112

[...] SVK 116.0m 31. 49 Andreas Goldberger AUT 115.5m 32. 29 Anders Bardal NOR 114.5m 33. 34 Lars Bystoel NOR 114.0m 34. 28 Michael Neumayer GER 113.5m 35. 21 Clint Jones USA 112.5m 36. 30 Stefan Pieper GER 112.0m 36. 26 Janne Happonen FIN 112.0m 38. 18 Jussi Hautamaeki FIN 111.5m 39. 27 Maximilian Mechler GER 110.0m 40. 35 Martin Koch AUT [...]

[...] AUT 123 120.9 5. 54. Uhrmann Michael GER 122.5 118.5 6. 62. Kiuru Tami FIN 121.5 117.7 7. 55. Kasai Noriaki JPN 119.5 114.1 8. 61. Lindstroem Veli-Matti FIN 120 112.5 9. 60. Hannawald Sven GER 119 110.7 10. 57. Widhoelzl Andreas AUT 118.5 110.3 11. 66. Ljoekelsoey Roar NOR 117 108.6 12. 58. Romoeren Bjoern Einar NOR 115.5 [...]

[...] FIN 114 41. 19. Jens Salumae EST 114 42. 24. Aleksiej Silajew RUS 113.5 43. 51. Martin Schmitt GER 113.5 44. 57. Andreas Goldberger AUT 113 45. 4. Olli Pekkala FIN 112.5 46. 56. Rok Benkovic SLO 112.5 47. 61. Veli-Matti Lindstroem FIN 112 48. 26. Clint Jones USA 111 49. 52. Andreas Kuettel SUI 111 50. 5. Toni Nieminen FIN [...]

[...] "Eugen" Knurów 68,3 1,0121 97 60 65 -70 65 65,78650 1 2. Palikowska Daria 93 UKS "Eugen" Knurów 69,2 1,0028 46 35 37,5 40 40 40,11200 2 3. Burcoń Joanna 94 KSSSiKW "Wiking" Starachowice 74,6 0,9538 108 -25 27,5 32,5 32,5 30,99850 3 Kat. +75 kg [...]

[...] / 7tyg. / 10tyg. / progress Waga: 91,0 / 94,7 / 97,9 / 99,0 +8,0kg Barki: 126 / 129 / 131 / 132,5 +6,5cm Klatka napięta: 112,5 / 116 / 117 / 118,5 +6cm Klatka luzem: 105 / 110,5 / 111,5 / 112,5 +7,5cm Talia: 86 / 87,5 / 88 / 89 +3cm Brzuch: 93 [...]

[...] 91,203750 Kategoria: Weteran 40-49 lat: 1. Serafin Tadeusz Warszawa 220,0 132,902000 2. Klimaszewski Krzysztof Sokół Brwinów175,0 115,202500 3. Bastek Jarosław Jankowo 195,0 112,846500 Kategoria: Weteran 50-59 lat: 1. Olkowski Zdzisław Tuławki 160,0 105,408000 2. Stakun Zbigniew WKU Olsztyn/Szczytno155,0 96,642500 Kategoria: Weteran 60-69 lat: 1. [...]

[...] – wiosłowałem 10p x 68kg teraz 5p x 86kg MC – robiłem 10p x 55kg teraz 5p x 110kg no i na koniec PRZYSIADY ze sztanga na plecach – robiłem 10p x 50kg teraz 5p x 112kg ( te 112 to dedykuję Gwidowi bo to on mnie zmotywował do większego wysiłku ;-) ) Choć nie są to może jakieś spektakularne wyniki to ja czuję znaczny przyrost siły w [...]

[...] Płatki owsiane 90 11 6 56 329/ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121/ok Olimp gold omega-3/ok II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok Olimp gold omega-3 - (nie wiem ile kapsow brac?)/do śniadania Warzywa III Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok [...]

[...] owsiane 90 11 6 56 329 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Olimp gold omega-3 – 2 kaps II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 III Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 IV Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z [...]

[...] 90 11 6 56 329/ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121/ok Olimp gold omega-3 - 2 kaps/ok II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok Brak warzyw, możesz dodać również tłuszcze III Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ staraj się spożywać jak najmniejsze [...]

[...] 40kg, 10x 40kg Front squat 5x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg Back squat: 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 112,5kg, 3x 112,5kg, 3x 110kg, Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 4x 62,5kg, 4x 62,5kg, 4x 62,5kg High pull: 5x 20kg, 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg [...]

