10x10

k***a zrobil bym jeszcze jeden trening dzis:-) Jutro nogi chyba zrobie 10x10 przysiadow Kazik Ty podobno pracujesz

[...] rano już mocne je czuje . Niestety ostatniego ćwiczenia nie udało się zrobić ale dzisiaj to nadrobimy. .1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 8x10 7x24 10x10 8x19 2. Wiosłowanie półsztangą 110x10 90x15 115x10 92,5x15 120x10 95x19 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 72.5x10 55x14 80x10 60x15 80x10 60x12 82,5x8 65x18 [...]

[...] czuć ruch. Jeszcze muszę jutro pokombinować z pushem bo wszystkie inne ruchy już mam rozpracowane. .1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 8x10 7x24 10x10 8x19 10+2.5x10 9x12 2. Wiosłowanie półsztangą 110x10 90x15 115x10 92,5x15 120x10 95x19 122.5x8 100x12 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 82,5x8 65x18 82,5x10 65x11 [...]

[...] 85x15 3. hammer dół rampa 8, XXX 40/45/50x8/7 45/50/55x8/7 45x18 50/55/60x8/7/7 45x18 55/60/65x.8/8/7/7 55x17 4. smith+ rampa 10, XXX Hantle skos+ 30/35/10x10/10 30x13 1/2/30/35x10/9/9 30x15 2/3/30/37.5x10/9/6/6. 30x13 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 stały ciężar, 20x12/12/12 25x12/12/10 25x12/12/12 25x12/12/12/10 Tak jak [...]

[...] 65/105/145x8 100x12 4. Wiosłowanie półsztangą rampa 8, XXX 60/80/100/120x8/7 85/105/125x8/7. 110x16 5. Wyciąg górny skos4x8-10, RPE 12 (tylko w ost serii) 9x10+4+2 10x10/10/10/10+4 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x10-15, RPE 9 1s więcej co 3 tyg, aż dojdziesz do 5s 65x15 70x15 75x15/15/15 Zmieniony przez - [...]

[...] (2s rob z dropem) 4x11 4x8 5. Wznosy hantli w przód 2x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 3x8 2x14 6. Wyprosty na wyciągu za głową 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +2x dropset 10x10 Dzisiaj nogi Uginanie leżąc z hantlą 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x8-12, 1x backoff 20x12 15x16 2. front squat 1x6-10, 1x backoff 130x10 105x17 3. Hammer szeroki rozstaw lub [...]

[...] będzie po, to długo sie nie utrzyma. Dla mnie bardziej istotny jest wzrost wytrzymałości i siły po tym treningu, ale i tak uważam, że zupełnie wystarczającym bodźcem byłoby 10x10. Tsu pompa jest ale to raczej normalne po tylu powtórzeniach. Natomiast ja tez nie zauważyłem żeby obwody się zmieniły no może minimalnie ponad kolanem. Ogólnie [...]

[...] https://youtu.be/jN5-0fQ4DIw https://youtu.be/6TqHwhFHW_o https://youtu.be/BSseMY_0PNg https://youtu.be/XtvskGChuCw :)) Tak szczerze po 1 serii pomyślałam, że jak zrobię 10x10 to będzie dobrze... po 15 chcialam do 20 dotrwać, po 20 pomyślałam, że jeszcze kilka dam radę, no a jak już poszła 25-ta to stwierdziłam, że teraz to już z górki%-) [...]

Nie zapominajmy o poziomie naszej perwersji Milena, kiedy znów podchodzisz do 10x10 50%? Ja rozważam to w najbliższym czasie, bo to najlepszy sposób na sponiewieranie się jaki znam

no wlasnie stad tez ten moj nikczemny plan...bo ja tez niby mam maxa w mc 95kg i tu jeszcze wiem ze to max ale w siadach na bank powinnam brac wiecej...to tez sie bawic nie bede tylko sobie zapodam odpowiednio...bo jaki sens ma robienie 10x10 na niedoszacowanych ciezarach...z tego to jaks marna wytrzymka ledwo wyjdzie

Ano, ano dobrze prawisz, masz u mnie kolejkę wheya Jeśli po 10x10 następnego dnia jakis mięsień nie boli, wliczając w to palce, to znaczy się, że zyebany

Milena koniecznie, koniecznie Ja proponuję dodatkową sesję zabiegów zarezerwować na 2 dni po treningu 10x10 bo może być ciężko

[...] Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) ---------------------------------------- CCx10 / 2,5x10 / 5x10 / 14x10 2,5x10 / 5x10 / 7,5x10 / 14x10 5x8 / 7,5x9 / 10x10 / 16,5x9 Prostowanie ramienia z hantlem 3x10 ----------------------------------------- 4x10 / 4x10 / 4,5x10 4x10 / 4x10 / 4,5x10 4,5x10 / 4,5x10 Komentarz- Skos [...]

Dobrze im tak%-) w zeszłym roku na moją siłkę (wtedy co ja) wpadała cała klasa z wuefistą@-| zajmowali każdy sprzęt i robili obwód@-| przez godzinę. To 10x10 musi być zabójcze, co?:-)

trening fajny,tony koksu i efekty są jak to za nrd było,hehe.ja go robiłem ale w klasycznym splicie jedna partia na jeden dzień 10x10 i efekty były zadowalające

Potrenuj leszczarsko przez 6 miesięcy i będą Właśnie.. 10x10... aale to może za miesiąc

Co to daje te 10x10

Co to daje te 10x10 Robię jedno ćwiczenie zamiast np. 3 po 3 serie. Nie muszę zmieniać stanowiska ćwiczeń - po prostu wygoda. Mam lenistwo we krwi!

[...] taki zestaw 10 razy....) Miałem przyjemność zrobić kilka treningów wg tej metody (robiotych dawno temu ;-)): 1. Pierwsze ćwiczenie dominujące np. w przypadku nóg: przysiady 10x10. Ja robiłem 8x8. Przy 5-6 serii nie wiem jak się nazywam, a dwie ostatni na stosunkowo dużym luzie ;-) 2. Ćwiczenie asysta 3. I ćwiczenie "plastyka" Po wykonaniu [...]

[...] przed wcześniejszymi zawodami miałem lepszą formę. Muszę się zgodzić z jej oceną (od dawna nie słyszałem z jej ust: ale jesteś twardy - było to w czasie wykonywania "planka"). Rano zrobiłem: wznosy nóg w zwisie 5x20 podciąganie nachwytem na drążku 10x10 napinanie ud Pójdę na spacer - chociaż trochę pada deszcz, którego nasilenie jest zmienne.