10x10

Kurde, jest haczyk :P jeśli za tydzień po dołożeniu dalej to jest Twoje 60% to tak. (?) Ale też co innego 10x10 60%, a co innego robienie tak o. Tylko luźno, bez emocji :D Ważne by każdemu się dobrze ćwiczyło :P Sam z obserwacji wiem, coś takiego że u mnie lepiej z wytrzymałością niż CM. Jak z kumplem kiedyś, dawno temu, ćwiczyłem to [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 85kg x 10 x 10 (+5kg) Straszna meczarnia, na sali duszno i nie bylo czym oddychac. Prawo kolano dalej troche boli. hack przysiad 50kg x 10x10 Unosenie nog w zwisie 15 x 3 Wspiecia na palce sztanga 50kgx 20 100kg x 20 150kg x 15 Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-04-16 19:07:04

[...] PUSH *wyciskanie na maszynie smith 4x 12/10/8/4+2 z pomocą *wyciskanie na płaskiej hantli chwyt neutralny 3x 10/8/8 *pompki na poręczach(maszyna) 4x 12/12/10/10 *butterfly 10x10 przerwy 30s *unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/10/8 + poczwórny drop *wyciskanie na maszynie 3x 10/8/6 *wyciskanie francuskie sztangi 4x10 *ściaganie linek wyciągu 3x [...]

[...] bokiem z hantl. 3x 12-10p 2.wycis.hantli siedzac 12-10-8-6p Tric 1.wyciag jednoracz bokiem 3s 12-10p 2.wycis.francuskie kratownica stojac 5x10p to chciałem zrobic metoda 10x10 ,ale nie dało rady :) Brzuch 1.skłony maszyna 5x 20-12p po treningu "whey mass profi" Olimpa w klubowym barku za piąteczkę obiadek -pomidorowa,makaron z udkami bez [...]

Czy co dasz rade poustawiac? Jezeli chodzi o treningi u Ciebie to albo to co było albo gvt 10x10 albo gironda 8x8 tylko pod Twój sprzet-ale to bedzie męęęcząąące hehe. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-09 21:05:42

[...] 15x80/12x85/10x90 15x75/12x80/10x87,5 15x75/12x80/10x85 15x75/12x80/10x85 5. Wypychanie nóg na suwnicy, nogi wysoko 15x105/12x115/10x125kg 15x95/12x105/10x115 15x85/12x95/10x105/+10x115 15x75/12x85/10x95 15x70/12x75/10x80 15x65/12x70/10x75 6. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15x16/12x18,5/10x21/1x23,5kg 15x13,5/12x16/10x18,5/10x21 [...]

11.01.2013 DT 1.Przysiady 5x10 rampa 10x10/10x20/10x30/10x40/10x50 kg 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5 kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x5/12x5/12x7,5/12x7,5kg 4.Front squat nogi wąsko 4x12 12x10/12x15/12x20/12x20kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15 15/15/15/8 6.Wycisk wąski flarowy 4x12 [...]

[...] 10x35/10x45/10x55/10x65/10x75kg 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge 10x5/10x5/10x5/10x5kg 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5kg 3.Military press 5x 10 rampa 10x10/10x15/10x20/10x25/10x30kg 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 12x10/12x10/12x20/12x20kg 12x10/12x15/12x15/12x20kg 5.Sissy squat 4x10 [...]

[...] Odczucia...zaj**i...te niby trening nie az tak meczacy a przyda sie co jakis czas, szczegolnie te szerokosci boiska, ze wzgledu na coroczne egzaminy z wf. Co prawda mamy 10x10 a szerokosc boiska orlik wynosi bodajze 20m czy cos takiego..nie wiem dokladnie. Dzisiaj wolne i juto w planach ciezki Wod z konkretnym obciazeniem. Zmieniony przez - [...]

