jak chcesz poprawić najszersze a po treningu 10x10 najszersze rosną tak, że 'aż musisz zastopować', to trenuj w ten sposób dziękuję dobranoc po co zmieniać coś, skoro jest dobre.
10x10?? niee... to nie ma sensu! Gdzieś na sfd pisało albo innym forum, że trzeba się rozgrzewać minimum 30-40% max'a bo inaczej nie dostarczymy mięśniom odpowiednich bodźców, które je "rozgrzeją". a poza tym 10kg to sam gryf...
[...] jak ciężko idzie ( poza siłownią oczywiście) Brzuch Tu nie ma filozofii 75 brzuszków w 2 min to żaden wyczyn jak codziennie zrobisz wieczorkiem 1-2 serie max będzie dobrze 10x10 Najprostsza konkurencja jak sobie przebiegniesz po każdym treningu biegowym będzie ok. Proponuje zmiesz swoje czasy/ wyniki w konkurencjach : -bieg na 3000m -bieg [...]
"Edit.Jest jeszcze jakaś wersja poliqna specjalnie pod siłę." 10x10 to tylko pierwsza faza GVT dla początkujących i średnio zaawansowanych. Po 6 treningach na partię tego typu następuje kolejna faza - 10 x 6. Chodziło Ci o tą wersję? - http://charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article.aspx?ID=261
[...] 5-10 minut taką normalną bo po "2min przebieżki" to sie porzygasz szybciej niż skończysz %-) po interwałach na wyciszenie przebieżka jak najbardziej, ale przed musisz sie po prostu porządnie rozgrzać jak do każdego innego treningu. ten plan CF możesz zaczać 10x10 i stopniowo zmniejszac ilośc serii a zwiększać ilośc powt żeby progres był :-))
2-4 tygodnie cykl regeneracyjny a 10x10 to ciezki system trenowania moze nie tak dla wydolnosci jak dla samych miesni regenerke mozesz robic ACT lub ktoras z modyfikacji
dopompowac, no faktycznie moze zle to ujalem :).Chodzilo mi o cos takiego: Biceps- sztanga prosta 10x10 Triceps- sztanga prosta waski uchwyt 8x10 Biceps- hantle (podpora o kolano) 5x10 Triceps- wyciskanie francuskie jednoracz hantelkami 8x8 Chcialbym sie tylko dowiedziec czy nie robie troche za duzo, po tych dwoch pierwszych cwiczeniach rece sa [...]
10x10 to plan na hipertrofię, gdzie wy tam siłę chcecie upchać Szczerze? Jakbym był gościem który cały czas jechał na planach kulturystycznych a naszłoby mnie nagle na plan bardziej siłowy to nie babrałbym się w jakieś Starting Strength ale zbudował fajne podstawy na planie typu 15-10-5. Może być HST, może być HBW od Wodyna (stare plany starego [...]
Trochę poczytałem otym i w sumie bym się pokusił jak na razie o zestaw dla początkujących, czyli 10x10 powtórzeń. Tylko nie wiem o co biega z tymi superseriami ?! Mógłby mi ktoś wytłumaczyć ?
interesują Cię 4 konkurencje : -bieg 3000m -bieg wahadłowy 10x10 -podciąganie na drążku -brzuszki w 2 min tego nie musisz trenować codziennie ,pytanie tylko jak twoja ogolna sprawność fizyczna
Jak zaliczysz: bieg 3000m - mniej niż 12 min -bieg wahadłowy 10x10 mniej niż 28,6 s -podciąganie na drążku więcej niż 16 powtórzeń -brzuszki w 2 min więcej niż 75 powtórzeń to możesz nie trenować wcale
[...] w stosowaniu tej metody,niech to będzie izolacja,by zbytnio nie przeciążać cns. Ale w każdej partii bym tego nie stosował,za dużo. Część rosnąca(limit dla 10p) 3x10/5x10/7x10/10x10/12x10-więcej nie dasz rady na 10p więc częśc opadająca:/10xmax/7xmax/5xmax/3xmax Tak to może wyglądać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-06 10:34:56
[...] leżąc środa --> wolne czwartek --> wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia piątek --> przysiady ze sztangą z tył niedziela --> partial high pulls 10x10 PRogresja ciezaru z tygodnia na tydzien rozpoczynanie z malych ciezarow i stopniowe dochodzenie do maxow. Czy taki trening bylby dla mnie odpowiedni jesli chodzi o [...]