[...] 70g. B-82, T-49, WW-111, Kcal-1182. Posiłek V: gainer 50g, mleko 100g, banan 130g, orzechy nerkowca 50g. B-28, T-33, WW-78, Kcal-707. Ogółem w pięciu posiłkach: B-212(112%), T-112(132%), WW-484(64%), Kcal-3664(95%). 2. Trening: Dzień beztreningowy. 3. Uwagi ogólne: Kupiłem sobie mikser, więc teraz wszystko będę mielił, hehe. Nogi mnie [...]

[...] 170 172,5 175x 172,5 123,27 3 4 Paliński Kamil 1987 Oława 69,10 0,7569 125 130 132,5x 130 98,40 4 5 Modrzejewski Mateusz 1993 Bałys Team Wałbrzych 69,60 0,7527 107,5 112,5 117,5 117,5 88,44 5 6 Kobita Marcin 1993 Lubsko 72,70 0,7285 82,5 87,5 92,5x 87,5 63,74 6 7 Stefanowicz Jarosław 1996 Głuszyca 74,10 0,7186 70 75 77,5 77,5 55,69 7 8 [...]

[...] xd Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 330x6 /300/260kg 2. Front sq r10 75/68/60 3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 15/17.5/18.5/13/11 4. Mcnpn r10 140x8 127/112 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 28.5/30/25/21kg 6. Hip thrust r10 140x9 , 126/112 7. Przywodzenie 10/10/12/15 73/73 Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T [...]

11.06.2013 Przysiad 10 x 40 kg 8 x 55 kg 8 x 70 kg 6 x 85 kg 4 x 107,5 kg 4 x 107,5 kg 4 x 107,5 kg 4 x 107,5 kg Przysiad 1/2 3 x 112,5 kg 3 x 112,5 kg 3 x 112,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Dzisiaj [...]

20.10.2014 SFD/Images/2015/7/27/4730b786d0834d3fb066c2f97794409e.jpg Nogi Kneeling Jumps 6x3 Przysiady 72,5kgx5 / 82,5kgx5 / 92,5kgx5 / 102,5kgx5 / 112,5kgx4 / 112,5kgx3 / 112,5kgx3/ 115kgx2 Nożyce 55kgx10 / 55kgx10 /55kgx8 Wykroki chodzone 10kgx10 / 10kgx10 / 10kgx8 Prostowanie nóg 35kgx40 Żuraw 2x5 "Zbieranie grzybów" 20kgx10/ 20kgx10 /20kgx10 [...]

[...] 26 55,2 PETROVA Anastasia / 85 RUS 120,0 142,794 1,1900 11 9 67,6 VIRKKUNEN Susana / 85 FIN 140,0 142,736 1,0195 12 14 53,1 SANDVIK Marcela / 74 FIN 112,5 137,988 1,2266 13 34 69,4 ARVIDSON Karolina / 85 SWE 137,5 137,609 1,0008 14 46 88,6 JOHANSON Maria / 84 SWE 157,5 136,998 0,8698 15 22 59,1 [...]

[...] to na plus, zarówno w MM jak i BF. co do wymiarów to chyba delikatna korekta: tydzień temu było teraz jest obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l) 39,2/38,9 obwód klatki - 108/112 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) 30,6/30,2 brzuch - 94 96 udo - 62(p)/63 (l) 62,5/64 łydka - 39(p)/38,5(l) 40/39 kark - 43 43 obwód bioder - 100 [...]

[...] KRZYSZTOF POWER 2005 NASIELSK 1966 102,5 180 185 190 185 111,51 pkt II KATEGORIA WETERANÓW II GR /50-59 LAT/ CHRZANOWSKI ROMAN AZORY KRAKÓW 1952 88,5 160 170 175 175 112,7 pkt I BIEŃCZYK RYSZARD TUR RYKI 1953 74,2 135 135 142,5 142,5 102,3 pkt II WAŚNIOWSKI LESZEK WISŁA PUŁAWY 1953 53,9 90 95 102,5 95 89,84 pkt III KATEGORIA WETERANÓW [...]

[...] startowy na jutro - koszulkę mogłem rozmiar większy wziąć, ale za to będę wyglądał na większego :D 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100 x 3, 108, 112, x5, 120 x 3 x 2 3.Prostowanie siedząc 45kg x 15p x 3 4.Uginanie leżąc 30kg x 15p x 3, 27,5kg x 15p Brzuch standard Przysiad bez problemów, powoli będę mógł zwiększać, [...]