Przysiady ze sztanga na barkach 10x10x10 Martwy ciag na prostych nogach 10x10x10 Podciaganie na drazku szerokimnachwytem 10x10 Wyciskanie sztangi na skosie 10x10x10 Military press 10x10 Uginanie ramion ze sztanga 10x10 Wyciskanie sztangi wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) 10x10 Prosze bardzo W twoim wypadku jeden zestaw wystarczy zdr. [...]
[...] 22,5x 10 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8kgx 10 2x10 x10 2x12 x 10 2x8kg x 10 2x9kg x 10 2x12kg x 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8x10 10x10 14x10 8x10 10x10 12x10 14x10 3a. wypady 2x10 x 10 2x14kg x 10 2x16 x 7 2x10 x 10 2x14kg x 10 2x16 x 5 3b. pompki 10-10-8 8-6-6 4a. plank 40s 30 20 40s 30s 30s 4b. [...]
[...] chwyt 10x30 10x40 4.Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt 10x40 10x40 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc i unoszenie hantli w opadzie tłowia superseria 10x8-10x6 10x8-10x6 10x10-10x10 10x12-10x10 10x12-10x10 po treningu basen około 15 minut Dzień 17-środa trening-ręce ćwiczenia w super seriach 1.Unoszenie sztangi stojąc,wyciskanie hantli z za [...]