10x10

[...] Press 5x5p / co drugi tydzień push Press jednorącz 5x8p 2. Jakaś składanka jednorącz bo mamy tylko jedną hantle 4x12p 3. Pompki na poręczach 5x5p lekko bez ciężaru 4. Siad 10x10 5. Wspięcia milion powtórzeń 6. Uginanie nóg 5x15p 7. Brzuch 5x15p Środa : 1. Overhead squat 8x3p 2. Wl progresja po 5p/ wl skos co drugi tydzień progresja po 6p [...]

@grind @shooto @żabatosięniezna - będę robił german volume training 10X10. Tam jest taka akcja, że jednego dnia robi się 10x10 przysiad + barki 10x10. Można to rozbić na 2 dni, barki w jednym , a przysiat w drugim? Czy hipertrofia naprawdę jest napędzana w barkach przez przysiady? Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-03-01 18:12:46

@grind @shooto @żabatosięniezna - będę robił german volume training 10X10. Tam jest taka akcja, że jednego dnia robi się 10x10 przysiad + barki 10x10. Można to rozbić na 2 dni, barki w jednym , a przysiat w drugim? Czy hipertrofia naprawdę jest napędzana w barkach przez przysiady? Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-03-01 18:12:46 A po co w [...]

wszystko trzeba sprawdzić na sobie ją mega byłem zadowolony na treningach o 2-3 ćwiczenia i duża objętość np 10x10, ale teraz wolę tych ćwiczeń 4-5 zwłaszcza w dużych partiach

[...] w czasie 12 minut; podciąganie na drążku lub pompki; skłony tułowia (tzw. brzuszki) w ciągu dwóch minut oraz bieg po tzw. kopercie, który można zamienić na bieg wahadłowy 10x10 metrów. jak wiec mozna wyczytac na oficjalnej stronie wojska PL jest to bieg lub pływanie, wiec obu tych konkurencji nie wykonujemy na jendym egzaminie. polecam art [...]

[...] naszych treningów. Natomiast każdy trenujący nie powinien mieć problemu z jej wywołaniem. Najczęściej towarzyszy nam przy treningach o większej objętości treningowej np 10x10 czy 8x8, podobnie jak wprowadzimy jakieś dropsety do treningu. "Siła" pompy zależy też w dużej mierze od tego jak się odżywiamy czyli dieta z wysokim udziałem [...]

[...] ilości powtórzeń na małym ciężarze. Oprócz zwiększania ilości powtórzeń wytrzymałość można budować dodając kolejne serie i skracając przerwy, np. robiąc trening typu 8x8 czy 10x10 na przerwach 45 sek. Można też stosować serie łączone, odpowiednie tempo ćwiczeń oraz inne metody intensyfikacji treningu jak np. drop set czy rest-pause. Ja akurat [...]

[...] w stanie zrobic maks 10 powt, ale robisz ich 20,na zasadzie dobijania po 1-3 powt az dobijesz do tych 20. od razu zaznacze ze nie jest to cos dla ludzi ze slaba psychika hehe. albo wejdz na niemiecka objetosciowke 10x10,podajze gvt sie to nazywa. po tym musi cos drgnac, nie ma bata :-) Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2017-11-16 12:04:23

powiem tak przygoda fajna pobiegać postrzelać porzucać granatam;] o wojsku można wiele powiedzieć. Pod kątem przygotowań to: 3km 11 minut z groszem (na boisku nie na bieżni!) do tego 60 brzuszków w 1:30 (bądź gotowy zrobić 80 żebyś miał zapas!) pompki chyba 50 (głęboko bo nie będą liczyć) i koperta 10x10

[...] ich zza głowy na leżaco z prostymi rękami albo podnoszenie ich na leżąco tylko że ręce nie trzymam za głową a prostopadle do osi tulowia. Tylko nie mam zupełnie pojęcia ile serii robić i po ile? Na razie próbowałem 10x10 z odstępami po okolo minutę. Czy te cwiczenia od razu poszerza klate? Czy mozna jakos dodać cos prostego na najszersy grzbietu?

