10x10

Witam, jestem na 1 roku treningu, obecnie jestem w 4 etapie. ost fbw. tam robie wszystkiego po 5 seri 10-12 powtorze, ale od jakeigos czasu widze ze mi klatka nie rosnie. Zastój ;/ moge wprowadzic do tego trening zamiast 5 seri to metode 10x10?

Co do wczesniejszego mojego pytania o 10x10. Myśle że zrobie techniczne dobrze, ale np mógłbys mi doradzic bo napewno bym tego nie robil co trening bo miesnie musza sie regenerowac, ale 2 x w tygodniu, albo 1 ?

tak sobie kombinuje ... bo lobię uprzykrzać sobie życie siad 10x10 BW x 100 dni /-)_ jako dodatek do planu oczywiscie%-)

[...] mecze się dalej . siad 13/21 4x5 0 low bar +5kg 5x 20 (pomyłka }:-( i to mnie wyssało :-)) ) 3x 25,30,... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135 ,140 ciężko ale poszło dobicie 5x10 70 gumki x1 snatch pull 3x3+3 20,30,40 muscle snatch + OHS 3x 40 snatch x3 20 %-) ABS roller 3x6 (tu codziennie 1 seria i 1powt wiecej bedzie ,cel 10x10 )

tak z rana siady poza planem 1x 120 125 130 135 140 bic /pompki 10x10 https://www.youtube.com/watch?v=2yKmNvIPHXI jak sie trafi w punkt ... sie jasno robi w oczkach , to przy rwaniu jak sie trafi .... to sie można znokautować :-D selfi :-} https://www.youtube.com/watch?v=A_5ESb7088Q /SFD/2019/8/11/dd5f385a14b94c3fb9d3c25cc28c9065.jpg

[...] (zolnierskie stojac) d3-biceps (wioslowanie polsztanga) d4-wyciskanie lezac klasyczne d5-pelny przysiad d6-wyciskanie lezac wasko plasko d7-wolne - kazde cwiczenie to 10x10 na 70% ciezaru liczonego od ciezaru wzorcowego (martwy ciag x % ustalony dla danego cwiczenia) - co tydzien wartosc ciezaru wzorcowego wzrasta o zadana ilosc (2,5kg?) - [...]

[...] 10x17,5 8x20 6x25 6x30 Podciąganie na drążku 6-8-5 ( problem z uchwytem no coś dziwnego musiałem doskoczyć jakieś małe poręcze, i dziwny dyskomfort :/ ) Wyciskanie na boki 10x10 8x12,5 6x15 6x15 Łydki 3 serie Brzuch 3 serie Ta sama sytuacja co we wtorek bodajże, też trochę siły było napoczątku podjarałem się że mc 6x130 ale przypomniałem sobie [...]

[...] 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej) 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc caly czas z cc 3b. Snatch jednorącz 10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło 4a. Brzuszki 3x20x cc 4b. Brzuszki odwrotne 15, 15, 12 4c. Brzuszki na boku - zrobiłam kiwanie na boki z obciążeniem 15, 15, 11 cardio 40 [...]

[...] z cc mi ciężko, bo robię powoli i d.pę spinam, ale chyba trzeba dołożyć bo skoro robię 10 razy w każdej serii tzn że za lekko jest 3x10xcc 3x10xcc 3b. Snatch jednorącz 10x10kg, 7x12,75, 5x12,75 na to już w ogóle nie miałam siły 10x13(za ciężko), 10x10kg, 10x10kg 10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło 4a. Brzuszki 10,15 tylko po 2 serie 4b. [...]

PULL 1.MC 160x6, 180x6, 165x8 2.Wioslowanie polsztanga jednoracz 37.5x8, 45x8, 40x16, 40x14, 35x20 3.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko neutralnie 11x8x3, 10x10, 9x12 4.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 50x8x3, 45x10, 40x12 5.Uginanie ramion z sztanga 40x8, 47.5x8, 42.5x14, 37.5x16 6.Mlotki hantlami 20x8x2, 17.5x10, 15x12 [...]

