10x10

Ale wbetonować trzeba. Widziałem konstrukcje na specjalnych kotwach zakupionych w sklepach typu Castorama. Szybko dochodzi do obruszenia w ziemi i cała konstrukcja dostaje luzu. Belki drewniane są ok 10x10 na pewno wytrzymają. ale sam drążek trzeba było by tak zamocować żeby się nie obracał.

[...] robie je poprawnie od niedawna. Żart ze sztangielką odnosił się do tego że wyciskanie sztangielek jest lepsze od wersji sztangą zza karku. Ewentualnie uszukiwane wyciskanie jednorącz z wybiciem może być lepsze. Moje barki dawno temu ruszyło zza karku 10x10. Był to okres że robiłem barki w każdej wersji samą sztanga (!) Koniec off-topa :P pozdro

Mozesz biegac codziennie tylko rozloz treningi tak jak kolega wyzej mowi - po ciezkim treningu rozbieganie ( ma na celu odpoczynek ). 10x10 hm.. Rob sobie takie zabawy biegowe - truchcik i 5s sprint i duzo sily biegowej bo ona sie liczy w sprintach.

napisz cos wiecej o sobie, program 10x10 dobry jest, wymagajacy, ale nie dla kazdego i niekoniecznie na redu

rób dużo przysiadów ja teraz planuje metodą 10x10 siady robic bo mi sie brzucha nie chce cwiczyć Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-30 15:15:10

ćwiczyłem 5 miechów fbw stronglifts 5x5 i chciałem zwiększyć objętość bo ostatnio miałem miesięczną przerwę ogólnie słyszałem,że taki plan jest wskazany dla osób początkujących,szybko na nim siła idzie i masa oraz mozna na nim odbudowac formę,wodyn który wycisnął 200 naturalnie na klate 300 w marwym i w przysiadzie poleca metodę 10x10

To jest przepaść pod względem objętość 5x5,a 10x10. Ja bym na Twoim miejscu stopniował zwiększanie tej objętości.

[...] masz wytrzymałość. Ja bym przeplatał cykle na siłę maksymalną z cyklami na wytrzymałość siłową, cztyli przykładowo Stronglifts a po nich 20 rep squat routine, Texas Method i 10x10. Powoli powinna Ci iść wytrzymałość siłowa. No i nie zaniedbuj cardio, bo padniesz na serce w trakcie takiego wysiłku aerobowego jak przysiady na ilość;) Moim zdaniem [...]

[...] 45min sobota - mecz 7- (może i 8) tydzień wtorek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30 czwartek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30 sobota - mecz bedzie git? moim celem jest poprawa biegu na 1000m oraz 10x10 - no właśnie, czy są jakieś ćwiczenia na poprawę zwrotności? mecz będę traktował jako interwały (w sumie będzie to 80minut biegania)

[...] na zakwasy (tu nas zaraz ktoś poprawny rąbnie w leb, bo winno się mówić "mikrouszkodzenia" lub DOMS%-)) to IMO często efekt placebo %-) Kiedyś po moim pierwszym trningu 10x10 SQ+DL 50%max (:))) miałam takie zakwasy, że nie potrafiłam palców zgiąć. Co mi niby pomogło? Jaccuzzi i grota solna. Więc może i tu coś na rzeczy z układem nerwowym [...]

[...] Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę A MC 10x60,10x70,10x80,6x90 Podciąganie 10x,8x,6x Wyciskanie skos górny 10x50,10x55,10x60,4-5x65 unoszenie bokiem 10x7,5 10x10,10x12,5 6x12,5 Uginanie sztangi stojąc 10x20, 10x25, 10x25 6-7x30 (słaby punkt) Łydki brzuch po 3 seria do oporu B Przysiad 10x60, 10x70, 10x80, 5x90 Wiosłowanie 10x40, [...]

Jak jest możliwość przełożyć bez konsekwencji to oczywiście warto skorzystać z takiej opcji żeby podejść do niego sprawnym (zarówno bezpieczeństwo jak i wynik) oraz warto wybrać się do fizjoterapeuty być może nie jest to nic skomplikowanego a daje po prostu większy dyskomfort więc podciągnięcia, 10x10 10 serii po 10 podciągnięć macie ?

z tego co widzę trening hardkorowy :) ale nie rozumie kilku ćwiczeń jak je wykonywać, serie, powt. np. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10, Pompki na poduszkach 3-4 MAX, Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt

nie wie jak to wykonać, 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10: bieg po 10m 15razy 2-3 serie * 1(nie wiem co to znaczy) plus jedna seria biegu 10m razy 10. Nie wiem co to za ćwiczenie pompki na poduszkach, pierwsze słyszę.

5x5 10x10 itp bylo. ćwiczył nim kiedys i mówił, że efekty murowane Efekty murowane to sa jesli jest odpowiedni trening i odpowednia dieta. POdobno masa i siła idą jak burza. Bez diety nawet najlepszy trening nie da ci masy, przyrosty masy zaleza od diety a nie od treningu, trening to jest tylko bodziec.

widze ze ciagle sie gwiazdki snia a ile masz juz na tysiac i 10x10 oraz w plywaniu

widze ze ciagle sie gwiazdki snia a ile masz juz na tysiac i 10x10 oraz w plywaniu

Mocno mnie spompuje jak zaliczenie (bieganie 3 km 10x10 drążek i brzuszki) mam za 2 tygodnie? Dzisiaj już bym zakupił i zaczął brać. Czy może po tych 2 tygodniach dopiero? Dla mnie liczy się efekt długoterminowy, zaliczenie co mnie czeka zalicze bez problemu już teraz, więc może przeczekać? Jak myślicie?

[...] zawiera elementy sprawdzające siłę, szybkość i wytrzymałość kandydata, obejmuje następujące konkurencje: dla mężczyzn: bieg na dystansie 1000 m; bieg wahadłowy 10x10 m; podciąganie na drążku wysokim w nachwycie; pływanie 50 m stylem dowolnym; Więc radził bym robić dużo kardio - bieganie, pływanie podstawa. Myślę, że treningi [...]

[...] Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o zwiekszenie sily uderzeniowej rak. Grupy miesniowe istotne - [...]