[...] czyli w tej konkurencji prosta zasada- bez treningu a jak najwięcej trenować strikte to ćwiczenie które mam wykonac, dobrze rozumiem? Ile razy w tygodniu radzisz trenować 10x10 i ewentualnie poprawa siły nóg poprzez podbiegi( dodałem do tego basen i ćwiczenia na nogi w domowym zaciszu typu ćwierćskoki, wznosy na łydkach, wstępowanie itp), [...]

[...] i 3 razy w tygodniu podciągać sie na drążku. Taki system treningowy jest według mnie najlepszym rozwiązaniem w przygotowaniach do egzmainów na studia w lecie (bieg na 1000m, 10x10, pływanie na 50m, podciąganie siłowe). Zamierzam biegać lub pływać rano (bieganie około 8-00, basen około 10-00). Bardzo zależy mi przy tym na spalaniu tkanki [...]

Moim celem jeśli chodzi o bieganie jest osiągniecie najlepszych czasów przy biegu na 1000m oraz w konkurencji 10x10. W związku z tym będę biegał zarówno szybko jak i wolno (przy różnym tętnie). Jednak mimo wszystko chciałbym rozbudowywać masę mięśniową (choć przy 12 różnego rodzaju treningach w tygodniu to trudne), a przynajmniej zachować obecną [...]

[...] ograniczeniu poziomu otłuszczenia i retencji wody.') Chciałbym poprawić też wytrzymałość i ogólne wyniki w tych dyscyplinach: bieg na 1000m, podciąganie na drążku, bieg 10x10, pływanie na 50m. Testy sprawnościowe do szkoły oficerskiej składają się właśnie z nich, a mam zamiar próbować się dostać. pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)

[...] bedą głównie nadterminowych tam służących (ci po Iraku mają zaklepane) i jest ich dość dużo więc te egzaminy to raczej tylko formalność. Z W-Fu to standardowo: podciąganie, 10x10, bieg na 3000m, brzuszki. A dla kogoś z zewnątrz to plecaki. Polecił mi poszukać jakiś znajomości, kogoś kto by mnie wkręcił. Macie może numer tam do jednostki do [...]

Witam Ja Juz po egzaminach (wynikow narazie nie znam ) a niechce zapeszac. Bylem na egaminach w Szczecinie (pluton rozpoznania) ooraz w Wawie w ZW (plutony specjalne -nowo formowane w Minsku Mazowieckim). Obecnie z braku dostapu do kompa niemoge sledzic temato ani nic pisac. Jak ktos by chcial wiedziec to na fizycznych troche obnizyli wymagania. [...]

Dzień dobry. A czy ćwiczenie na siłowni przysiadu ze sztangą może się przełożyć na polepszenie czasu biegu 10x10 i jeśli tak to lepiej robić dużo powtórzeń czy mało powtórzeń z dużym ciężarem?

[...] na brzuchu. Generalnie na siłowni trenuję jakieś 10 lat, ale nóg nigdy nie ćwiczyłem. Dorzucę przysiad ze sztangą oraz uginanie podudzi leżąc do treningu i zobaczy się co z tego będzie. Na dzień dzisiejszy na 10x10 wykręcam czas 32,09. Poćwiczę nogi i końcem marca zrobię test, żeby sprawdzić czy przysiady mają na to jakieś przełożenie. Pzdr.

AQ tab 10x10/pack https://images89.fotosik.pl/528/10d3032d9709dd7agen.jpg https://www.sfd.pl/AQUILA_Pharmaceuticals__temat_zbiorczy_-t1197769.html

[...] ze dłużej pobiegam :/. Trzeba zaliczyć jeszcze podciąganie 8 podciągnięć to 3, 10 podciągnięc to 4 i 12 podciągnięci to 5, brzuszki 60-3 65-4 i 70-5 potem bieg wahadłowy 10x10, i na koniec 3km na 5 trzba przybiec w czasie 12:40 na 4 - 13:30 i na 3 - 14:40 a np do batalionu reprezentacyjnego WP w Warszawie test sprawnościowy jest prostszy. [...]