[...] razem 11-18 7.11 Tym razem bez biegow, a wieczorem trening 5 rund Bench press x10 67kg burpee+box jump x10 nastepnie taka oto superseria thruster 10-1 36kg wioslo 10x10 50kg Odczucia super. W wyciskaniu dolozylem 2kg i szlo ladnie, wiec sie bardzo ciesze. Burpee+ box jump tez fajnie, moje jedno z najbardziej ulubionych polaczen. [...]

to przez te 10x10 w pierwszej serii uzywam ciezaru z ktorym bym zrobil ze 20 powtorzen ale 8-9-10 seria to walka calym cialem z ciezarem heh

[...] nieco się psuje, bez sensu byłoby wymuszać dalszy progres pogarszając technikę. środa 7.02 kompletnie zgnębiony faktem uj**ania egzaminu, nie miałem ochoty na katowanie się 10x10, wykorzystałem ten trening na mały sprawdzian w MC rwaniowym - mój pierwszy MC po roku przerwy: 60 *6 80 *6 90 *6 100 *6 110 *6 120 *6 130 *6 140 *6 150*6 (wprawdzie [...]

[...] Wystarczy to odsłonić. Dzięki, może się uda ;-) Dzisiejszy trening podzielony na dwie części. Każda tak około 20 minut. Pierwszy: Bent&Sinister: BP 1x5@24, 1x5@32; 1H Swing 10x10/10@32,24,24,32,32 jak widać kula 32kg pojawia się częściej, i nawet ręka nie daje się we znaki, więc jest nadzieja Military Press 1x3@32 :-D zaskoczony byłem [...]

Na koniec dnia: 2H SW 10x10@40 2:1 Wyjaśniając powyższy zapis, zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń wymachów oburącz z kulą 40kg. 2:1 oznacza stosunek wymachów do oddechów, czyli w tym wypadku po każdych 10 wymachach robiłem 5 oddechów i znów robiłem wymachy. Całość zrobiłem w 10 minut. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-04 08:09:29

2x16 lub 2x24 - dobrze wybierz żebyś mógł ukończyć program :-) ..... Tymczasem ja przed śniadaniem zrobiłem swój pierwszy workout, Bent&Sinister: Bent Press 1x2@24, 1x3@32 1H Swing 10x10/10@24 Niecałe 20 min. Koncentracja na technice Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-06 07:21:21

[...] czyli taka wersja z asystą. Druga opcja to asysta w postaci chwytu palcami. Tutaj wiadomo, im mniej palców tym ciężej. Hinge Movement: Wymachy z kulą 24-32kg. Serie 10x10. Nie będę woził kuli na służbę, więc tutaj zamiast wymachów będę wykonywał Deadlift. Waga sztangi 50-80kg. Squat Movement: Pistolety. Dzisiaj zaczynam tydzień trzeci wg [...]

[...] Gwidzie, jak masz 2 to z opinii tylko 3 możesz dostać. Pozostałe oceny rzutować mogą ewentualnie na jakieś nagrody albo wyznaczenie na inne stanowisko :-) Oto moje wyniki z dziś (w nawiasie ocena): Podciąganie: 20 (5) Bieg wahadłowy 10x10: 31,4s (4) Skłony na m.brzucha w 2min: 80 (5) Bieg na 3km: 13:19 (5) Średnia 4,75 czyli ocena końcowa 5 :-D

[...] mnie są o wiele gorsze tzn. trudniejsze, czyli ryjące bardziej mózg.:-P Ten jeszcze nie ryje;-D Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które dostawałam od Obliques... w tym 10x10 przysiadów lub redukcyjne splity super-serie, które przejęłam po Ven, w tym dni na nogi po kilka razy. Tęsknię za tym ostatnio, więc jak zmienię poszukam czegoś w ten [...]

[...] Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) + regres 12,16,20 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ regres 12x35/ 16x30/ 20x25 Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 (stałe obc.) 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 Wspięcia na palce siedząc 5x40 [...]

[...] 17,5x12/ 15x16 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 Rozpiętki na płaskiej rampa 10 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6 Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 [...]