10x10

TRENING 4 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4x8-12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) WIOSŁO: sztanga+20x12, sztanga+25x10, sztanga+25x10, sztanga+25x10 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 [...]

[...] TRENING 4 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4x8-12 12x12, 13x12, 13x12, 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 12, 12, 12, 12 WIOSŁO: sztanga+20x12, sztanga+25x10, sztanga+25x10, sztanga+25x10 [...]

[...] Dzień 4/tydz - Czwartek - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 10 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10 5x30/50/70/90/110/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x30/50/70/90/110/ Wykroki - 12/12/10/10, przerwy 30 sek - 12,3kg/12,3kg/12,3kg/12,3kg/ Uginanie nóg [...]

[...] - Poniedziałek - PULL/Interwały Rozgrzewka 19 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/4/3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85/100x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10 8x20/30/40/50/60/70/75/80x2 Odwodzenie ramion na boki [...]

[...] - PULL/Kompleksy Sztangowe Rozgrzewka 16 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/80/90/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10 8x20/30/40/50/60/70/80/ Odwodzenie ramion na boki w [...]

[...] w opadzie tułowia, 4x8-12 30x10, 32x10, 34x10, 34x10 28x10, 32x10, 32x10, 34x10 3. Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8-12 (masakra, pomyliłam się przy zdejmowaniu krążków...) 10x10, 12x10, 11x10, 11x10 8x10, 10x10, 10x10, 10x10 4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 10x8, 10x10, 11x10, 12x10 10x8, 10x10, 10x10, 12x10 4b Prostowanie ramion [...]

[...] - Poniedziałek - PULL/Interwały Rozgrzewka 17 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5/3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85/100x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10 8x20/30/40/50/60/70/75/80x6 Odwodzenie ramion na boki [...]

[...] - Poniedziałek - PULL/Interwały Rozgrzewka 20 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/4/3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85/100/110x3/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10 8x20/30/40/50/60/70/80x6/ Odwodzenie ramion na [...]

[...] - Poniedziałek - PULL/CrossFit Rozgrzewka 15 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x20/30/40/50/60/70/80/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10 8x20/30/40/50/60/70/ Odwodzenie ramion na boki w [...]

[...] 30x10, 32x10, 34x10, 34x10 28x10, 32x10, 32x10, 34x10 3. Wyciskanie hantelek w pionie siedząc, 4x 8-12 (na stojąco) 10x12, 11x12, 11x12, 12x9 10x12, 10x12, 11x10, 11x10 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 10x10, 12x10, 11x10, 11x10 (błąd) 8x10, 10x10, 10x10, 10x10 4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 11x12, 11x12, 12x12, 12x12 10x12, 11x12, [...]

[...] 28x10, 32x10, 32x10, 34x10 3. Wyciskanie hantelek w pionie siedząc, 4x 8-12 (na stojąco) 11x12, 11x12, 11x12, 12x11 10x12, 11x12, 11x12, 12x9 10x12, 10x12, 11x10, 11x10 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 10x10, 12x10, 11x10, 11x10 (błąd) 8x10, 10x10, 10x10, 10x10 4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 11x12, 12x12, 12x12, 13x10 11x12, 11x12, [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12 32x10, 36x10, 38x10, 38x10 30x10, 32x10, 34x10, 34x10 28x10, 32x10, 32x10, 34x10 3. Wyciskanie hantelek w pionie siedząc, 4x 8-12 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 (ostatnie dwie serie stojąc) 10x10, 12x10, 11x10, 11x10 (błąd) 8x10, 10x10, 10x10, 10x10 4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 10x10, 11x10, [...]

[...] 32x10, 36x10, 38x10, 38x10 30x10, 32x10, 34x10, 34x10 28x10, 32x10, 32x10, 34x10 3. Wyciskanie hantelek w pionie siedząc, 4x 8-12 (na stojąco) 10x12, 10x12, 11x10, 11x10 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 10x10, 12x10, 11x10, 11x10 (błąd) 8x10, 10x10, 10x10, 10x10 4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 10x12, 11x12, 11x12, 11x12 10x10, 11x10, [...]

[...] 3. Wyciskanie hantelek w pionie siedząc, 4x 8-12 (na stojąco) 11x12, 11x12, 12x12, 12x12 11x12, 11x12, 11x12, 12x11 10x12, 11x12, 11x12, 12x9 10x12, 10x12, 11x10, 11x10 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 10x10, 12x10, 11x10, 11x10 (błąd) 8x10, 10x10, 10x10, 10x10 4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 12x12, 12x12, 13x10, 13x10 11x12, 12x12, [...]

[...] w pionie siedząc, 4x 8-12 (na stojąco) 11x12, 12x12, 12x12, 13x9 11x12, 11x12, 12x12, 12x12 11x12, 11x12, 11x12, 12x11 10x12, 11x12, 11x12, 12x9 10x12, 10x12, 11x10, 11x10 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 10x10, 12x10, 11x10, 11x10 (błąd) 8x10, 10x10, 10x10, 10x10 4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 12x12, 12x12, 13x12, 13x12 12x12, 12x12, [...]

[...] 12x12, 13x12 11x12, 12x12, 12x12, 13x11 11x12, 12x12, 12x12, 13x9 11x12, 11x12, 12x12, 12x12 11x12, 11x12, 11x12, 12x11 10x12, 11x12, 11x12, 12x9 10x12, 10x12, 11x10, 11x10 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 10x10, 12x10, 11x10, 11x10 (błąd) 8x10, 10x10, 10x10, 10x10 4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 12x12, 12x12, 13x12, 14x12 12x12, 12x12, [...]

[...] 12x12, 13x11 11x12, 12x12, 12x12, 13x11 11x12, 12x12, 12x12, 13x9 11x12, 11x12, 12x12, 12x12 11x12, 11x12, 11x12, 12x11 10x12, 11x12, 11x12, 12x9 10x12, 10x12, 11x10, 11x10 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 10x10, 12x10, 11x10, 11x10 (błąd) 8x10, 10x10, 10x10, 10x10 4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 12x12, 13x12, 13x12, 14x12 12x12, 12x12, [...]

[...] (na stojąco) 11x12, 12x12, 12x12, 13x11 11x12, 12x12, 12x12, 13x9 11x12, 11x12, 12x12, 12x12 11x12, 11x12, 11x12, 12x11 10x12, 11x12, 11x12, 12x9 10x12, 10x12, 11x10, 11x10 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 10x10, 12x10, 11x10, 11x10 (błąd) 8x10, 10x10, 10x10, 10x10 4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 12x12, 12x12, 13x12, 14x8 12x12, 12x12, [...]

[...] wiele sposób. Zmiana ćwiczeń, zmiana systemu treningowego, rekurencji, celu, diety, zakresów (z 3-5 np na 10-20, albo z docelowej i regresów na wersję objętościową typu gvt 10x10)- dużo metod, nie ma 1. Co do rampy- też masz wiele sposób i podobnie nie masz 1 metody. To tak jakbyś zapytał na blogu kulinarnym: "No dobra, ale co trzeba zrobić, [...]

[...] wykonac poprawnie. przeczytalem juz kilka opracowan na jego temat i nadal nie jestem w stanie odpowiedz na jedno pytanie, otoz: robimy tam niby superserie, cwiczenie A1 i A2 10x10. ale nie ogarniam jak maja wygladac przerwy miedzy seriami, bo rozne artykuly podaja rozne informacje. i tu moje pytanie: A1 wyciskanie sztangi A2 wioslowanie sztanga i [...]