[...] zwiekszanie ciężaru 3.Unoszenie hantli siedząc 3serie 12x10x8 z progresją 4.unoszenie hantli bokiem w górę,w opadzie tułowia 3serie 12powtórze 5.Strugsy sztanga 5serie 12x10x10x10x8 z progresją Wt. Klatka/Triceps 1.Rozpietki na skosie 3x15 2.Wyciskanie ławka prosta 12,10,8,6 i 4 powtórzeń z progresją 3.Wyciskanie hantli skosem w góre 3x8pow [...]

to zrob 10x10 i mozesz tez pojsc do domu, bez filozofii, tzn moze nie pojsc ale sie doczolgac, ale zawsze celem bedzie dom A kolega od treningu to nie ma dzialu? tam ci nie chca sprawdzic?

[...] 1x12-15 102x10, 112x10, 92x15 112x10, 116x10, 100x20 116x10, 120x10, 105x20 6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15 9x10, 9x8, 6x12 9,5x10, 9,5x9, 6,5x15 10x10, 10x9, 7x14 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 4x12, 4x12, 2.5x20 5x12, 5x12, 3,5x18 5.5x12, 5.5x12, 3.75x20 Wspiecia na palce [...]

[...] 100x20 116x10, 120x10, 105x20 122x10, 126x10, 112x20 130x10, 135x10, 120x20 6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15 9x10, 9x8, 6x12 9,5x10, 9,5x9, 6,5x15 10x10, 10x9, 7x14 10.5x10, 10.5x9, 7x15 11x10, 11x9, 7.5x14 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 4x12, 4x12, 2.5x20 5x12, 5x12, 3,5x18 [...]

[...] 116x10, 120x10, 105x20 122x10, 126x10, 112x20 130x10, 135x10, 120x20 140x10 6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15 9x10, 9x8, 6x12 9,5x10, 9,5x9, 6,5x15 10x10, 10x9, 7x14 10.5x10, 10.5x9, 7x15 11x10, 11x9, 7.5x14 11.5x10 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 4x12, 4x12, 2.5x20 5x12, 5x12, [...]

[...] 13x20, 13x17 4. Face pull 3x20-15 22x20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 130x10, 130x10, 117x20 6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15 10x10, 10x9, 7x15 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 6x12, 6x12, 4x20 Wspiecia na palce jednonoz 4x Wspiecia na palce siedząc 4x Pull jak [...]

[...] 136x10, 136x10, 122x20 140x10, 145x10, 127x20 145x10, 150x10, 132x20 Jeden trening nie wpisany 162x10, 170x10, 142x20 6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15 10x10, 10x9, 7x15 10.5x10, 10.5x9, 7.5x14 11x10, 11x9, 8x13 11.5x10, 11.5x9, 8x15 Jeden nie wpisany 12.5x11, 12.5x10, 10x12 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego [...]

[...] 55x10 55x12, 60x10 5. Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15 13x15, 13x15, 15x15 15x15, 15x15, 17x15 6. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20 7x20/20/20 7x20/20/20/20 7. Uginanie koncem sztangi w oparciu o kolano 2x10-8, 1x15-12 10x10, 10x8, 6x10 12x10, 12x8, 6x13 8. Młotki z oparciem 3s 12-10 4x12, 4x12, 5x12 6x12, 6x12, 6x22

[...] 17x13/12 6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15 15x15/14/11 7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20 28x20/19/17 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 Wspięcia na palce stojąc w serii łączonej z wspięciami siedząc 3x max Po treningu DC każdej trenowanej partii Dobry trening. W wiosłowaniu ciężar ten sam co [...]

[...] liną oburącz 3x10-15 15x13/12/12 15x15/15/15 17x15/15/15 20x12/12/12 5b. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-15 6x14/14/14 7x11/11/11 7x15/15/15 10x10/10/10 Nieźle, weszło fajnie. Ręce zmasakrowane, do góry podnieść nie mogłem żeby tricepsa porozciagac :D super serie pięknie się sprawdzają w treningu ramion, tak samo [...]