trening 20 double split A po dobrej rozgrzewce bark nie dokuczał więc zacząłem WL normalnie,nadrobiłem na 112.5, ostatnio nie poszło, tym razem lekko dla 5powt, dodatkowo na 117.5 wszedłem I. WL 92.5x5, 102.5x5, 112.5x5, 117.5x3+1 ostatnio:92.5x5, 102.5x5, 112.5x4+1 http://www.youtube.com/watch?v=gyBHc77BvDc [...]
[...] BUL 110.0 28.07.00 Jelgava LAT 67.5kg Clara Kasbarian FRA 137.5 10.08.01 Jurmala LAT 75kg Evan Hohmann GER 112.5 13.04.01 Hamm LUX 82.5kg Eva Paulig GER 110.0 27.08.99 Hamm LUX 90kg Rita Kistenmacher GER 140.0 13.04.01 Hamm LUX [...]
[...] bierz , ja na dziś takiej potrzeby nie mam .Akurat ja próbuje jedynie utrzymać mięsień na poziomie który mam bo i tak przy 12 % tłuszczu ważę ponad 100kg a w zimie 110-112 i więcej mi nie trzeba więcej ,dziś ćwiczę głównie dla przyjemności i utrzymania formy . .Jak czytam co dziś biorą 17 latkowie ,myśląc że jak raz w wzieli i nic im [...]
[...] na ławce głową w dół PEŁNE + POŁOWICZNE. Średnio (Tempo: 00X ) 5 x 92 kg + od razu 5 x 92 kg połowicznie (luzik) 5 x 102 kg + od razu 5 x 102 kg połowicznie (luzik) 5 x 112 kg + od razu 4 x 112 kg połowicznie (już spłycane, ledwo ledwo końcówka) 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (8 [...]
[...] 10 x 100 kg 10 x 110 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg (+10 do poprzedniego tygodnia) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół 10 x 92 kg 5 x 102 kg 5 x 112 kg 5 x 122 kg (+10 do poprzedniego tygodnia) 7 x 112 kg 4. Wiosłowanie pół-sztangą JEDNORĄCZ, uchwyt na zamek; najpierw jedna ręka, potem druga ### WAGA SAMYCH TALERZY [...]
[...] to tak TRENING NR 1---WL w uchwycie startowym z zatrzymaniem 1 sek na klacie 1.-wszy trening -----------5 x 5 x 92 ,95 ,97 ,100 ,102 6-sty trening --------------5 x 110 ,112 ,115 ,117 ,4 x 120 TRENING NR 2---WL uchwyt neutralny założone gumy na gryf --co wiąże się z mocna pracą w końcówce wyciskania 1-wszy trening ---6 x 6 x 75 6-sty trening [...]
[...] + pompki Wl w uchwycie startowym rozgrzewka --2 x 6 x 42 ---2 x 5 x 57 każde powt jakby było osobnym powtórzeniem -----2 x 5 x 70 serie docelowe z zatrzymaniem : 3 x ,110 ,112 ,115 ,117 ,120--wolno i starannie z dynamicznym wyciskiem dodatkowo : siedząc zarzut hantla na klatę i wyciskanie do góry jednorącz naprzemiennie --3 x 4 wiosłowanie [...]
[...] Byłem na siłowni. JS w wariancie WL3/MC12 Bardzo pozytywnie. Miałem sporo obaw, ale widzę, że będzie chciało iść. Byle czasu i zdrowia styknęło. Dobra rozgrzewka i: WL 112,5 x 1 x 3 MC Sumo 152,5 x 1 x 8 MC Sumo 152,5 x 2 x 2 (spieszyło mi się trochę) W sumie to najcięższy trening MC w tygodniu. Mój problem z tym planem polega na tym, że [...]
[...] +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Odkąd mam ten nowy drążek, lepiej czuje prace najszerszych ale podciąga się dużo trudniej!! Martwy ciąg 112 kg – 10pow. 122 kg – 8 pow. 128 kg – 6 pow. 132 kg – 6 pow. 112 kg – 9 pow. Tutaj w każdym boju poprawiłem osiągi (ciężar lub ilość powtórzeń). Wyciąg dolny – tutaj [...]
[...] Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE + POŁOWICZNE 5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik) 5 x 102 kg (pełne) + od razu 5 x 102 kg (połowicznie) (luzik) 5 x 112 kg (pełne) + od razu 5 x 112 kg (połowicznie) #PEŁNE 4 x 117 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 [...]
7.00 * płatki owsiane 100 g (390 kcal 11,9 B 7,2 T 69,3 WW) * mleko 300 ml (108 kcal 9,6 B 1,5 T 14,1 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) Sok OUT, dodaj białko - jaja lub twaróg i jakiś tłuszcz, np orzechy. 9.00 * 2 jajka (300 kcal 25 B 21,4 T 2 W) * 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * sok [...]
PIATEK Siłka - słabość widzę Wl 3 x 6 x 112,5kg 1 x 8 x 112,5kg Ohp 6 x 6 x 75kg Wiosło chwyt szeroki 6 x 8 x 95kg i kilka innych ćwiczeń :) A gdzie Ty tu widzisz słabość na wiosle? Haha