[...] 12x28 12x30 25x18 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 pompki na poreczach(tricepsowe) 12xcc 12xcc 12x5 10x10 francuz 12x16 12x21 8x25 22x16 ściąganie linki na wyciągu gornym 12x13 12x21 8x31+15x16=ss po treningu 25 minut biegania dzisiaj przyszlo troche supli z sfd jutro [...]
[...] trojboju (jest tutaj taki osobny dzial), hit z mala iloscia powtorzen tez sie podobno sprawdza, podobno przyzwocie dziala niemiecki trening na poprawe wytrzymalosci silowej 10x10 choc nie opiera sie jak widac na malej liczbie powtorzen (pisze podobno bo nie bardzo probowalem - sila nigdy nie byla i nie jest moim priorytetem). natomiast ten [...]
nie przesadzajcie podciąganie jest do zrobienia,poczytajcie dokładnie nie muszą być to podciągnięcia siłowe mogą być techniczne chyba gorzej z Cooperem 2800m i z 10X10 te wyniki dla kobitki raczej ponad przeciętne osiągnięcie sorry nic nie ujmując kobietom ale Test Coopera (sportowcy)KOBIETY Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo [...]
[...] zakwaszone prostowniki %-) Dzisiaj zrobiłem nogi na maszynach, bo inaczej nie dałoby rady %-) Oraz lekko tricka podmęczyłem ;-) _________TRENING___________ wyprosty siedząc 10x10 uginania leżąc 8x10 wspięcia jednonóż 5x15 prostowanie na wyciągu 3x15 prostowanie z hantlą w opadzie 2x10 ___________________________ Wyprosty zaj**yscie podpompowały [...]
[...] 3x21 siady na maszynie 6x8 suwnica 2x10, 1x84 siady na suwnicy 3x10 wyprosty siedząc 9x13 syzyfki 2x10 uginania siedząc 3x13, 1x10+10+10+10+10 wspięcia na palce stojąc 10x10 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=XAHToP-OS90 w serii siadów na maszynie pomyłka bo nie liczyłem ruchów zamiast 8 zrobiłem 7... Dziś wleciał cheat [...]
[...] nie umożliwia zweryfikowania). Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 5x20/7x18/7x15 Ok, pełna kontrola i rozciągnięcie. Pompki w podporze tyłem 4x10 5x10/10x10/15x10/20x10 To jest jedyne ćwiczenie które mogłem dzisiaj nagrać: wyc. francuskie leżąc sztangielkami 12-10-8 7x12/10x11/10x6 Przeliczyłem się z ciężarek, który jak [...]
[...] opcjXD @wisnia właśnie mam dylemat pomiędzy 5x5 tylko bym robił podciąganie w poziomce pewnie, wtedy większa siła całego ciała będzie, albo może jechać standardową drabinką zwykłe podciąganie. Zastanawiam się też jak rozwiązać pompki, może też drabinka, albo polece planem 10x10 ewentualnie 5x20, oczywiście wąskie pompki "DAJMONDY" moje ulubione.
Diamentowe - niezłe ćwiczenie na tricepsy ;) Co do 10x10 albo 5x20 to dobry pomysł. 5x5 to możesz z poziomką podciągać się albo stosować zatrzymania dynamiczno izometryczne przykładowo 2 sec w 1/4 zakresie ruchu, 2 sec w 1/2 zakresie ruchu i 1 poprawne podciągnięcie jako 1 powtórzenie liczone. Oczywiście te 2sec to zmienna. Można zacząć od 1 sec [...]