10x10

[...] 3. Wyciskanie na ławce poziomej 5x 10 (80kg) dropset ostatnia na 3x 4. Rozpietki na linkach 3x max + izometryczne spięcie piersiowych. 1. Uginanie przedramion ze sztanga 10x10. (20kg) Dieta 16/8: Jeden posiłek przed, reszta po treningu: 1. 160g grahamki + masło + 150g piersi z kurczaka + warzywa. 2. Banan + 35g odżywki proteinowej. [...]

[...] + 5x10. 2. Wypychanie hantli 15x15/17x12/20x10 3. Przodem w góre 10x15+8x10/10x15+8x10/10x15+8x10. 4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 + 10x10 Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 14 do 22. 1. Graham, kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem. 2. Kurczak w pomidorach durum. 3. Kurczak w pomidorach durum. 4. [...]

[...] hantli 15x15/17x12/20x10 2. Bokiem w góre 12x15/12x15/14x10. 3. Przodem w góre 10x15/10x15/10x15. 4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 + 10x10 Miska na potreningu 2700 + kcal jedzenie od 11 do 22. 1. 200g Graham, 150g kurczak, 125g ser, masło, kawa z mlekiem. 2. 140g Kurczak w pomidorach, 50g yż. 3. 140g [...]

10.01: GVT Podciąganie + Wyciskanie hantli. 1a. Podciąganie na drążku po 5x6 cc (w.górny) 48kg 5x10 1b. Wyciskanie hantli 12kg 10x10. 2a. Sznurek narciarz 3x20 25kg. 2b. Odwodzenie leżąc przodem 3x15 8kg na ręke. Orbitrek 10min zaszalałem ze zmiennym tempem %-) Cóż trening intensywny 25 minut, Dawno sie nie podciągałem i nie było opcji skończyć [...]

[...] niż powtórzenia co trening. Czyli jak jakieś ćwiczenie zrobiło Ci blok i nie możesz się przebić przez sufit to najlepiej dołożyć serii do tego ćwiczenia na stałym obciążeniu, wypracować dość silne połączenie nerwowe, aż ciężar stanie się relatywnie lekki. Stąd plany tzw kwadratowe są tak cholernie skuteczne. Wszystkie 10x10,8x8,6x6,5x5 itp

[...] na dziś przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 wyciskanie sztangielek na ławce 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x5 wiosło 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 pompki na poręczach 5xcc 5kgx17 10x10 15x8 rozciąganie Ciężar trochę mniejszy bo i przerwa troche trwała. Za jakiś tydzień dołoże do tego planu (w końcu) ćwiczenie dynamiczne. a dokładnie coś takiego: [...]

[...] 4. 17x10 -podciąganie podchwyt 1. ccx10 2. ccx10 3. ccx10 4. ccx10 -przysiad z podwójnym dnem 1. 90x10 2. 85x10 3. 80x10 4. 80x10 -pompki na poręczach 1. 15x10 2. 12.5x10 3. 10x10 4. 7.5x10 Ciężko było, jeszcze nie doszedłem do siebie po tym relaksie%-) Wieczorem SW Submission fighting -rozgrzewka -próby trójkąta nogami, balachy z pozycji [...]

[...] na drążku podchwytem z ciężarem 7.5x10 5x10 2.5x10 5x10 - przysiad ATG z podwójnym dnem 95x10 90x10 85x10 80x10 - pompki na poręczach z ciężarem 17.5x10 15x10 12.5x10 10x10 Przerwa między ćwiczeniami 10s, między obwodami 120s Dzisiaj było bardzo ciężko. Przysiady, miałem atakować 100, ale od rana czułem że to nie mój dzień. W podciąganiu [...]

Witam Dzisiejszy trening: 21-15-9 Deadlift 80kg Box Jump 70cm czas: 5.30 dodatkowo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x10kg 12x10 10x10 Bardzo przyjemny trening. W martwym ciągu kusiło 95kg, ale ważniejsza technika. Na rozgrzewkę ćwiczyliśmy double unders, udało mi się zrobić zabójczą liczbe 4 DU z rzędu;-D Wieczorkiem tarcze, sam boks.

[...] 20.04 - 26.04: Poniedziałek: Siłownia dół, bieg 75% 15 minut Wtorek: Siłownia góra, abs II, Sroda: bieg 75% 20 minut, rozciąganie, hip thrust 3x max Czwartek: Siłownia dół, 10x10 sprint Piątek: Siłownia góra, abs II, bieg 75% 20 minut, przebieżki 100m/100m marszu x4 Sobota: bieg 75% 30 minut, rozciąganie, hip thrust 3x max Niedziela: 3 serie [...]

