[...] Nie mogę otworzyć swoich arkuszy w Excel, więc piszę manualnie : 1.Martwy ciąg SUMO 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę %-) 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 10x30 / 9x35 / 6x35 trochę zwiększyłam ciężar, już myślałam że nigdy tu nie sprogresuję... 3 Wznosy z opadu 10x10 [...]
[...] Trzy pierwsze serie normalnie, ale jako że chwyt zaczął mi puszczać, przeniosłem się po nich na poręcze. Odczucia pozytywne. 6. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x10/10x10/10x10/10x10/8x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 Git. Cóż, wyszła zupełna odwrotność treningu z zeszłego tygodnia – praca najszerszych chyba życiowa, za to w [...]
[...] opoznienie przy mojej riposcie spowodowane brakiem czasu;) czytajac forum postanowilem postawic na konkretny plan, oto on, sami ocencie;) 1 dzien klata i biceps klatka 10x10 lawka w poz. siedzacej wyciskanie 10x10 to samo tylko uchwyt nizej 10x10 rozpietki na lawce 10x10 zwykla laweczka na lezaco biceps 10x10 modlitewnik 10x10 na kolanie [...]