GER 112.0m 36. 26 Janne Happonen FIN 112.0m 38. 18 Jussi Hautamaeki FIN 111.5m 39. 27 Maximilian Mechler GER 110.0m 40. 35 Martin Koch AUT [...]

[...] AUT 123 120.9 5. 54. Uhrmann Michael GER 122.5 118.5 6. 62. Kiuru Tami FIN 121.5 117.7 7. 55. Kasai Noriaki JPN 119.5 114.1 8. 61. Lindstroem Veli-Matti FIN 120 112.5 9. 60. Hannawald Sven GER 119 110.7 10. 57. Widhoelzl Andreas AUT 118.5 110.3 11. 66. Ljoekelsoey Roar NOR 117 108.6 12. 58. Romoeren Bjoern Einar NOR 115.5 [...]

[...] FIN 114 41. 19. Jens Salumae EST 114 42. 24. Aleksiej Silajew RUS 113.5 43. 51. Martin Schmitt GER 113.5 44. 57. Andreas Goldberger AUT 113 45. 4. Olli Pekkala FIN 112.5 46. 56. Rok Benkovic SLO 112.5 47. 61. Veli-Matti Lindstroem FIN 112 48. 26. Clint Jones USA 111 49. 52. Andreas Kuettel SUI 111 50. 5. Toni Nieminen FIN [...]

[...] no przynajmniej drugie owijki na nadgarstki i dodatkową kostkę magnezji i mieć na wszelki wypadek w domu. 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70, 4x 87,5, 4x 97,5, 2x 107,5, 2x1x 112,5 + dociągania 2x 122,5 2x1x 127,5 nawet nieźle tylko gryf strasznie mi się ślizgał i przy 112,5 nie było szans na drugie powtórzenia, ech... (wyszedł brak magnezji a w [...]

A oto pomiary;) Miska i trening wieczorem;) waga talia pępek pod biustem biust udo łydka biodra 26.09.2013 88 93 108 85 115 73 42 112 7.10.2013 85,6 90 105 85 112 70 41 112 zmiana -2,4 -3 -3 0 -3 -3 -1 0

[...] 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan,Owsiane+Żelki+Tosty 3. Tosty 4.Owsianka 5.Ryż,Schab 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 [...]