[...] jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/105.jpeg 3. JW TRENING 4. 150 g filet z kurczaka, 3 wafle ryżowe, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/112.jpeg Niestety tylko 4 posiłki wpadły przez to, że pierwszy był o 12. TRENING 1. Uginanie leżąc 12x 25 kg, 12x 35 kg, 10x 45 kg 2. Spychanie windy jednonóż 12x 35 kg, 12x [...]
[...] 1)Wach vs Fields-Wach 2-8 runda WIN przed czasem. 2)Alexander vs Maidana Alexander UD (bliska decyzja,ale nie za bliska 116-112,no albo 117-111-) 3)Floyd vs Cotto Floyd UD (bliska decyzja 117-111 ew. 116-112 jak na to kto jest faworytem i skille Floyda,to niby bliska) 4)Klitschko vs Chisora [...]
[...] ejst osoba, która mogła by mi to dokładnie sprawdzić i poprawic? Dzienne Zapotrzebowanie 56kg x 24 x 1,1 = 1478,4kcal 1478,4kcal + 500kcal = 1978,kcal Białko: 2 X 56 = 112 g 4 X 112= 224 (tyle kcal z b.) Węglowodany: 4 X 56 = 224 g 4 x 224 = 896(tyle kcal z w.) Tłuszcze: 896 + 448 = 1344 kcal ( w + b) 1978 - 1344 = 634 kcal ( t ) [...]
[...] ciągle szukam jakiegoś miejsca na chacie gdzie jest w miarę ok oświetlenie%-) Pozowanie też zaniedbane mocno ale na scenę się nie szykuje więc luz Waga okolice między 112.5 - 113.5 Wczoraj zacząłem kolejny etap na drobnych korektach w misce i Cardio Więc tak za 8-10 dni myślę że już zejdę poniżej 112 Kalorie na Dt 3500-3600 Dnt 3000-3100 [...]
[...] zamiast nóg jednak nie będzie. Postanowiłem dodawać je po WL - w tygodniu powinno wyjść podciąganie,wiosłowanie,szrugsy Rozgrzewka ogólna WL:12*20,10*40,10*60,6*80,6*100,4*6*112.5,5*112.5 Drążek: 8,8,7,5 Wyciskanie w siadzie:10*20,10*30,10*40,10*50,8*60,6*70 Zaraz pyry a'la MaGor i nyny (śpię jak dzidziuś już dobry tydzień - dzięki MAGor to [...]
Witam! Kilka zdjęc na tuż przed wyjazdem do Katowic wczoraj rano. Jutro powinienem mieć płyte z resztą zdjęc,wtedy postaram się je wrzucic i szerzej wypowiedzieć. http://images45.fotosik.pl/112/f577883d137af7b1m.jpg http://images43.fotosik.pl/112/fc65fd09882c47ccm.jpg
18.04 klata tric Hantle skos góra 2x40x8 1x40x12 Floor press sztanga 102,5x10 112,5x10 117,5x10 122,5x10 112,5x12 Fly press poziom 4x25x12 Wyprosty jednoracz wyc górny 10x9,12,12,12 Francuz sztnaga leżąc na ziemi 40x10,10,10,11 Brzuch Trening bardzo dobry. Silowo cały czas w górę.
Dzienne Zapotrzebowanie 56kg x 24 x 1,1 = 1478,4kcal 1478,4kcal + 500kcal = 1978,kcal Białko: 2 X 56 = 112 g 4 X 112= 224 (tyle kcal z b.) Węglowodany: 4 X 56 = 224 g 4 x 224 = 896(tyle kcal z w.) Tłuszcze: 896 + 448 = 1344 kcal ( w + b) 1978 - 1344 = 634 kcal ( t ) 634 : 9 = 70,4 g wychodzi 1,2 g na kg w sumie B 112 g W 224 g T 56-58 g 56kg x [...]