112

[...] 53,0 0,9621 53 J16 9 1 80 85 -87,5 85 85 90 95 95 180 110 117,5 122,5 122,5 302,5 2 Krupiński Damian 96 MKS Bargłów 48,7 1,0532 53 J16 2 1 75 85 90 90 40 45 47,5 47,5 137,5 112,5 122,5 132,5 132,5 270 3 Pająk Michał 95 MUKS "Herkules" Modliszewice 50,5 1,0122 53 J16 7 1 75 85 92,5 92,5 40 -45 -45 40 132,5 115 127,5 -140 127,5 260 [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie 108 70 297 2252 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 125 91 125 112 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,5 1,2 6,9 Kalorie [...]

[...] (ale lubię to %-) ) Wymyśliłem nowy sposób dla podwieszania sztangi do wyciskań na barki, koszmar z pierwszym poderwaniem się skończył - taki ze mnie pomysłowy Dobromir. WL: 3*70. 3*85, 2*3*100 3*2*112.5 2*1*125, 2*2*112,5 MC: 6*4*135 Wycisk nad głowę: 3*4*75 Odwrotne rozpiętki: 3 serie Jutro profesor przewidział wolne, w Środę bedziem siadać.

[...] 20 kg x 20, 40 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 9, 85 kg x 12, 70 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 130 kg x 9, 112 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami guma czarna + zielona x 21 + 6 kg x 19, guma czarna + zielona x 20 + 7 kg x 12, guma czarna + zielona x 18 + 7 kg x 13 4. [...]

6.10.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 112 kg x 7, 97 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 8, 82 kg x 5, stos + 10 kg x 8, 91 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 15 kg x 6, 27 kg x 3, 38 kg x 7, 22 kg x 12 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x [...]

[...] kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 177 kg 4x5, 180 kg x 6 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 132 kg x 8, 112 kg x 13 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 16 kg x 6, 24 kg x 5, 30 kg x 8, 26 kg x 0 4. Leg curl seated - 3x12-15 30 kg x 8, 50 + 3 kg x 11, 55 kg x 10, 30 + 3 [...]

9.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 11 4. Chest cable fly standing - [...]

15.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 6, 20 kg x 10 4. Chest cable fly standing - [...]

[...] efekt: BMR: 549 + 1006,25 - 108,24 -161 = 1286,01 kcal TEA (trening siłowy): 3x (7 x 30) = 630 kcal EPOC: 4% z 1286 = 51,44 3x51,44= 154,32 kcal TEA + EPOC/7= 112 kcal NEAT: endomorfik? 200 kcal TEF: 1286 + 112 + 200 = 1598, 6% z 1598 = 96 kcal TDEE =1694 kcal Z bólem serca załączam zdjęcia... [...]

[...] 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p 97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p 105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p 105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p 110 x 12p/120 x 7p/130 x 4p 110 x 20p/120 x 7p/130 x 5p 112,5 x 15p/122,5 x 6p/132,5 x 4p 112,5 x 16p/122,5 x 8p/132,5 x 5p 115 x 12p/125 x 5p/135 x 3p i na poprawę humoru: https://www.youtube.com/watch?v=CckQEtQnKF4 prawie jak [...]

[...] klasyczny 90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p 97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p 97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p 105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p 105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p 110 x 12p/120 x 7p/130 x 4p 110 x 20p/120 x 7p/130 x 5p 112,5 x 15p/122,5 x 6p/132,5 x 4p 112,5 x 16p/122,5 x 8p/132,5 x 5p 115 x 12p/125 x 5p/135 x 3p 115 x 13p/125 x 6p/135 x 4p

[...] 155 19,3 8,6 0 Kurczak tuszka 158 18,6 9,3 0 Kurczak, udo bez skóry 125 17,8 6 0 Kurczak, udo ze skórą 161 17,8 10 0 Kurka świeża, grzyb 23 1,0 0,4 3,8 Kuropatwa tuszka 112 24,3 1,4 0,5 L Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Landrynki Brando 390 0 0 96,6 Likier Advocat 280 4,4 6 28,4 Likier Curacao 319 0 0 27,6 Lody bakaliowe 133 [...]

[...] wody, pod koniec tygodnia nie powinno być aż tyle. Dziś pierwszy trening z Candito 1. Przysiad low bar 55x5 65x5 75x5 85x3 95x6 95x5 95x3 95x2 2. Martwy ciąg sumo 65x5 75x5 87x5x5 100x3 112,5x6 112,5x6 3. Wznos nóg na drążku 4x8 O ja yebie. Jutro zdechne. 95x6 miało być 4 razy, no ale... Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-10 20:22:28

40 dni na mk677 waga plus 4 kg siła na plus jak było na ławce w serii 112 kg teraz jest 120 kg Pompa na treningu lepsze nabicie Obwody w ręce około 1 cm przyszło Podobno rozkręca się po 3 do 5 m ce zobaczymy Planuję brać to cały rok 20 mg rano

[...] Na dawkach rhGH rzędu 1-3iu mięsa nie dołożysz. Mimo, że sam wzrost IGF-1 może być większy. W tych kilku wynikach co zebrała Natalia 1iu hormonu dawał wzrost IGF-1 od 0 do 112 ng/ml. Bardzo ładny wynik uzyskała na Imperialu - 2,5iu systemem 4dni ON i 1 dzień OFF - 427 ng/ml IGF1. Sam z ciekawości przetestowałem małe dawki GH (3iu ed). Na pewno [...]

Co do cukru to najwyżej z rana na mk miałem 112, ale to akurat po świętach w dzień wcześniej żaden mimetyk insy nie poszedł, z reguły ok 100 do 105, a jak wrzucam ponad grama berberyny to 100 nie przekracza, także berberyna daje rade.

[...] Na dawkach rhGH rzędu 1-3iu mięsa nie dołożysz. Mimo, że sam wzrost IGF-1 może być większy. W tych kilku wynikach co zebrała Natalia 1iu hormonu dawał wzrost IGF-1 od 0 do 112 ng/ml. Bardzo ładny wynik uzyskała na Imperialu - 2,5iu systemem 4dni ON i 1 dzień OFF - 427 ng/ml IGF1. 8-) Sam z ciekawości przetestowałem małe dawki GH (3iu ed). Na [...]

------ 07.07.2012 ------ TRENING FBW 5X5: A - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie zza glowy 5x5 32,5kg - MC 5x5 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg- 112,5kg - podciaganie podchwytem: 3 x max + brzuch: - powolne wznosy kolan do klatki z przytrzymaniem: 4 x 15p - russian twisty z uniesieniem nog w gorze: 3 x 50p ( z pilka 4kg) ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - [...]

------ 14.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: - przysiad 5x5 82,5 kg - wyciskanie sprzed glowy 5x5 30kg - MC 5x5 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg-112,5kg - podciaganie: 3 x max ODZYWIANIE: 1-sniadanie: - platki owsiane (gorskie), z wiorkami kokosowymi i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- przed treningowy: - piers z kurczaka, [...]

[...] 120,99100 8 TRACZYK KRZYSZTOF 1974 BRWINÓW 94,1 0,6247 180,0 190,0 202,5 x 190,0 118,69300 9 CIEPLAK DANIEL 1973 NOWE MIASTO LUBAWSKIE 89,2 0,6413 162,5 170,0 175,0 175,0 112,22750 10 KRYSIUK JACEK 1973 GIŻYCKO 87,4 0,6483 155,0 160,0 167,5 167,5 108,59025 11 KOZŁOWSKI ROBERT 1973 DOMANIEWEK 107,2 0,5933 170,0 180,0 190,0 x 180,0 106,79400 12 [...]