10 powt / PLAN B niskie ciężary cd. MC 10x40/10x55/5x62,5/ 10x70 MP 10x20/10x30/5x35/ 10x40 SUWNICA (miast h-siadów na stałe) 10x60/10x80/5x90/ 10x100 ŚCIĄGANIE wyciąg 10x30/10x40/3x45/ 10x50 WL SKOS dół 10x30/10x40/5x45/ 10x50 WIOSŁO wyciąg poziomy jednorącz 10x10/10x15/5x20/ 10x25 + łydki suwnica 2s 12x120kg szybko ze sztangą 20kg stojąc 2s [...]

[...] 26 kg. Spróbowałam 30 kg no ale porwałam się jak szczerbaty na suchary - nie ta liga/-)_ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 powt. 12x10kg - 12x10kg 12x10kg 10x10 kg Próbowalam 12 ale nawet nie wybiłam do góry{:-( 3. Rozpiętki 3x 10-12 powt 12x 5kg, 12x 5kg 10x 5kg 1. Przyciąganie drążka dolnego 5x 6-8 powt. 8x 38kg 8x38 8x38kg [...]

byndzie dobrze byndzie dobrze%-)następny trening polecisz 10x10 ale w pokemońskiej kombinacji alpejskiej pika szastblast oh ah%-) i to tamto machanko wzmacnia obrecze barkowe i cos tam i wogóle.mleko by sie wypowiedział na ten temat%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-18 21:39:10

hej hi helooU :-) co to dzisiaj mamy .. PONIEDZIAŁEK no to była klata :P tak, tak w kombinacji pokemońskiej ... Wyciskanie na skosie dodatnim 45st - 35kg , 10x10 ee i może nie przy klacie - bo nie nad klata chce sie skupiać :D ale możnem po dwa ćwiczonka? :D możnem, pliiiissss! :) mam dużo energii po tym nie ćwiczeniu ... :D poza tym u mnie i [...]

KLATA Wyciskanie na płasko - 40kg, 10x10 dzisiaj taki dzień.... inwentaryzację w banku robiliśmy - utwierdziło mnie to w przekonaniu, że pieniądz pieniądzowi nie równy - nie lubię żadnej innej waluty poza EUR i PLN ... taki zamet był że wiem tylko jak mam na imię - z nazwiskiem już bym mogla mieć problem :D ale trening mnie podniósł na duchu [...]

6.02 7.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 6.02 Plecy + Bic - Wiosłowanie jednorącz na ekspanderze 4sx12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x60/12x80/10x100/8x110/8x120/6x130 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x50/12x60/10x70/10x80/8x90 - Wiosłowanie sztangielką 10x30/10x35/10x40/10x45/8x50 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na maszynie typu hammer 15x20/12x40/10x60/8x80/5x100 - Unoszenie sztangielek bokiem 15x10/12x12,5/12x15/10x15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławeczce 12x8/10x8/10x10/8x10 - Unoszenie sztangielek przodem 10x12,5/ 10x15/10x17,5/10x17,5 - Unoszenie sztangi do brody 10x20/10x30/8x40/7x40 - Wyciskanie francuskie ze sztangą na ławeczce [...]

[...] - Syzyfki 15/15/12/12 - Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12x20/ 10x30/ 10x40/ 8x40 (z powolna faza negatywna) - Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o udo 10x10/ 10x12,5/ 8x15 + 30 min aero (rowerek + bieżnia) 12.02 Klatka + Tric - Wyciskanie sztankielek na ławce skośnej z rotacją nadgarstków 12x25/10x30/10x35/8x40/7x42,5 - [...]

15.09.13 Push Wyciskanie płaska 70x6/80x6/90x6/80x8/70x10 Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/40x8/40x8 Wyciskanie hantelkami skos górny 21x10/21x10/21x10 Pompki w podporze tyłem 0x10/10x10/20x10/20x10/0x10 Unoszenie hantelek w opadzie 11x10/11x10 rozpiętki na płaskiej 11x12/11x12/11x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20x8/25x10

[...] czas leci i nie chciałbym ciągle testować czegoś co może być z góry bez sensu, dlatego napisałem ten post. Przykładowo kolega z pracy trenuje klatę i ma tam nawet wyciskanie 10x10 co jest naprawdę obciążające i na niego dobrze to działa , dlatego czasami nie rozumiem tego " za duża objętość " gdzie ja ten trening powyżej wykonuje w niecałe [...]